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Comment faire un régime efficace et sain adapté ?

Pour faire un régime efficace et sain adapté, seulement en mangeant équilibré et les aliments permis pour dire de ne pas grossir, de manger à sa faim et de maigrir, voici une solution détaillée par groupes d'aliments. Une citation publicitaire : "Je l'ai fait, ça marche !" Voici la preuve, votre rédactrice : 1ère photo en juin 2009, dernière en mai 2010.

Comment calculer son IMC ?

L'IMC qu'est-ce que c'est ?
Indice de Masse Corporelle : c'est à dire, vous calculez cet IMC en prenant votre poids(P) le matin à jeun et en vous mesurant(T).
Vous faites le calcul suivant IMC= P (TxT).
- Si votre IMC est inférieur à 18,9 vous êtes en statut pondéral de maigreur.
- Entre 19 et 24,9, vous êtes en poids souhaitable.
- Entre 25 et 29,9, vous êtes en surpoids.
- Entre 30 et 34,9, vous êtes en obésité modérée.
- Entre 35 et 39,9, vous êtes en obésité sévère.
- Supérieur à 40, vous êtes en obésité massive.
Bien maigrir ne veut pas dire maigrir trop vite.

Les viandes, poissons et oeufs

Ce qui est permis : bœuf, mouton, veau, poule, lapin, dinde :
- Les viandes rouges 2 fois par semaine seulement, saignantes et grillées sans sauce et 100g.
- Les viandes blanches 150g, bien cuites et sans sauce.
- Les poissons maigres 150g sans sauce.
- Les œufs durs (2), omelette (2).
- Huîtres, caviar, moules natures.

Les fruits et les légumes

- Tous les légumes frais, sauf les farineux (petits pois, etc.), salades, oseille, épinards, sans crème et sans sauce à volonté.
- Tous les fruits frais et crus à volonté peuvent servir d'en-cas si vous avez une petite faim.
- Soupe de légumes frais sans féculents à volonté.

Les produits laitiers

- Laitages et fromages à pâtes dures modérément, yaourt nature sans sucre, ou à 0%.
- Lait pur sans sucre ni chocolat ou café au lait sans sucre.

Les féculents et les matières grasses

- Pain rassis ou biscottes.
- Pommes de terre 2 petites par repas.
- Riz 100g cuits.
- Pâtes 100g cuites
- Un peu de beurre en raclant la tartine le matin, un peu d'huile d’olive pour faire cuire.

Les boissons

- L'alcool est une des boissons qui fait le plus grossir, ainsi que les sodas ou autres boissons sucrées.
- Il faut boire, oui mais 1,5l d'eau par jour (au moins) + le café ou le thé sans sucre ou autres infusions.

Pour un résultat véritable

Voilà, maintenant à vous de jouer, de la volonté, prenez vos mesures une fois par semaine au même endroit :
- Taille au niveau du nombril. - Des hanches. - De la poitrine. - Du plus fort de la cuisse, et du bras. - Le tour de cou. - Votre poids (ne vous pesez pas entre deux cela ne sert qu'à briser le moral, il suffit de n'être pas allé(e) aux toilettes, d'avoir ses règles).
Ce régime vous permet de vous nourrir sainement et de maigrir doucement mais durablement.

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