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RECETTES LEGERES

Pour faire rimer gourmandises et legereté. Pour partager nos menus weight watchers Pour faire découvrir nos recettes saines et legeres... Cuisine, santé, plaisirs...et weight watchers...

Gérée par chrissy

Tags associés : regime, recettes legeres, weight watchers, thermomix

36 blogs

1029 posts

13/04/2015

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Articles récents de cette communauté

Brochettes de poulet

fanie37

2 mai 2016

Ingrédients: 3 blancs de poulet 1 cuillère à café de paprika 1 cuillère à café de coriandre moulue 1/2 cuillère à café de cumin moulu 1 yaourt brassé 0% 1 cuillère à café de coriandre surgelée 1/4 de cuillère à café d'ail moulu piment d'espelette (facultatif) sel, poivre 1 oignon préparation: mélanger toutes les épices ajouter

Brochettes de courge butternut dukan

fanie37

2 mai 2016

Ingrédients: 1/2 courge butternut 1 cuillère à café de cumin 1 cuillère à café d'herbes de provence 1 cuillère à café d'huile (pistache pour moi) sel, poivre préparation: peler la courge et couper en gros cubes dans un saladier mélanger le cumin et les herbes ajouter l'huile et les cubes de courges assaisonner et mélanger piquer sur de

Blanquette de veau coco ( 5pts ww / pers )

KANISETTE

1 mai 2016

Blanquette de veau coco le 28 avril, c’est mon jour… et vi, sainte ….mouai, sainte c’est un grand mot, j’adore qu’on me la souhaite. bonne fête ………….. chaque année, j’ai l’impression que ce truc revient plus vite...lol normal, plus on avance, plus le temps défile (c’est prouvé scientifiquement). .bizarrement j’ai re

Poulet piri-piri

fanie37

1 mai 2016

Ingrédients: 1 poulet (1,2kg) 1 cuillère à soupe de jus de citron piri-piri ( à votre gout!) 1 cuillère à soupe de paprika 1 cuillère à café de poudre de tomate 1 cuillère à café de coriandre moulue 1 cuillère à café d'ail moulu 1 cuillère à café d'oignon semoule 1/2 cuillère à café de gingembre 1 cuillère à café de sel 1 cu

Courgettes kofta dukan

fanie37

1 mai 2016

Ingrédients: 500g de viande hachée 5% 1 courgette 2 oignons 200ml de coulis de tomate 100ml d'eau 2 gousses d'ail 1/2 cuillère à café de gingembre 1 cuillère à café de coriandre surgelée 1 cuillère à café de cumin 1 cuillère à café de curcuma 1 cuillère à café de paprika 1 cuillère à soupe de curry sel, poivre préparation: eplu

Tarte poulet / poireaux / carotte

30 avr. 2016

Voici le choix que j'ai fait sur le blog de viane pour cette escapade du mois d'avril ayant pour thème " tarte sucrée ou salée" . j'ai donc opté pour une tarte salée. allons voir à présent le choix de catalina pour cette escapade. j'ai rajouté les points pour les personnes qui suivent le programme weight watchers. pour 6 pers / 7 pp par per

Moelleux au chocolat dukan

fanie37

30 avr. 2016

Alors, je ne vais pas dire le contraire: je suis super contente du résultat! (après c'est une question de goût, je fais ce régime depuis plus d'un an, on devient moins difficile avec les substituts) ingrédients pour 3 moelleux: 15g de cacao dukan ou non sucré et dégraissé (2 cuillères à café) 100g de tofu soyeux 1 oeuf 20g de farine d'am

Riz cantonnais dukan

fanie37

30 avr. 2016

Même base pour toute la famille, j'ai prélevé une partie au moment de rajouter ce qui n'est pas autorisé ingrédients : pour 1 personne 1 sachet de riz de konjac 1 oignon 1 tranche de jambon épaisse 2 oeufs 50g de crevettes roses décortiquées 2 cuillères à soupe de sauce soja (réduite en sel) 30g de pousses de soja (facultatif, ça traina

Langue de boeuf sauce aux câpres

fanie37

29 avr. 2016

Ingrédients: 1 pointe de langue de boeuf (entière, tout le monde mange pareil chez moi!) 1 cuillère à café de câpres 1 cuillère à café de maizena sel, poivre 1 cuillère à soupe de crème allégée 1 bouillon de boeuf dégraissé 1 jaune d'oeuf 1 échalote 2 louches de jus de cuisson de la langue sel, poivre préparation: mettre la langue

Béchamel au tofu soyeux dukan

fanie37

28 avr. 2016

Ingrédients: 200g de tofu soyeux 4 carrés frais nature 0% 1 cuillère à café de maizena ou gomme de guar sel,poivre muscade préparation: mélanger les carrés frais et le tofu dans une petite casserole mettre à chauffer et fouetter jusqu'aux premiers bouillons ajouter la maizena et chauffer jusqu'à épaississement hors du feu, assaisonner et

Courgiflette dukan

fanie37

27 avr. 2016

Ingrédients: 300g de courge butternut 150g de lardons de volaille 60g de fromage allégé ( saint pierrelin retrouvé dans mon congel!) 2 cuillères à soupe de tofu soyeux 1 oignon sel, poivre préparation: couper la courge en dés et cuire à la casserole avec un fond d'eau pendant 10 minutes emincer l'oignon le plus finement possible faire reve

Cassolettes de poulet dukan

fanie37

27 avr. 2016

Ingrédients pour 3 personnes: 1 poulet rôti cuit ou blancs de poulet 1 boite de champignons de paris frais 25 oignons grelots 3 cuillères à soupe de vin blanc (sans alcool) 1 cuillère à café d'ail (surgelé) 2 cuillères à café de fond de veau ou de volaille dégraissé 2 yaourts brassé 0% sel et poivre. bridelight râpé facultatif prép

Poulet et boulgour aux légumes ww

26 avr. 2016

Ce genre de recette que j’ai l’habitude d’appeler "poêlée" me plaît beaucoup. un plat complet facile et rapide, tout cuit ensemble et surtout très bon. pour 4 pers / 9 pp ou 8 sp par pers pour une portion de 325 gr 200 gr de boulgour cru 600 gr de filet de poulet 2 poivrons 3 petites tomates 1cc d’huile d’olive 2 cs de crème à 15 %

Nuggets classic'oignon

Cindy

26 avr. 2016

Une méthode bien connue pour donner du goût à vos plats sans augmenter les calories est de jouer avec les épices. j'ai reçu un colis ducros, rempli d'aides culinaires plutôt sympa qui permettent de voyager culinairement. des sachets pratiques pour cuisiner mais aussi facile à détourner de leur utilisation première. je vous propose du coup

Fenouil braisé dukan

fanie37

26 avr. 2016

Ingrédients: 2 gros fenouils 10cl de vinaigre balsamique 250ml d'eau sel, poivre 1 cuillère à soupe d'arôme maggi 1 cuillère à café de thym préparation: préchauffer le four à 180°c couper le fenouil en deux mettre dans un plat à gratin ou poêle sans manche assaisonner et arroser de vinaigre balsamique retourner les fenouils face plate

Bouchées fondantes au saumon dukan

fanie37

26 avr. 2016

Ingrédients pour 8 pièces: 120g de saumon frais 1 cuillère à café de concentré de tomate 3 carrés frais nature 0% 30g de râpé bridelight 4 oeufs 1 échalote préparation: assaisonner le saumon cuire le saumon à la poêle 15 minutes préchauffer le four à 180°c chaleur tournante mélanger les oeufs et les carrés frais au fouet à main h

Courgettes farcies au poulet dukan

fanie37

24 avr. 2016

Ingrédients: 3 courgettes de taille moyenne 4 carrés frais nature 0% 2 cuillères à soupe de lait écrémé 250g de blancs de poulet 1 cuillère à soupe de ciboulette 1 cuillère à soupe de moutarde 100ml de coulis de tomate 50ml d'eau 1 pincée d'herbes de provence 1 pincée de piment d'espelette sel, poivre préparation: couper les courgette

Chausson au saumon dukan

fanie37

23 avr. 2016

Ingrédients : 1 cuillère à soupe de son de blé 2 cuillères à soupe de son d’avoine 2 blancs d’oeuf 1 cuillère à soupe de fromage blanc 0% 1 cuillère à soupe bombée de cancoillotte -7% 1/2 cuillère à café d'aneth 1 pavé de saumon préparation: cuire le pavé au four 15 minutes à 180°c ou à la poêle laisser refroidir et émiett

Cake pommes, fraises & pépites de chocolat

stellla

22 avr. 2016

Coucou, voilà comme promis, je passe vous poster la recette de mon cake réalisé hier avec des pommes qui étaient quelques peu froissées lol . un testing dans lequel j'ai utilisé des yaourts de chèvre de la ferme près de chez moi . et vous savez quoi ? et bien il a eu un succès fou !!!! un peu comme chantait " christophe " , " avec les fill

Curry de boeuf dukan

fanie37

22 avr. 2016

Ingrédients: 300g de viande hachée à 5% ½ cuillère à café de cumin moulu 1 oignon 1 gousse d'ail sel, poivre sauce: 1 oignon 1 cuillère à café de gingembre en poudre 1 cuillère à soupe de curry en poudre 100ml d'eau 1 cuillère à soupe de coriandre sel, poivre préparation: emincer finement l’oignon et l'ail mélanger avec la viande

Courge spaghetti bolognaise dukan

fanie37

21 avr. 2016

Ingrédients: 1 grosse courge spaghetti 600g de viande hachée 5% 1 boite de tomate pelée 1 boite d'eau 1 petite conserve de concentré de tomate 35g de bacon râpé 1 feuille de laurier 1 branche de thym 2 oignons 1 branche de céleri 4 cuillères à soupe de vin rouge (sans alcool) sel, poivre 60g de rapé allégé (facultatif) préparation: pr

Omelette revisitée à la cancoillotte

fanie37

20 avr. 2016

Ingrédients: 8 blancs d'oeuf 1 oeuf entier 2 jaunes 1 grosse cuillère à soupe de cancoillotte (fumée pour moi, 6,5% de matières grasses) sel, poivre 1 cuillère à café de ciboulette préparation: omelette blanche: mettre les blancs dans un saladier, saler et poivrer fouetter quelques minutes omenette jaune: dans un autre saladier, mettre les

Oeuf cocotte au saumon fumé

fanie37

19 avr. 2016

Ingrédients: pour 1 cocotte: 1 oeuf 50 g de saumon ou truite fumé 100g de fromage blanc 0% 1 cuillère à café d'aneth sel, poivre préparation: préchauffer le four à 200°c couper le saumon en dés mélanger le fromage blanc et l'aneth, assaisonner déposer du saumon au fond d'une cocotte (ramequin ou autre récipient allant au four) verser l

Pavé de saumon et sa julienne de légumes au riz (cookeo)

18 avr. 2016

Aujourd'hui je vous propose la version cookeo de la recette au four de pavé de saumon et sa julienne de légumes . pour 5 pers / 10 pp ou 9 sp par pers pour 100 gr de saumon et 258 gr de légumes et riz 5 pavés de saumon 1 kg de julienne de légumes surgelé 180 gr de riz cru 100 ml d'eau 1 cube bouillon de légumes sel, poivre persil 1/2 cc de c

Oeufs gratinés au chèvre dukan

fanie37

18 avr. 2016

Ingrédients: 3 oeufs durs 30g de chèvre allégé http://www.dukanaute.com/recette-fromage-de-chevre-maison-0-11696.html 1 cuillère à soupe de crème fraîche 4% 1/2 oignon 15g d'allumettes de volaille préparation: faire cuire les oeufs durant 10 minutes dans l'eau bouillante les laisser, les écaler et couper en deux. éplucher et couper l'oig

Galettes de volailles dukan

fanie37

17 avr. 2016

Lngrédients: 500g de blanc de poulet /dinde 100g fromage blanc 0% 4 oeufs 1 cuillère à café de moutarde 1/2 cuillère à café de gingembre 1 échalote 1 cuillère à café d'épices à poulet une pincée de piment d'espelette (facultatif) sel, poivre préparation: mixer assez grossièrement l'ensemble de façon à conserver de petits morceaux

Trifle fraise/pistache/noisette dukan

fanie37

17 avr. 2016

Ingrédients pour 1 verrine: crème pistache: 2 petits-suisses 0% 1/2 cuillère à café d'arôme pistache 1 stick canderel vanille compotée de fraises: 100g de fraises 2,5ml d'édulcorant liquide 30ml d'eau biscuit : 2 biscuits saveur noisette dukan ( ou autres) 1/4 de cuillère à café de cacao non sucré et dégraissé (facultatif) déco et fi

Trifle fraise/pistache et speculoos

fanie37

17 avr. 2016

Ingrédients: crème pistache: 150g crème liquide entière 150g mascarpone 40g pâte de pistache 20g sucre semoule compotée de fraises: 800 g de fraises 60g de sucre (j'ai mis du tagatesse, un édulcorant) biscuit : 1 paquet de spéculoos déco et finition: 1 cuillère à soupe de pistaches concassées préparation: couper les fraises en 4 et les

Saumon fumé & ses légumes confits

stellla

17 avr. 2016

De retour avec 1 base pour 2 recettes, donc voici ce que vous pouvez réaliser en moins de 10 min avec le plat que je vous ai fais cuire hier et réserver au frais ;) en moins de 10 min vous passerez à table avec un repas complet où vous n'aurez qu'à déposer votre plat dans le four et attendre paisiblement 10 min qu'il soit réchauffé et vous

Roulé de saumon et légumes dukan

fanie37

16 avr. 2016

Ingrédients: 2 petites courgettes 2 panais 2 oeufs 30g de bridelight allégé garniture: 5 carrés frais nature 0% 1 pincée d'ail moulu 1 cuillère à café de ciboulette ciselée 350g de saumon fumé préparation: eplucher les légumes ( en gardant un peu de vert sur la courgette) râper et mettre dans un saladier ( 400g environ) ajouter les oeu

Ce qui vous attends ce weekend

stellla

15 avr. 2016

Coucou les copines, alors voilà , nous sommes déjà vendredi et la semaine est terminée donc très bon début de weekend aux copines en repos et bon weekend aussi pour celles au boulot ;) je passe en vitesse vous montrer ce qui vous attends demain et dimanche sur mon blog , 1 nouveau concepte que j'adhère totalement question temps et facilité

Filet mignon moutarde dukan

fanie37

15 avr. 2016

Ingrédients: 1 filet de dinde 1 boite de champignons de paris 3 cuillères à soupe de vinaigre balsamique 1 oignon 1 cuillère à café de moutarde 30ml de crème 4% préparation: emincer l'oignon et le faire revenir dans une grande poêle ou sauteuse anti-adhésive mettre le filet de dinde et le faire colorer sur toute les faces déglacer au vin

Émincé de poulet au curry ww

14 avr. 2016

Pour cette recette je me suis inspirée d'une recette d'un ancien livre weight watcher. pour 4 pers / 5 pp ou 5 sp par pers 600 gr de filet de poulet 500 ml de bouillon de volaille soit 500ml eau + 1 cube de bouillon de volaille 20 gr de beurre à 41% de mg 20 gr de maïzena 4 cs de crème épaisse à 15% de mg 1 boite de 400 gr de champignons de p

Omelette soufflée aux poireaux

stellla

14 avr. 2016

Coucou la compagnie, pas su trop venir hier sur mon blog car grosse journée. réunion ww au matin avec les copines et super heureuse dame gynette m'a annoncé un beau -1kg600 , il y avait bien longtemps que j'avais vu ce chiffre sur la balance ! je viens aujourd'hui poster ma petite recette de mon souper de mardi , et oui le mardi & jeudi je dois

Cuisses de poulet rôties

fanie37

14 avr. 2016

Ingrédients: 1 cuillère à soupe de moutarde 1 cuillère à soupe de sauce soja 1 cuillère à soupe de worcestershire 1 cuillère à soupe de sésame 1 cuillère à café de paprika 1 cuillère à café d' herbes de provence 1 cuillère à café de sauce d'huitre 4 cuisses de poulet 1 verre d'eau préparation: mélanger tout les ingrédients et

Salade fraîcheur concombre et surimi dukan

fanie37

14 avr. 2016

Ingrédients: 50g de surimi râpé saveur crabe ( équivaut à 3 bâtonnets de surimi) 1/2 concombre 1 fromage blanc à 0% 1/2 cuillère à café de curry 1 cuillère à café de basilic (surgelé) sel, poivre préparation : eplucher le concombre, le couper en très fines rondelles laisser égoutter ou éponger avec du papier absorbant mélanger le

Roulade de dinde à la mimolette ww

12 avr. 2016

Pour cette recette je me suis inspirée d'une recette d'un ancien magazine weight watchers qui s'est avéré être une grande réussite, le fromage fondu sur la viande miam miam. pour 4 pers / 5 pp pour 110 gr de viande 4 sp " 4 fines et larges escalopes de dinde 4 tranches de mimolette de 25 gr 500 ml d'eau sel, poivre saler et poivrer chaque esca

Crevettes et cabillaud à la diable dukan

fanie37

12 avr. 2016

Ingrédients: 300g de crevettes 4 pavés de cabillaud ou colin surgelé 1 oignon 1 gousse d'ail 1 cuillère à café de concentré de tomate 1 cuillère à café de moutarde 1 cuillère à café de paprika 3 cuillères à soupe de vin blanc (sans alcool pour moi) sel, poivre, persil préparation: eplucher et émincer l'oignon et l'ail faire revenir

Bol cake semoule & pomme

stellla

12 avr. 2016

Coucou, je viens partager avec vous ma nouvelle version de bol cake semoule pomme. l'idée de la pomme m'est venue dejà voici quelques temps par ma coach qui n'aime pas trop les bananes cuites et qui m'avait expliqué de cuire une pomme au micro-onde et c'est cette version que je viens vous présenter ce mardi . un p'tit déjeuner qui vous cale bi

De retour.... gateau au chocolat... minute!!! 6 sp

Samantha

11 avr. 2016

10 parts / 6 sp la part ingrédients : - 100 grs de chocolat noir 70 % - 50 grs de beurre 20 % - 60 grs de farine - 40 grs de sucre - 1/2 paquet de levure - 100 ml de crème liquide à 5 % - 2 petits oeufs préparation : faire fondre le chocolat avec le beurre au micro ondes 2 minutes à 750 w. dans un autre bol mélanger la farine, le sucre la lev

Gratin chou-fleur/boeuf et pepperoni dukan

fanie37

11 avr. 2016

Ingrédients pour deux personnes: 500g de chou fleur 400g de viande de boeuf haché 5% 1 gousses d’ail 6 tranches de pepperoni de dinde 150ml de lait écrémé 1 cuillère à café de maizena bridelight râpé préparation: détailler le chou fleur en fleurette et le faire cuire 15 à 20 minutes dans un grand volume d’eau bouillante salée jusq

Gâteau à la banane & semoule

stellla

11 avr. 2016

Bonjour, et très bon lundi à tous . je passe aujourd'hui vous poster ma petite recette de gâteau à la banane , et oui de vieilles bananes traînaient dans la buandrie sur mon frigo et suite à notre escapade ces dernières ont mûris un peu trop vite. pas de gaspillage chez moi , je recycle et donc samedi j'ai déja utilisé pour mon p'tit déj

Rougail morue dukan

fanie37

10 avr. 2016

Ingrédients: 400g de morue 1 tomate 1/2 oignon 1 gousse d'ail 1 cuillère à café de gingembre poivre piment (facultatif) 10cl d'eau préparation: faire dessaler la morue dans de l'eau froide, 12 heures minimum en changeant l'eau régulièrement cuire à l'eau bouillante une dizaine de minutes egoutter et émietter (attention aux arrêtes) couper

Attention demain sur mon blog

stellla

9 avr. 2016

Je passe vous montrer ce qui vous attend demain sur mon blog. j'ai programmé la recette ce midi et vous aurez le plaisir de la découvrir pour votre petit déjeuner. je serai en atelier patouille toute la journée de demain pour réaliser une maison féérique. donc si je vous dis " bol cake " , ça vous parle ? si je dis " semoule de blé fine "

Scampis aux légumes & ses perles de blé

stellla

9 avr. 2016

Très beau samedi à toutes, je viens avec ma petite recette réalisée hier pour notre repas en famille. un bon repas équilibré et apprécié par tous sauf mon pinpin qui n'aime pas les légumes mélangés avec les scampis ! cette petite recette se réalise en moins de 30 min chrono, que demander de plus les jours où nous sommes pressées ;) si

Roulés dé jambon/courgettes en gratin dukan

fanie37

9 avr. 2016

Ingrédients: 250g de courgettes râpées 75g d'allumettes de bacon 15g de bridelight râpé 4 tranches de jambon 1/2 cuillère à café de curry sauce: 15g de bridelight râpé 1 cuillère à café de maizena 100ml de lait écrémé sel, poivre,muscade préparation: eplucher et râper la courgette emincer l'échalote faire revenir l'échalote, la

Opéra à la fraise dukan (conso)

fanie37

9 avr. 2016

Ingrédients: chutney de fraise: 250g de fraises mûres 25ml de vinaigre de cidre 30g d'édulcorant tagatesse ou 2 cuillères à soupe de canderel une pincée de gingembre 1g d'agar-agar biscuit amande: 3 oeufs 1/2 sachet de levure chimique 1 cuillère à soupe d'édulcorant liquide 25g de maizena 1/4 cuillère à café d'arôme amande amère gelé

Gratin de chou-fleur/saumon fumé dukan

fanie37

8 avr. 2016

Ingrédients: 300g de chou fleur 150g de saumon fumé 150ml de lait écrémé 1 cuillère à café de maizena 1/2 oignon 2 brins de ciboulette sel, poivre, muscade 30g de bridelight râpé ( facultatif) préparation: cuire le chou fleur 15 minutes dans de l'eau bouillante salée emincer finement le demi oignon couper les tranches de saumon en dés

Calzone bolognaise dukan

fanie37

7 avr. 2016

Ingrédients: farce: 200g de viande hachée 5% 1/2 oignon 1/2 cuillère à café de concentré de tomate 1 cuillère à café de paprika 1 pincée de piment d'espelette (facultatif) 60ml d'eau sel, poivre 3 cuillères à café de cancoillotte fumée 6,5% ou autre galette: 2 cuillères à soupe de son d'avoine 1 cuillère à soupe de son de blé 1 o

Poulet aux légumes et au gorgonzola

6 avr. 2016

J'ai vraiment adoré ce gratin. le gorgonzola fondu sur les pommes de terre c'est juste trop bon. pour les points ww j'ai calculé le plat complet pour 4 pers et pour 5 pers. pour 4 pers / 12 pp ou 12 sp pour 5 pers / 10 pp ou 10 sp 500 gr de pommes de terres 800 gr de courgettes 600 gr d'escalope de poulet 2 cc d'huile d'olive 100 ml de vin blanc

Far à la rhubarbe dukan

fanie37

6 avr. 2016

Ingrédients: 5 oeufs 1 litre de lait écrémé 1 bouchon d'édulcorant liquide 7,5ml 40g de maizena 30g de gluten de blé 4g d'agar-agar 2 pointes de couteau de vanille en grain ou liquide 400g de rhubarbe édulcorant en poudre (à ajuster suivant vos goûts) préparation: faire cuire la rhubarbe à feu doux dans une petite casserole ajouter de l'

Confit de dinde dukan

fanie37

5 avr. 2016

Ingrédients: 1 cuisse de dinde 1 cuillère à café de fond de veau dégraissé 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre 1 cube de boeuf dégraissé 500ml d'eau 2 gousses d'ail 3 échalotes thym, romarin préparation: préchauffer le four à 180°c cuire la cuisse de dinde au four, juste assaisonnée 1h30 selon la taille emincer les échalotes e

Champi'burger dukan

fanie37

4 avr. 2016

Ingrédients: 4 gros champignons de paris salade verte 1 échalote 200g de viande hachée 5% 2 carrés sylphides au bleu 7% 1 carré frais nature 0% préparation: eplucher les champignons, retirer et conserver les pieds couper les pieds en fins bâtonnets et émincer l'échalote réserver former des steaks du même diamètre que les champignons ass

Bowlcake marbré au chocolat coeur coulant

Cindy

4 avr. 2016

Les bowlcakes sont très à la mode en ce moment, ils permettent de se préparer rapidement un petit déjeuner sain et rassasiant. je vous présente ma version gourmande au chocolat. ingredients 8pp/1pers 100g de fromage blanc 0% 30g de farine 1cc de cacao non sucré 1cc de sucralose 1 sachet de sucre vanillé 1/3 sachet de levure 1 oeuf 1 carré d

Cannellonis surimi courgette dukan

fanie37

2 avr. 2016

Ingrédients: sauce: 5 cuillères à soupe de coulis de tomate 1 cuillère à café de concentré de tomate 1 pincée d'herbes de provence 1/2 oignon sel, poivre farce: 9 bâtonnets de surimi au saumon ou autre ( un de trop!) 200g de courgette râpée 1/2 oignon 1 cuillère à café d'ail émincé surgelé ou 1/2 gousse d'ail 1 cuillère à café d

Pate à tartiner très chocolat

Cindy

1 avr. 2016

Le plus dur dans un régime est de résister aux petits plaisirs qu'on aime tant mais qui sont si caloriques et pas toujours très sains. il y a un site que j'aime beaucoup pour trouver des idées légères c'est le site http://www.lighttome.fr/, il regorge de bonnes idées pour alléger un tas de recette. fan de la célèbre pâte à tartiner nute

Crème cuite au café dukan

fanie37

1 avr. 2016

Ingrédients: 3 jaunes d'oeuf 1 oeuf 2 cuillères à café de café soluble 5ml d'édulcorant liquide 500ml de lait écrémé préparation: préchauffer le four à 100°c mettre le lait à chauffer mélanger les jaunes, l'oeuf et l'édulcorant dans un saladier ajouter le café au lait chaud verser le lait en filet sans cesser de fouetter verser dan

Brochettes saumon/crevettes dukan

fanie37

1 avr. 2016

Ingrédients: 1 pavé de saumon frais 20 grosses crevettes 1 gousse d'ail 1 cuillère à soupe de coriandre ciselée 1 cuillère à café de jus de citron 1/2 cuillère à café de gingembre 2 cuillères à soupe sauce soja 1 cuillère à café d' édulcorant préparation: mélanger la sauce soja, l'édulcorant et les épices ajouter l'ail haché f

Parmentier de colin aux petits légumes ww

31 mars 2016

En ce fin de mois je partage cette recette que j'ai sélectionnée sur le blog de delphine dans le cadre de l 'escapade en cuisine du mois de mars sur le thème "balade en mer". ce gratin, à base de poissons pour être dans le thème, facile à faire, le plus long étant la confection de la purée est délicieux. un plat complet que je vous consei

Oeuf cocotte au thon dukan

fanie37

31 mars 2016

Ingrédients: 1 boîte de thon au naturel (100g) 1/2 oignon 4 oeufs 2 carrés frais ail et herbe 0% 1 pincée piment d'espelette 1 cuillère à soupe de persil sel, poivre préparation: préchauffer le four à 180°c eplucher et couper finement le demi-oignon emietter le thon égoutté mélanger le thon, l'oignon, le persil et 1 carré frais saler