Les 5 meilleures méthodes de relaxation

Le stress est mauvais pour la santé. Il provoque différents troubles : mal de dos, fatigue, pertes de mémoire, rhumatismes, hypertension, problèmes cardio-vasculaires, infections... Il est urgent d'agir. Que faire pour se détendre et se sentir mieux ? Voici les 5 meilleures méthodes.

L’art du toucher

Au contact des mains, le corps se détend très rapidement et les tensions s’apaisent. Cela inclut les simples caresses, le massage (classique, aux pierres chaudes, l'amma assis efficace pour la relaxation au travail, shiatsu, californien…), la réflexologie, la ronronthérapie (le ronron des chats provoqué par vos caresses libère une fréquence sonore calmante et apaisante).

L’exercice d’une activité physique

Le sport est un antistress grâce aux endorphines que le cerveau libère. Si vous n’aimez pas le sport trop fatigant, optez pour un sport doux comme la natation, l’aquagym, le body balance, la méthode Pilates… Des séances de yoga, de qi gong, de taï-chi… peuvent aussi vous être d’une grande utilité. Avant toute activité physique, consultez votre médecin et optez plutôt pour des cours de relaxation.

La méditation

La méditation vous aide à vous détendre et à reprendre le contrôle de votre corps et de votre esprit. Elle se décompose en 2 phases : - La respiration profonde (pour retrouver votre calme) - La concentration extrême (pour vivre l’instant présent et évacuer tous vos problèmes). Avec une pratique assidue, vous traverserez votre vie avec calme et sérénité.

Le training autogène de Schultz ou la relaxation de Jacobson

Le training autogène ou relaxation autogène du neuropsychologue allemand Shultz (années 20) permet de se relaxer par la force de la pensée, par l’autosuggestion et l’autohypnose. En répétant une série de phrases, dans un état de calme et de concentration extrêmes, vous agirez sur votre corps. Après un long apprentissage, vous serez conditionné : en prononçant vos phrases, vous vous calmerez immédiatement. La relaxation de Jacobson (années 30) est à l’opposé de la relaxation Shultz. Jacobson prône la relaxation progressive. Ce n’est plus l’esprit qui agit sur le corps, mais la détente est physiologique et musculaire. Après un long apprentissage long, sous la surveillance d’un thérapeute, vous allez apprendre à vous détendre et à contracter vos muscles, à utiliser le moins possible vos muscles pour ne pas perdre d’énergie inutile. Vous finirez par vous détendre mentalement.

Les médicaments naturels

Si vraiment, vous ne parvenez pas à vous relaxer avec les 4 autres méthodes de relaxation, il existe des médicaments relaxants. Attention, ces médicaments pour se détendre sont naturels. La phytothérapie (soigner par les plantes), l’homéopathie et l’aromathérapie (huiles essentielles) peuvent vous aider à vous détendre. Exemples : la Valériane, la Verveine, l’Aubépine, les huiles essentielles de Lavande, de Camomille romaine, de Basilic… Attention, ces médicaments naturels ne conviennent pas à tout le monde, consultez un spécialiste.