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Musculation/Fitness/Cardio,Diéte,Accros du sport !

Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenues dans cette communauté pour tous les accros du sport ! :-) MUSCULATION/FITNESS/CARDIOTRAINING, ... TOUS LES SPORTIFS ET CEUX QUI DÉCOUVRENT LE SPORT SONT LES BIENVENUES ICI ! ;-) Mais aussi et cela va de soi, les blogs sur la diététique sportive, la santé, l'hygiène de vie et le bien-être. PARCE QUE LE SPORT EST BEAU, IL SE DOIT DONC D'ÊTRE PARTAGÉ, alors venez nombreux, plus on en apprend et mieux c'est ! :-) VIVE LE SPORT ET LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE, à très vite, bien sportivement, Sébastien Dubusse. ;-)

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08/04/2015

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Règles de base pour perdre du poids !

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Bonjour, Voici quelques règles générales de diététique qu'il est bon de connaître ou de se rappeler à l'heure de la surinformation dans ce domaine ! Voici un exemple pour chacun des 3 repas principaux : Le petit déjeuner Généralement ce repas sera constitué d'un fruit entier (et non d'un jus qui n'est que du sucre) ou d'un yaourt entier
Qui-suis-je ?

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Passionné de musculation et de nutrition (Certification Online Academies. Dip. (Nutrition et Diététique) depuis plus de 20 ans, j'ai créé ce site afin de partager mes connaissances, basées sur mes recherches et mon expérience personnelle, sur l'entrainement sportif et la nutrition. Depuis quelques années j'ai eu l'occasion de coacher plusie
Comment gérer ses glucides selon son métabolisme ?

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J'évoque souvent le régime Paléo et la faible quantité de glucides comme un modèle à suivre mais je ne pense pas qu'il convienne à tout le monde, notamment aux sportifs et aux personnes minces de "nature". En effet, ce que je vous conseille c'est d'écouter votre corps et d'adapter les quantités de glucides à votre métabolisme et votre ac
Pour les débutants : Exemples de séance de cardio fractionné

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Si vous débutez dans le sport, voici quelques exemples de séances pour débuter en douceur tout en ayant des résultats : Après un échauffement de 5 min : Exemple 1 : Essayez de marcher d’un bon pas vers le haut d'une colline, et puis tranquillement redescendez. A répéter 4 à 10 fois. Exemple 2 : Faites de 30 secondes à 1 minute de vélo
Tuto rack pull avec bandes élastiques pour te forger un dos de super héros !

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Salut ! Voici une vidéo pour travailler le dos dans son ensemble avec une mise en tension continue de la chaîne posterieure avec un travail du grand fessier en isométrie. N'oublie pas pour tes suppléments : HN NUTRITION : 20 % de remise sans minimum d'achat 25 % de remise à partir de 100 € d'achat Contacte moi : ICI Facebook : CoachingFlo en
Pourquoi un partenariat avec la marque Eric Favre ?

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Bonjour à tous, Je vous présente aujourd'hui mon nouveau partenaire que vous connaissez peut être déjà, étant un des acteurs clés du monde du fitness et du sport santé : ERIC FAVRE . Pourquoi est-ce que j'ai fait la démarche de travailler avec cette marque et non une autre ? Simplement car Eric Favre via sa marque propose une double vision
Les sources de protéine à privilégier !

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Les aliments protéiques ont un effet profond sur le changement de la composition corporelle en favorisant le maintien, la construction de la masse musculaire et la perte de graisse. Il faut toujours manger des protéines de la plus haute qualité. D'après mon expérience, voici ce qu'il faut retenir : Il faut se poser des questions sur la digesti
Techniques d'intensification pour les ischios

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Bonjour, Voici des petits exemples de techniques d'intensification que j'aime faire de temps en temps pour changer la routine : Remarque : N'oubliez pas la petite cale sous la pointe des pieds pour augmenter l'étirement. A bientöt, Flo Travail accentué (plus lourd) de l'excentrique sur le leg curl couché : Sur le soulevé de terre jambes tendue
Les coachs : retour d'expérience !

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Bonjour, Voici comme convenu un petit point sur les avantages et les inconvénients des différents coachs que j'ai pu avoir depuis mes débuts (Fabrice Rinaldi (1an et demi), Rudy Coïa (plus de 2 ans, Jimmy Abatord (6mois environ) Christophe Bonnefont, Mouss El Bakkouchi, Nassim Sahili via quelques ebooks). J'ajouterai aussi les conseils que j'ai
Les techniques d'entrainement : comment continuer à progresser !

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Bonjour, comme convenu sur ma page Facebook voici les différents protocoles d'intensification tirés de différentes méthodes et coachs que j'ai pu découvrir et côtoyer durant mes 18 années d'entrainement. Je ferais d'ailleurs par la suite un petit point sur les avantages et les inconvénients des différents coachs que j'ai pu avoir depuis me
Comment choisir les exercices à intégrer dans son programme de musculation ?

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Bonjour, Un des principal problème existant en musculation est la construction de son programme d'entrainement à travers le choix des exercices. Je vous propose ici quelques possibilités afin d'optimiser votre programme : On parle souvent de deux principales catégories : les exercices de base ou polyarticulaires et les exercices d'isolation ou
Tips 3 : Cortisol, glucide et prise de gras autour du ventre

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Bonjour, Pourquoi le cortisol vous fait stocker du gras sur le ventre et perdre du muscle ? Le cortisol provoque une élévation du glycogène ("taux de sucre") et ralentit l'utilisation du glucose au profit des acides aminés. Autrement dit, l'excès de glucides sera stocké car non utilisé à des fins énergétiques pendant que les protéines se
Les 5 clés de la réussite en musculation pour cette nouvelle année !

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Clé n°1 : Importance du repos. Sans récupération, pas de croissance. Toutes les méthodes d'entrainement se valent si elles vous conviennent mais il faudra toujours y intégrer une phase de "deload" ou décharge afin de pouvoir sur compenser. Clé n°2 : Il faut faire ce qui fonctionne pour vous Clé n°3 : Il faut se choisir un mentor afin de
Tips 2 : Régime cétogène et énergie !

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Bonjour, Petit rappel, les glucides fournissent l'énergie au corps. Soit du fait de l'alimentation soit par transformation des acides aminés. Donc si vous ne mangez pas assez de glucides, ce seront les protéines qui seront utilisées à des fins énergétiques. Aussi, si vous êtes en régime cétogène, ce sont les protéines qui seront utilis
Enfin vous allez savoir quoi manger et quand ?

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Bonjour, Aujourd'hui on fait simple : Voici quelques principes pour construire votre régime alimentaire : Petit-déjeuner : Quoi : Protéine + graisses Pourquoi : Le cortisol est haut le matin et il entraîne une perte protéique au profit d'une synthèse de glucose (sucre ainsi qu'une libération d'acides gras libres. Donc il faut manger plus de
Salade composée ~ 1

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Petit plaisir du soir ! Artichaut cuit à la vapeur Salade mixte : - Chou chinois - frisée - tomates - des de courgettes crues - radis rose & noir - persil, quelques graines de mais - baies de goji - vinaigrette huile de noisette, vinaigre balsamique Un régal, bon pour la santé, 100% végé ^^
La SPIRULINE? MIRACLE ou ARNAQUE?

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Mais au fait, la SPIRULINE, qu'est ce que c'est? Au point de vue scientique, la SPIRULINE est une cyanobactérie, c'est à dire une ALGUE BLEUE. - Elle appartient donc au domaine des bactéries, et se classe parmi les bactéries gram négatives. Les cyanobactéries forment l'essentiel des bactéries capables de la photosynthèse avec production d'o
Buddha bowl ~ 1

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~ 1 tomates ~ 3 càs de mélange 7 céréales ~ Un peu de salade ice berg ~ 1/2 avocat ~ Pois chiches passés à la poêle avec des épices "4 épices" ~ Une petite poignée de roquette ~ Quelques fruits de grenade ~ 1 carotte râpée ~ Fromage de chèvre frais émiété ~ Quelques graines de chia Assaisonnement au choix selon les envies & goût Bo
Smoothie aux fruits rouges

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3 belles poignées de fruits rouges congelés 1 yaourt à la grec 20 cl de lait 1/2 citron pressé Le tout passé au blender, c'est prêt est frais ^^
Mes FONDAMENTAUX à la PROGRESSION

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LA PROGRESSION: Les facteurs à maitriser Commençons par le début, et quelques rappels importants. Nous ne sommes pas tous égaux. Nous avons un système hormonal différents, une expression des gènes différents, nous avons une vitesse métabolique différentes... un système digestif différents, un stress/environnement/travail/repos, différe
SEANCE TITAN MOTIVATION

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LA SÉANCE TITAN. Feat Will & Sébastian Avec mes collègues Will Janssens, et Sébastian Juillard nous vous avons préparer un entrainement élite. Dans cette première partie d'entrainement qui sera étalé sur 3 épisodes nous allons commencé par le travail des JAMBES! Bon visionnage à tous! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ VOS OBJEC
LES SUPER SERIES !!

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Je vous présente ici trois super-series pour travailler vos PECTORAUX L'exercice principale sera par exemple un exercice polyarticulaire. Une fois que nous ne sommes plus capable d'effectuer le mouvement avec technique, on passera sur le second exercice qui réclamera moins d'energie, et qui sollicitera biensur, le meme groupe musculaire! On peut
L'équilibre acido-basique PARTIE 2 : Mais en pratique que faire ?

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Bonjour, Dans mon article précédent je vous avais présenté les principaux points relatifs à l'équilibre acido-basique. Maintenant, nous allons voir ensemble concrètement ce qu'il faut faire ! Déjà, il n'y a pas de mauvais ou de bons aliments : Laisser tomber les listes des "interdits" ! L'alimentation, ce n'est pas noir ou blanc, cela est
 Les super aliments santé testés !

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Bonjour, Ayant été malade ces derniers jours, j'en ai profité pour faire le plein d'aliments santé. Je teste donc actuellement : Le jus d'herbe de blé au petit déjeuner et en post training dans du jus de raisin. Une cure de 20 jours de gelée royale et propolis en ampoule (1 ampoule le matin) Miso en condiments ou en bouillon plusieurs fois p
NON aux bonnes résolutions mais OUI aux objectifs pour 2017 !

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Bonjour à tous, Pour cette nouvelle année, comme je vous l'avais expliqué dans l'article précédent que vous pouvez retrouver ici, je ne crois pas aux bonnes résolutions. En revanche, il faut avoir des objectifs pour être et rester motiver, garder toujours la bonne ligne de conduite par rapport à ce que l'on veut être, devenir ou obtenir !
Préparation de mes repas en images :)

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Bonjour, A quoi ressemble la préparation pour une semaine de repas : voici la réponse en image : Petit déj : Crêpes à la farine de patates douces de chez mon partenaire Anabolic Supplements Déjeuner et Dîner : Patates douces, poisson ou poulet et haricots verts ou brocolis. A bientôt, Flo
Mobilisez vos chevilles pour améliorer votre squat !

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Bonjour, Tout est dit dans le titre : le reste est en vidéo ici : A bientôt Flo Ankle immobility is a major reason some lifters have trouble reaching adequate depth, staying balanced, and remaining stable during a squat. Specifically, the inability to move the ankle into enough dorsiflexion causes these problems. To exaggerate the dorsiflexion yo
Run In Marseille : Quel objectif me donner ?

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En mars je serais présente au @runinmarseille Pour rappel, le runinmarseille c'est dans 74 jours, ça se déroulera le 19 mars 2017. Vous pouvez vous inscrire soit au 10 km (comme moi) soit au semi, soit au marathon... Au départ, un énorme challenge que je ne pensais pas atteindre avant une paire de temps . 10 km vous imaginez c'est impensable ?
CADEAU EXCEPTIONNEL PARTENARIAT ANABOLIC SUPPLEMENTS ET MY MUSCLE

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Bonjour et tous mes voeux de réussite personnelle et professionnelle ! Pour cette nouvelle année 2017, je vous propose une remise exclusive pour L'USMO Musculation : 5 % de réduction sur le site Anabolic Supplements en me donnant votre commande tenu par le fameux Coach Christophe Bonnefont. Vous pourrez retrouver sur son site : sa propre marque
Comment dépasser ses propres limites mentales !

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Bonjour, Voici un petit exemple concret en vidéo pour vous montrer que tout es possible et que vos actions sont souvent bridées par votre esprit ! A bientôt, Flo Téléchargez votre pack complet de préparation mentale : http://formations-raphaelhomat.com/package/ Mon site internet : http://www.raphaelhomat.com/ On se fixe parfois des limites. D
Bonne année 2017 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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T rès bonne année à vous chers amis sportifs ! Pour réussir cette nouvelle année commencez vos réflexions par : Je prends le temps de.... Posez vous la question : Pourquoi je fais cela ? Fixez-vous de nouveaux objectifs à long terme dans tous les domaines (amour, santé, finance, sport) cela vous aidera à vous lever tous les matins ! Antici
NUTRITION LES JOURS DE COMBATS #27

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Nutrition avant une compétition Ce soir, je propose un petit article spécialement dédié aux participants de la Boxer Inside Cup, le 1er tournoi de boxe loisir ( Vous trouverez toutes les informations sur notre site et sur notre page facebook. Je vous invite d'ailleurs à rejoindre notre communauté pour être au courant des actualités, bénéf
Astuce contre la "gueule de bois" et les excès alimentaires post fêtes 2016 et 2017

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Bonjour, Voici quelques petites astuces pour que les lendemains de fêtes se passent au mieux : Après le repas riche et le lendemain au réveil : Un jus de citron+ une càc de vinaigre de cidre bio + un peu d'édulcorant pour le goût dans un grand verre d'eau tiède. Un jus de grenade le matin a jeun permet de dynamiser votre système lymphatique
Bientôt les bonnes résolutions de début d'année : Cassez vos mauvaises habitudes !

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Bonjour, Bientôt le temps des bonnes résolutions...Pour ma part je trouve que cela devient un prétexte commun pour remettre au lendemain (enfin l'année suivante même !) des bonnes habitudes que l'on aurait pu mettre en pratique immédiatement ! Les bonnes résolutions c'est tout de suite et maintenant ! Pour ne pas refaire les mêmes erreurs i
Comment gérer les glucides après un régime de type cétogène !

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Comment gérer les glucides après un régime de type cétogène : Environ 75 % des personnes sont intolérantes en glucides ( D'après Poliquin) et ne devraient pas ingérer de céréales et dérivés (riz, blé etc.). Voici une stratégie pour perdre du poids avec un régime faible en glucide et gérer l'après régime. Première étape : Mise en
Tout SAVOIR sur la DIGESTION

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La MASTICATION 1re étape : C'est dans la bouche que commence la digestion, grâce au travail préparatoire de mastication. Celle-ci réduit les aliments en miettes et permet de mélanger la nourriture à la salive. Le bol alimentaire est mécaniquement coupé, déchiqueté et broyé par les dents, imprégné de salive. Il glisse ensuite vers le ph
Au coeur des organes: La commande du mouvement

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Au coeur des organes La commande du mouvement Dans cette video nous allons voir comment notre organisme s'organise pour effectuer un mouvement. 1/ (0:17s) Cerveau :Cortex Moteur ou reside l'intention du mouvement qui va activer certains neurones. Chaque partie du corps est pris en charge par une partie plus ou moins grande du Cortex Moteur. Plus la
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Réorienter le Recrutement Moteur du grand dorsal Bonjour à tous, Les retards de développement musculaire dans certaines régions du dos sont le plus souvent dûes à des difficultés de recrutement moteur. L’objectif est de faciliter le recrutement spécifique de ce muscle durant les exercices de dos classiques en utilisant un exercice d'isole
Coaché par Francis Benfatto ‘’Le Sphinx’’

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Francis Benfatto est une légende dans le milieu du Bodybuilding. Il est l’un des meilleurs culturistes que la France ait connu, une véritable Star dans les années 90 ! Après sa carrière en tant qu’athlète qui s’acheva par un « comeback » fracassant en 2006 au Grand Prix d’Australie, Francis n’a pas quitté le milieu de la culture
Pourquoi les oméga 3 ?

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Bonjour chers lecteurs, Je souhaitais aujourd'hui vous faire partager différents conseils sur la nutrition L'intérêt d'une supplémentation en oméga 3. Dosage : entre 6 et 20 gr par jour. Utilité : Les huiles de poisson aident à brûler les graisses et prévenir la prise de graisse. Ils améliorer les niveaux de sérotonine (humeur), réduise
Agissez, et maintenant !

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Remettre les choses au lendemain...Si cette phrase vous ai familière, alors vous devez lire ces quelques lignes. En effet, peu importe le domaine (affectif, sportif, professionnel etc.) pour atteindre ses objectifs vous devez agir et immédiatement sans quoi quelqu’un ou quelque chose viendra perturber votre réussite. Aussi, si vous avez un app
LES GRANDES ERREURS ALIMENTAIRES!

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LES GRANDES ERREURS ALIMENTAIRES! En exclusivité, avec la participation d'Anthony Berthou, nous vous avons préparé une vidéo! Dans cette vidéo nous aborderons les thématiques suivantes: - Les problèmes de l'alimentation moderne- L’Épigénétique- L'intestin malmené- Les produits Bio à choisir- Notre responsabilité face à notre choix a
Pourquoi le coaching ?

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Bonjour chers lecteurs, Lorsque l'on fait appel à moi pour monter un plan d'entrainement et/ou alimentaire, je prends toujours le temps de préciser que le travail premier du coach est de vous permettre d'aller là où, à ce moment de votre vie, vous ne pouvez vous y rendre seul. Pourquoi faire appel à un coach sportif ? D'abord, il faut bien co
Photo actuelle, une fois n'est pas coutume...

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Bonjour à tous, Voici une petite photo qui montre un peu mais pas trop. Non retouchée afin de montrer ma forme actuelle en prise de muscle. J'ai tenté une contraction du grand dorsal du coté droit mais afin de voir la différence contracté/relâché mais cela n'est pas flagrant...L'arrière d'épaule commence à venir et malgré l'absence de t