Quelles sont les techniques réputées pour prendre efficacement de la masse ?

Pour prendre de la masse musculaire, trois facteurs sont importants : l’alimentation, l’entraînement et la récupération. En effet, une alimentation correcte, un bon programme d’entraînement, et un repos suffisant, auront pour effet la prise de la masse désirée. Cet article vous donnera des renseignements, concernant les techniques les plus réputées pour prendre de la masse.

Les techniques pour prendre de la masse

L'alimentation Tout d'abord, pour prendre de la masse, le régime alimentaire est le plus important. Il faut consommer beaucoup de protéines de qualité, telles que les viandes maigres. Il faut s’organiser des petits repas, toutes les 3 ou 4h, soit 6 repas par jour, consommant à chaque fois des protéines, des fruits ou des légumes (riches en vitamines C, A), et des aliments riches en calcium, des fibres, des glucides. Afin d’éliminer les déchets de l’organisme, produits durant l’entraînement et pour éviter la déshydratation, il est très important de boire une quantité importante d'eau plate. L'entraînement L’entraînement intense est primordial, tout en respectant quelques règles, lors d’exercices visant à augmenter la masse musculaire : - Les séances d’entraînement, ne doivent être trop longues. - Exécuter 8 à 10 exercices, par groupe de muscles. - Exécuter les exercices, au moins 2 à 3 fois, par semaine. - Utiliser une gamme complète de mouvements, pour ne pas obtenir des douleurs. - Exécuter les exercices, exactement, de la façon recommandée. - Maintenir la respiration normale. - Pour la réalisation d’une prise de masse correcte, il faut respecter l’intensité, la durée et la fréquence des entraînements. La récupération La récupération est très importante. La prise de la masse musculaire se produit pendant cette phase de récupération, ou entre les séances d’entraînement. Si le corps n'a pas récupéré, suffisamment, entre les séances d’entraînement, cela peut augmenter les risques des déchirures, de lésions internes, etc. Pendant cette période, un bon sommeil est aussi important, pour que l’hormone de croissance se libère dans l’organisme et aide à la formation de la masse. Lors de la prise de la masse, le régime alimentaire peut être accompagné de compléments nutritionnels, tels que Lean Gainer, ZMA, HBM. Ces compléments aident au développement de la masse musculaire et à la récupération de l’organisme.

Des conseils

L’erreur la plus commune, pour les personnes qui sont au début de cette expérience, est le surentraînement. Les exercices qui sont recommandés pour prendre de la masse sont très souvent basés sur ceux qui sont suivis par les athlètes professionnels. Dans la plupart des cas, ces exercices ne sont pas inoffensifs et appropriés aux débutants ou amateurs. Donc, il faut éviter ces risques. La prise de la masse doit être suivie très sérieusement et avec de la patience.