De quelle manière obtenir des abdominaux d'enfer ?

Vous rêvez d’obtenir des abdominaux d’enfer et d’arborer une silhouette de rêve, suivez notre guide-conseil. Les différents exercices d’abdos que nous vous proposons sauront modeler votre corps. Vous n’aurez pas besoin de suivre un régime alimentaire draconien pour arborer un ventre plat et des abdos bien tonifiés. Si vous souhaitez avoir de vraies tablettes de chocolat sur le ventre, pratiquez ces exercices.

Pratiquer des exercices de musculation

Les exercices d’abdos se déclinent en deux variantes, dont un programme classique qui consiste à raffermir le ventre et un programme d’abdominaux de séries géantes qui aide à muscler les abdominaux. Pour remodeler la silhouette, pratiquez une série de mouvements d’abdos faciles pendant 20 minutes. Vous pourrez utiliser un appareil de gym ou une planche-abdo lors des exercices. Pour obtenir des excellents résultats, travaillez lentement les muscles en prenant une pause d’une minute après chaque série de 20 mouvements.

Le crunch

Pour ceux qui veulent tonifier leurs abdominaux, le crunch ou le redressement assis s’avère très efficace. Cet exercice aide à tonifier la partie supérieure du ventre et des abdominaux. Pour réaliser le crunch, allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière la tête et pliez vos genoux. Effectuez au moins 25 fois le mouvement suivant, en redressant lentement votre corps tout en travaillant les abdominaux. Pensez à prendre une pause de 90 secondes après trois séries de redressement.

Leg push

Les exercices, dits "leg push", permettent de travailler les muscles inférieurs du ventre. Allongez-vous sur le dos avec la tête bien reposée. Puis, pliez vos genoux en mettant vos deux jambes en l’air. Laissez vos bras posés par terre et vos chevilles croisées tout au long des exercices. Soulevez maintenant vos hanches à 5cm au dessus du sol tout en serrant les abdominaux. Gardez cette position pendant 3 à 4 secondes. Répétez les mêmes mouvements au moins 20 fois.

Adopter un nouveau régime alimentaire

La pratique d’un exercice de fitness abdo requiert une nouvelle habitude alimentaire pour obtenir d'excellents résultats. Le but de ce régime est de réduire le taux de graisse au niveau du ventre pour laisser apparaître les abdominaux. Pour réduire la couche de graisse, préférez les aliments riches en protéines comme la viande maigre, le poisson et les haricots. Les produits riches en matière grasse seront à exclure des habitudes alimentaires.