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ENDURANCE38

Association loi 1901 crée en 1998, à Grenoble. Nous œuvrons pour le développement des sports en endurance: de la course à pieds, les marches, la gym, au triathlon. Nous entrainons des personnes allants de l'athlète confirmés, débutants, aux personnes ayant un besoin d'une activité sportive

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Tags associés : endurance, vma, aérobie, anaérobie, entrainements, course, marches, triathlon

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18/03/2018

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Entrainements 2025 aurelie

Max DUJEAN

10 déc. 2025

Mise a jour: ajouté le mois de decembre 2025 entrainements decembre 2025 discipline course a pieds beneficiaire aurelie periode du 01 décembre 2025 au 28 décembre 2025 i > presentation du cycle cycle 4 semaines frequence 4 -5 séances une semaine sur deux objectif courses de 5km à 15km ii > composition du cycle endurance, endurance active ea, r

Entrainement pour un 15km : 53mn à 1h34

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9 déc. 2025

Entrainement 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes mis a jour le 02/04/2018 : améliorations sur les tableaux l’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. en utilisant les allures proches du 15km, nous pouvons faire un entrainement pour ces trois distance mais avec une petite variabl

Tableaux des distances d'endurance: en fonction de la vitesse et du temps

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6 déc. 2025

Tableaux des distances d'endurance: en fonction de la vitesse et du temps les tableaux que vous avez ci-dessous, sont pour vos distances d’endurances. en partant de votre vitesse d'endurance, en km/h ou en m/mn, vous pouvez avoir la distance parcourue. j’ai limité cette endurance à 150mn soit 2h30mn. elle peut aussi être utilisée pour le ma

Vitesse aerobie en marche nordique + plans

Max DUJEAN

4 déc. 2025

Mise à jour 04/11/2025 : ajouter le mois de decembre 2025 max dujean la marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être développée, en utilisant les démarches que je vous présente. mais attention c

Entrainements pour 3 seances par semaine

Max DUJEAN

3 déc. 2025

Modifications le 03/12/2025 : ajouter le mois de decembre 2025 max dujean entrainements pour 3 seances par semaine cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche athlétique. c’est un entrainement basé uniquement au cardio, et, pour certaines séances

Seances de natation decembre 2025

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2 déc. 2025

Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, du début de la période foncière. ces séances sont de deux par semaines, donc 8 séances, sur 4 semaines ; en suivant le schéma suivant ci-dessous le cycle va se composer de la façon suivante : séance n1 = technique + endurance séance n2 = rythme séance

Test vma en natation

Max DUJEAN

2 déc. 2025

Test vma en natation pour le triathlon les tableaux de vma pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. c’est un tableau d’allures partant d’un test vma sur la distance de 400m. on estime qu’un nageur de triathlon, pour avoir sa vma tient son vo2 max sur 6mn. le vo2 max peut être tenu

Test vam: le demi-cooper

ENDURANCE38

2 déc. 2025

Mise a jour le 03/01/ 2025 : apporter des modifications sur la notion vma, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la vam qui est la vitesse du vo2 max nomenclature 1-test du demi cooper 2-tableaux des allures vam de 12 à 20km/h 3-tableaux des allures en natures 4- apprendre a calculer ses allures vma 5- demi cooper avec ca

Tableau de correspondances 10km au marathon

ENDURANCE38

2 déc. 2025

Mise a jour: le 06/11/2025 amélioration écritures et mise à jour max dujean tableau de correspondances 10km au marathon en prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction, d’un chrono. j’ai comme référence de départ le semi, au-lieux du 10km. ce choix est

Entrainement marathon 2h45 à 4h15

Max DUJEAN

2 déc. 2025

Mise a jour le 22/10/2025 : mise en conformité les écritures et les formats tableaux max dujean entrainement marathon mise a jour le 06/2024 ; commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans faire du stretching dans votre entrainements cliquez ici pour celles et ceux qui veulent se préparer au marathon de paris ou un autre marathon,

Entrainement a la sensation/ 2h à 2h20 sur 3 seances

Max DUJEAN

2 déc. 2025

Mise à jour le 03/12/ 2025 : ajouter le mois de decembre 2025, plus des compléments d'informations max dujean echelle de borg modifiee elle permet l’utilisation des sensations physiques perçues, respiration, capacité de mesure de la parole, et battements du cœur ressentis. pour utiliser les prédictions fc ; vous devez passer par la fc de r

Seance avec des exercices varies en marche nordique et marche classique

Max DUJEAN

1 déc. 2025

Cardio- cap-marche avec exercices j’ai monté ce type de séances, afin que certains tout en faisant : soit de l’endurance fondamentale, soit du seuil, soit du vo2 max, puisse faire des exercices qui ne feront jamais autrement à tords ce type de séances s’adresse à des coureurs, des marcheurs athlétiques ou nordiques. les exercices physiq

Entrainement triathlon m et s plans et test

Max DUJEAN

1 déc. 2025

Mise a jour le 01/12/2025 : ajouter le mois de decembre 2025 bon entrainement max dujean introduction comme nous avons remarqué, au fil des années de plus en plus de personnes se lancent dans le triathlon. aussi de plus en plus de triathlètes se tournent vers nous, pour des conseils. dans un premier temps nous avons mis, sur cette page que des p

Programme d'entrainement marche athletique

Max DUJEAN

30 nov. 2025

Sommaire mises a jour preambule calcul des allures avec les tableaux entrainements marche athletique mois de decembre 2025 mise a jour 30/11/2025 ajouter le mois de decembre 2025 max dujean preambule nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition comme test pour les allures d’entrainement. a l’époque où j’entrainais la marche a

entrainements pour plus de 65 ans .

Max DUJEAN

29 nov. 2025

Mise à jour : 29/10/2025 : ajouter le mois de decembre 2025 max dujean si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations biologiques et physiologiques, la façon de diriger son entrainement totalement différ

entrainements 4 seances par semaine

Max DUJEAN

28 nov. 2025

Mise a jour le 28/ 11/ 2025: ajouter le mois de decembre 2025 max dujean nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée de inférieure où égale à 60mn. par contre le dimanche, les sorties longues, seront supérie

Entrainement automne-hivernal-estivale

Max DUJEAN

27 nov. 2025

Mise à jour le 27/11/2025 : ajouter le mois de décembre 2025 max dujean sommaire 1 - test vma + tableaux 2- technique de course 3- cotes 4- les plans d'entrainements saison 2025-2026 decembre 2025 1 -tests vma pour vos allures vous aurez à cliquez sur l'une des rubriques, correspond à votre niveau, ou autres athlethes competiteur test du 1/2 co

Le calcul des allures pour les plus de 55 ans : plans d'entrainements

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27 nov. 2025

Mises a jour le 26/11/2025 : ajouter le mois de decembre 2025 max dujean pour celles et ceux qui utilisent la vam vous avez ci-dessus, un fichier excel qui vous permet de consulter vos allures de 8.5km/h à 22km/h bonne consultation max dujean utiliser le 10km pour les allures dans un plan d’entrainement nombreux sont les vétérans, de plus de 5

Entrainements de decembre 2025 avec regis. m

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23 nov. 2025

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Entrainement le fartlek vu par jean claude vollmer

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9 nov. 2025

Dossier choisi par endurance38 et de vous le faire partager: l'art de faire du jeu de vitesse ou fartlek

Seances de natation novembre 2025

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31 oct. 2025

Seances de natation novembre 2025 bonsoir, comme, dans les précédents articles de natation, je vous propose, une composition de séances types, du début de la période foncière. ces séances sont de deux par semaines, donc 10 séances, sur 5 semaines ; en suivant le schéma suivant ci-dessous le cycle va se composer de la façon suivante : séa

Marathon vert rennes konica minoltat le 25-26 octobre 2025

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25 oct. 2025

Le dimanche 26 octobre 2025 42,195 km le marathon 9h00 cap malo (melesse) le marathon relais ouest france 42,195 km à 5 10h15 & 10h30 cap malo (melesse) informations et resultats 7,5 km la "féminine" yves rocher 9h00 campus beaulieu 11 km la marche nordique lamotte promoteur 8h45 campus beaulieu 5ème édition du marathon vert rennes konica minol

Marathon de toulouse novembre 2025

ENDURANCE38

9 oct. 2025

02 novembre 2025 marathon de toulouse informations et resultats le marathon de toulouse, désormais connu sous le nom de toulouse métropole run expérience, fera son grand retour le 02 novembre 202 5. cet événement, qui n’avait pas eu lieu depuis 2019, propose plusieurs épreuves pour tous les niveaux : marathon (42,195 km) : départ à 7h30 m

Tout rennes court le 11-12 octobre 2025

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8 oct. 2025

Tout rennes court n’est pas une manifestation ordinaire tout rennes court, c’est une organisation associative et indépendante. elle fonctionne grâce à ses bénévoles, à l’aide du milieu associatif rennais et au soutien de partenaires institutionnels ou économiques. tout rennes court, c’est l’un des grands rendez-vous sportifs incont

Seances de natation octobre 2025

ENDURANCE38

26 sept. 2025

Seances de natation octobre 2025 comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, fin de la période de transition et début de la période foncière. ces séances sont de deux par semaines, donc 10 séances, sur 5 semaines ; en suivant le schéma suivant ci-dessous le cycle va se composer de la façon suivant

Seances types en natation periode septembre 2025

Max DUJEAN

13 sept. 2025

Seances types de natation : periode septembre les vacances sont terminées, pour bon nombres d’entre vous. vous allez reprendre le chemin des bassins, pour une nouvelle saison. comme nous l’avons fait depuis quelques mois, une proposition de séances, pour celles et ceux qui n’ont rien. septembre, pour beaucoup c’est un mois de reprise spor

Triathlon de biscarosse 2025

ENDURANCE38

2 sept. 2025

Le 21 septembre 2025 triathlon de biscarosse informations et resultats l'équipe du biscarrosse olympique triathlon est heureuse de vous annoncer que nous allons tout mettre en œuvre pour vous organiser nos épreuves le 21 septembre 2025 retrait des dossards : samedi 21/09 de 14h - 17h dimanche 22/09 de 08h - 13h retour en images sur l'édition 20

Seances types en natation periode de juillet et aout 2025

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5 août 2025

Seances "type" en natation periode de juillet et aout 2025 pendant la période estivale, de juillet et aout, qui sont avec de fortes chaleurs, prévoir son eau pour l’hydratation. ne pas attendre le frisson car là, ce sera trop tard. une mise en garde est toujours bonne à prendre. mais aussi un clin d’œil à la natation en lac ou en mer, mê

Seances types en natation periode de juin 2025

ENDURANCE38

22 juin 2025

Seances types en natation periode de juin 2025 nous entrons dans la période estivalle avec le mois juin. avec l'arrivée des grosses chaleurs avoir son eau pour l’hydratation, est importan. ne pas attendre le frisson est là ce sera trop tard. une mise en garde, plus un conseil de sécurité sont toujours bons à prendre. les piscines étant fer

Seance type de natation du mois de mai 2025

ENDURANCE38

7 mai 2025

Entrainement du mois de mai 2025 natation bonsoir, mai, est le mois pour le début de la saison estivale, donc la préparation spécifique, suivant le type de compétitions. j’ai mis en place sur ce mois de mai trois parties pour le triathlon m et s. bon entrainement en vous remerciant de votre fidélité sur endurance38.com max dujean #piscine #

15 km du puy-en- velay le : 04 mai 2025

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26 avr. 2025

15 km du puy-en-velay le 4 mai 2025 le 15 km du puy est une course pédestre de renommée. l'épreuve se déroule au coeur de la cité et consiste en une boucle à parcourir deux fois. les milliers de spectateurs présents ne ménagent pas leurs encouragements et, à l'arrivée, tous les concurrents sont conviés à déguster des produits locaux in

Seances types en natation periode d’avril 2025

ENDURANCE38

2 avr. 2025

Seances types en natation periode d’avril 2025 avril est le mois idéal avant de repartir, sur une préparation spécifique, suivant le type de compétition ; ce mois est en général, le bon moment pour prolonger le travail du rythme, sur des intensités élevées. le texte ci-dessous s’adresse aux nageurs type triathlon mais aussi ceux qui fo

Entrainement mars 2025 natation

ENDURANCE38

28 févr. 2025

Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types. ces séances sont de deux par semaines, donc 8 séances, sur 4 semaines ; en suivant le plan suivant ci-dessous je vous souhaite un bon entrainement ainsi qu’une bonne année sportive max dujean 1- avant de se mettre à l’eau ; faire des assouplissements art

Entrainement fevrier 2025 natation

ENDURANCE38

21 févr. 2025

Obtenez plus de votre nage avec nos vidéos get speedo fit et créez vos propres entrainements. découvrez comment utiliser les produits de formation speedo pour maximiser votre entraînement et perfectionner votre technique. ajoutez le pull buoy speedo pour votre séance d'entraînement de natation, get fit speedo.. pull buoy le pull-buoy ne perme

Entrainements janvier 2025 natation

ENDURANCE38

20 janv. 2025

Entrainement janvier 2025 natation comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, de la période foncière. ces séances sont de deux par semaines, donc 8 séances, sur 4 semaines ; en suivant le plan suivant ci-dessous je vous souhaite un bon entrainement ainsi qu’une bonne année sportive max dujean 1- a

Entrainements velo

ENDURANCE38

4 janv. 2025

Mises a jour le 04/01/2024 : ajouter le mois de janvier 2025 max dujean nous avons décidé d’ouvrir cette nouvelle rubrique vélo, sachant que nous sommes plus axé sur le vélo triathlon que le traditionnel. car côté triathlon, il n’y a pas de peloton, c’est un effort en solitaire type clm. dans un premier jet nous voulons toucher des per

Corrida de noel de issy-les-moulineaux 2024

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10 déc. 2024

Corrida de noël - rendez-vous en 2024 venez participer à la corrida de noël le dimanche 15 décembre 2024 ! les inscriptions, c’est par ici >>> informations et resultats programme 2024 épreuves enfants 1,5 km des lutins – départ à 11h course réservée aux filles et aux garçons nés entre 2009 et 2013. épreuve chronométrée, sans class

31eme marathon de la rochelle + plans d'entrainements

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13 nov. 2024

Uploaded by marathon de la rochelle on 2022-05-24. marathon de la rochelle le 24 novembre 2024 i nformations et resultats c’est avec grand plaisir que nous nous préparons à vous accueillir pour la 33ème édition du marathon de la rochelle serge vigot. ci-dessous un plan d'entrainement marathon qui vous permettra de vous préparer, pour ce rend

Le million de visiteurs est depasse: objectif tenu

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11 nov. 2024

Bonjour, nous nous sommes christian malier (décédé), et moi même; comme objectif, le million de visiteurs sur over-blog. c'est chose faite hier . ce qui démontre la pertinence de nos articles. nous devons continuer, pour l'accompagnements de plus d'athlètes sur les différentes activités, que nous proposons nous vous remercions tous de votre

Décès de christian maillet : hommage

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3 oct. 2024

Christian était un athlète de l'asptt grenoble; un garçon toujours disponible, facile dans les échanges. nous avons monté endurance38 en 1998, sans lui ce site, à vocation gratuite pour les infos, les plans d'entrainements, n'aurait pas vu le jour. l'objectif de l'époque, était de toucher, un maximum de personnes, n'ayant pas de club, ou ne

Entrainement des debutants pour de la course a pieds

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11 sept. 2024

Mise a jours le 11 septembre 2024 : modification d'écriture max dujean e ntrainement des debutants pour de la course a pieds programme qui s'adresse à des personnes n'ayant pas fait de sport, ou voulant faire du cardio, ou voulant au bout de quelques mois basculer sur une préparation de compétition l'objectif final c'est d'arrivé à faire un e

Attention a vos muscles et tendons

ENDURANCE38

10 sept. 2024

Courir c'est encaisser 2,5x le poids de son corps à chaque pose du pied au sol ! c'est pour ça que les risques de blessures sont important en course à pied. ... courir c'est encaisser 2,5x le poids de son corps à chaque pose du pied au sol ! c'est pour ça que les risques de blessures sont important en course à pied. les muscles, les tendons,

Paris versailles la grande classique : le 29 septembre 2024

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8 sept. 2024

Paris - versailles 2024 le 29 septembre 2024 informations et resultats le film officiel de la 44e édition de la course paris-versailles. organisée par paris-versailles association, la grande classique réunit chaque année 25 000 participants.

Vma en fonction du 10km

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14 juil. 2024

Suite aux nombreuses données, que j’ai récupérées durant 27 années d’entraineur ; j’ai décidé de reprendre le protocole que j’avais mis en place à l’époque et de le réajuster. criteres de bases les critères de bases, sont les chronos sur 10km, et d’en tirer une vma en fonction d’un test, qui sera en rapport avec la valeur d

Triathlon de belfort 2024

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10 mai 2024

Uploaded by romagui belgi on 2017-06-07. le 1er et 2 juin 2024 triathlon de belfort format: l + m + debutants + kids informations et resultats

Les bases de la nutrition, pour sébastien dubusse.

ENDURANCE38

17 janv. 2024

Catégories. tous mes articles ! suite de tous mes articles ! les bases de la nutrition. titre 1 . introduction . ne vous est-il jamais arrivé de vous sentir dépassé ? impuissant ? vous avez beau tout essayer, je dis bien tout, les régimes à la mode, les pilules miracles. vous essayez de supprimer des catégories d’aliments en particulier, c

Jelenew : c'est votre equipement cyclisme pour vous mesdames

ENDURANCE38

17 janv. 2024

Jelenew is the world's premier women's cycling apparel with advanced protective tech. it propels women's cycling forward with the finest women's cycling apparel crafted with protective technology ...

Allures vma sur test 1500m

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2 nov. 2023

Mise à jour le 02/11/2023 : modification d'écritures allures vma sur test 1500m ci-dessous le tableau des allures de vma sur un test de 1500m vous avez le temps sur 1500m et la vma correspondante pour utiliser ce tableau il faut ne pas être un débutant, mais une personne qui a l’habitude de s’en servir des conseils malgré tous, qui sont à

Triathlon arcachon 2023

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28 sept. 2023

Samedi 07 octobre 2023 15eme triathlon d'arcachon lа cоursе cоurtе dіstаncе débutera à 12h : 1500 m nаtаtіоn, 42.5 km vélо, 10 km cоursе à ріеds informations et resultats au programme: triathlon format xs individuel triathlon format m individuel et relais pour les plus jeunes un duathlon pour les catégories 6-9 et 10-13. l'é

Entrainement semi-marathon

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13 sept. 2023

Mises a jours le 04/08/2023: mise en conformité des écritures tableau de correspondances 10km au marathon en prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction, d’un chrono. j’ai comme référence de départ le semi, au-lieux du 10km. ce choix est voulu, car il s

Tour du lac de paladru 2023

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19 août 2023

Dimanche 27 aout 2023 – 46è édition le tour du lac de paladru, une course incontournable du pays voironnais ! dans un cadre naturel d’exception, partez à l’assaut d’une des plus belle et ancienne course hors stade de l’isère et de ses 14km sur route ! organisée par l’al voiron athlétisme la course est programmée le dimanche 27 ao

Allures vam sur test 1200m, ou 1000m pour debutants

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5 août 2023

Allures vma sur test 1200m, ou 1000m le test sur 1200m est utilisé pour des vétérans de plus de 55ans; mais aussi, pour des féminines, des athlètes dont la vma est inférieure à 15,5km/h. pour des vma supérieurs, en règle générale nous basculons sur un 1500m. pour un débutant nous utiliserons un 1000m. mais dans les deux cas, le 100% de

Triathlon aix les bains 2023

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26 juil. 2023

Le 10 septembre 2023 triathlon distance m d'aix les bains informations et resultats

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23 juil. 2023

Plans d’entrainements pour un 10km bonjour, le type de plans que nous vous proposons, sont adressés à des athlètes ayant une certaine connaissance de la course à pieds. les allures partent d’une vitesse de référence qui est le 10km, vous avez dans les tableaux ci-dessous, les informations complémentaires, qui vous aideront pour votre pr

Triathlon du lac d'annecy le 24 et 25 juin 2023

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20 juin 2023

Triathlon du lac d'annecy le dimanche 24-25 juin 2023 informations et resultats le triathlon aura lieu le dimanche 24-25 juin 2023 sur les bords du lac d'annecy. comme depuis de nombreuses années, le départ natation se fera au bord du paquier, magnifique esplanade située en bordure du lac et au cœur de la ville. ce sera le centre névralgique d

Marvejols-mende les 50 annees de cette fabuleuse course

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Le dimanche 23 juillet 2023 les 50ans de cette magnifique course grande classique entre marvejols - mende informations et resultats course élite de l'édition 2017 du semi marathon marvejols-mende

35e triathlon de bourg en bresse 2022

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36e triathlon de bourg en bresse le 28 mai 2022 informations et resultats pour les resultats cliquez sur course du site voici une petite vidéo de la 30e édition du triathlon de bourg en bresse : le 29 mai 2016.

Les 24h de chateau thierry 25 et 26 mars 2023

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23 mars 2023

Les 24 heures de château-thierry est un rendez-vous incontournable des marcheurs de grand fond. l’édition 2023 se déroulera les 25 et 26 mars avec un départ prévu le samedi à 13 heures, place de l’hôtel de ville. l’arrivée sera jugée le dimanche à 13 heures, place jean moulin. l’épreuve fait parti des courses sélectives, pour le

Marathon de montauban 2023 courses matathon+ marche +10km

ENDURANCE38

16 mars 2023

La ville de montauban, ses partenaires et bénévoles sont dans les starting-blocks pour relever un nouveau défi : toujours plus de coureurs, de performances et bien sûr toujours plus de convivialité ! car oui, la grande reine du marathon de montauban est plus que jamais la fête ! deux jours d’animations sont au programme avec en point d’or

Preparation specifique marathon : 17 semaines 4 cycles

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14 mars 2023

Preparation specifique marathon : 17 semaines 4 cycles cette phase, se fera en 4 cycles. je tiens à dire que ce type de préparation est faite uniquement, pour des personnes; qui veulent, terminer un marathon, dans de bonnes conditions. les cycles qui suivent utiliseront les tableaux ci-dessous pour les allures. bon entrainement max dujean tableau