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ENDURANCE38

Association loi 1901 crée en 1998, à Grenoble. Nous œuvrons pour le développement des sports en endurance: de la course à pieds, les marches, la gym, au triathlon. Nous entrainons des personnes allants de l'athlète confirmés, débutants, aux personnes ayant un besoin d'une activité sportive

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Tags associés : endurance, vma, aérobie, anaérobie, entrainements, course, marches, triathlon

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18/03/2018

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Articles récents de cette communauté

entrainements pour plus de 65 ans .

Max DUJEAN

20 août 2026

Mise à jour : 30/07/2026 : ajouter le mois d'aout 2026 max dujean si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations biologiques et physiologiques, la façon de diriger son entrainement totalement différent.

Programme d'entrainement marche athletique

Max DUJEAN

19 août 2026

Sommaire mises a jour preambule calcul des allures avec les tableaux entrainements marche athletique mois d'aout 2026 mise a jour 31/07/2026 ajouter le mois d'aout 2026 max dujean preambule nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition comme test pour les allures d’entrainement. a l’époque où j’entrainais la marche athlétique

Tour du lac de paladru 2026

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18 août 2026

Dimanche 30 aout 2026– 49è édition le tour du lac de paladru, une course incontournable du pays voironnais ! dans un cadre naturel d’exception, partez à l’assaut d’une des plus belle et ancienne course hors stade de l’isère et de ses 14km sur route ! organisée par l’al voiron athlétisme la course est programmée le dimanche 30 ao

Entrainements 2026 aurelie

Max DUJEAN

17 août 2026

Mise a jour: le 17/08/2026 : reprise 15 aout 2026 entrainements aout 2026 aurelie discipline course a pieds beneficiaire aurelie periode du 17 aout au 30 aout 2026 aurélie période de reprise , donc de l'endurance progressive sur les deux semaines et du pilate bonne reprise max presentation du cycle cycle 2 semaines sur aout frequence 3 /4 séance

Vitesse aerobie en marche nordique + plans

Max DUJEAN

17 août 2026

Mise à jour 01/08/2026 : ajouter le mois d'aout 2026 max dujean la marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être développée, en utilisant les démarches que je vous présente. mais attention ce typ

Le calcul des allures pour les plus de 55 ans : plans d'entrainements

Max DUJEAN

17 août 2026

Mises a jour le 17/08/2026 : ajouter le mois d'aout 2026 max dujean tableau des allures en fonction de votre 10km v ous venez de faire un 10km, vous avez en correspondance les autres allures : semi-marathon, marathon. ces tableaux vous serviront pour vos entrainements pas de 200m et de 100m, normal, car ils seront réalisés à la montre types 30/3

Entrainements pour 3 seances par semaine

Max DUJEAN

16 août 2026

Modifications le 01/08/2026 : ajouter le mois d'aout 2026 max dujean entrainements pour 3 seances par semaine cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche athlétique. c’est un entrainement basé uniquement au cardio, et, pour certaines séances de ry

entrainements 4 seances par semaine

Max DUJEAN

15 août 2026

Mise a jour le 15/ 08/ 2026: ajouter le mois d'aout 2026 plus modifications d'écritures max dujean tableau des allures vma de 12km/h à 20km/h distances 1/2 cooper de : 1200m à 1380m 1/2 cooper 1200 1220 1250 1280 1300 1320 1350 1380 vma 12 12.2 12.5 12.8 13 13.2 13.5 13.8 vo2 42 42.7 43.7 44.8 45.5 46.2 47.2 48.3 800 4.03 3.59 3.53 3.48 3.44 3.4

Entrainements semi marathon 1h32 à 1h35

Max DUJEAN

14 août 2026

Entrainements semi marathon discipline course a pieds beneficiaire toutes categories le programme d'entrainement ci-dessous, est un plan classique pour semi, établi sur dix semaines. ce programme est fait pour des athlètes dont l'objectif chrono est de 1h32 à 1h35. les allures sont prises sur un athlète suivi par endurance38 régis m. si besoin

Entrainement pour un 15km : 53mn à 1h34

Max DUJEAN

12 août 2026

Entrainement 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes mis a jour le 02/04/2018 : améliorations sur les tableaux l’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. en utilisant les allures proches du 15km, nous pouvons faire un entrainement pour ces trois distance mais avec une petite variabl

Entrainement marathon 2h45 à 4h15

Max DUJEAN

11 août 2026

Mise a jour le 23/07/2026 : mise en conformité les écritures et les formats tableaux max dujean entrainement marathon mise a jour le 07/2026 ; commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans faire du stretching dans votre entrainements cliquez ici pour celles et ceux qui veulent se préparer au marathon de paris ou un autre marathon,

Allures vma sur test 1500m

ENDURANCE38

10 août 2026

Mise à jour le 10/08/2026 : modification d'écritures allures vma sur test 1500m ci-dessous le tableau des allures de vma sur un test de 1500m vous avez le temps sur 1500m et la vma correspondante pour utiliser ce tableau il faut ne pas être un débutant, mais une personne qui a l’habitude de s’en servir des conseils malgré tous, qui sont à

Tableau de correspondances 10km au marathon

ENDURANCE38

9 août 2026

Mise a jour: le 08/08/2026 amélioration écritures et mise à jour max dujean tableau de correspondances 10km au marathon en prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction, d’un chrono. j’ai comme référence de départ le semi, au-lieux du 10km. ce choix est

Test vma en natation

Max DUJEAN

9 août 2026

Test vma en natation pour le triathlon les tableaux de vma pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. c’est un tableau d’allures partant d’un test vma sur la distance de 400m. on estime qu’un nageur de triathlon, pour avoir sa vma tient son vo2 max sur 6mn. le vo2 max peut être tenu

Test vam: le demi-cooper

ENDURANCE38

7 août 2026

Mise a jour le 06/03/ 2026 : apporter des modifications sur la notion vma, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la vam qui est la vitesse du vo2 max nomenclature 1-test du demi cooper 2-tableaux des allures vam de 12 à 20km/h 3-tableaux des allures en natures 4- apprendre a calculer ses allures vma 5- demi cooper avec ca

Seance avec des exercices varies en marche nordique et marche classique

Max DUJEAN

5 août 2026

Cardio- cap-marche avec exercices j’ai monté ce type de séances, afin que certains tout en faisant : soit de l’endurance fondamentale, soit du seuil, soit du vo2 max, puisse faire des exercices qui ne feront jamais autrement à tords ce type de séances s’adresse à des coureurs, des marcheurs athlétiques ou nordiques. les exercices physiq

Entrainement a la sensation/ 2h à 2h20 sur 3 seances

Max DUJEAN

4 août 2026

Mise à jour le 04/07/ 2026 : ajouter le mois d'aout 2026 max dujean entrainements aout 2026 3 seances 2h à 2h30mn semaine discipline course a pieds beneficiaire toutes categories periode du 03 aout au 30 aout 2026 aout est un mois, où l'on fait une pause athlétique, ou un entrainement plus léger. les plans ci-dessous suivent cette ligne, à sa

Philippe gilles et sandra brown roi et reine des 24h de bourges 2016

Max DUJEAN

2 août 2026

Reportage sur le 24h de bourges 2016 endurance38 et bon nombres de marcheurs de grands fonds ont peu suivre ce 24h de bourges, soit sur place soit sur marchons.com. magnifique épreuve d’endurance de marche athlétique, qui a vu la victoire de philippe gilles du club de montargis tout démarra bien puis au 11eme km philippe eu un petit souci donc

Entrainement automne-hivernale-estivale

Max DUJEAN

2 août 2026

Mise à jour le 28/07/2026 : ajouter le mois d'aout 2026 max dujean sommaire 1 - test vma + tableaux 2- technique de course 3- cotes 4- les plans d'entrainements saison 2025-2026 aout 2026 1 -tests vma pour vos allures vous aurez à cliquez sur l'une des rubriques, correspond à votre niveau, ou autres athlethes competiteur test du 1/2 cooper test

Entrainement pour un 10km

Max DUJEAN

25 juil. 2026

Mise a jour le 02/07/2026: reprise total des plans d'entrainements plans pour 10km de 34 à 60mn cette préparation pour réaliser 10km est faite sur une période de huit semaines. les allures et les indications des différentes vitesses sont sur les tableaux ci-dessous. nous partons sur des allures qui prennent comme référence le 10km. pour util

Vma en fonction du 10km

Max DUJEAN

10 juil. 2026

Suite aux nombreuses données, que j’ai récupérées durant 27 années d’entraineur ; j’ai décidé de reprendre le protocole que j’avais mis en place à l’époque et de le réajuster. criteres de bases les critères de bases, sont les chronos sur 10km, et d’en tirer une vma en fonction d’un test, qui sera en rapport avec la valeur d

Seances types en natation periode de juillet et aout 2026

Max DUJEAN

4 juil. 2026

Seances "type" en natation periode de juillet et aout 2026 pendant la période estivale, de juillet et aout, qui sont avec de fortes chaleurs, prévoir son eau pour l’hydratation. ne pas attendre le frisson car là, ce sera trop tard. une mise en garde est toujours bonne à prendre. mais aussi un clin d’œil à la natation en lac ou en mer, mê

Entrainements 2026 avec regis. m

Max DUJEAN

7 juin 2026

Mise à jour : il est en vacances retour fin juillet regis est conges retour fin juillet

Seances types en natation periode de juin 2026

ENDURANCE38

3 juin 2026

Seances types en natation periode de juin 2026 nous entrons dans la période estivale avec le mois juin. avec l'arrivée des grosses chaleurs avoir son eau pour l’hydratation, est important. ne pas attendre le frisson est là ce sera trop tard. une mise en garde, plus un conseil de sécurité sont toujours bons à prendre. les piscines étant fer

Tableaux des distances d'endurance: en fonction de la vitesse et du temps

Max DUJEAN

8 mai 2026

Tableaux des distances d'endurance: en fonction de la vitesse et du temps les tableaux que vous avez ci-dessous, sont pour vos distances d’endurances. en partant de votre vitesse d'endurance, en km/h ou en m/mn, vous pouvez avoir la distance parcourue. j’ai limité cette endurance à 150mn soit 2h30mn. elle peut aussi être utilisée pour le ma

Seance type de natation du mois de mai 2026

ENDURANCE38

2 mai 2026

Entrainement du mois de mai 2026 natation bonsoir, mai, est le mois pour le début de la saison estivale, donc la préparation spécifique, suivant le type de compétitions. j’ai mis en place sur ce mois de mai trois parties pour le triathlon m et s. bon entrainement en vous remerciant de votre fidélité sur endurance38.com max dujean #piscine #

Seances types en natation periode d’avril 2026

ENDURANCE38

28 mars 2026

Seances types en natation periode d’avril 2026 avril est le mois idéal avant de repartir, sur une préparation spécifique, suivant le type de compétition ; ce mois est en général, le bon moment pour prolonger le travail du rythme, sur des intensités élevées. le texte ci-dessous s’adresse aux nageurs type triathlon mais aussi ceux qui fo

Entrainement mars 2026 natation

ENDURANCE38

12 mars 2026

Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types. ces séances sont de deux par semaines, donc 8 séances, sur 4 semaines ; en suivant le plan suivant ci-dessous je vous souhaite un bon entrainement ainsi qu’une bonne année sportive max dujean 1- avant de se mettre à l’eau ; faire des assouplissements art

Entrainement fevrier 2026 natation

ENDURANCE38

17 févr. 2026

Obtenez plus de votre nage avec nos vidéos get speedo fit et créez vos propres entrainements. découvrez comment utiliser les produits de formation speedo pour maximiser votre entraînement et perfectionner votre technique. ajoutez le pull buoy speedo pour votre séance d'entraînement de natation, get fit speedo.. pull buoy le pull-buoy ne perme

Entrainements janvier 2026 natation

ENDURANCE38

21 janv. 2026

Entrainement janvier 2026 natation comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, de la période foncière. ces séances sont de deux par semaines, donc 10 séances, sur 5 semaines ; en suivant le plan suivant ci-dessous je vous souhaite un bon entrainement ainsi qu’une bonne année sportive max dujean 1-

Seances de natation decembre 2025

ENDURANCE38

2 déc. 2025

Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, du début de la période foncière. ces séances sont de deux par semaines, donc 8 séances, sur 4 semaines ; en suivant le schéma suivant ci-dessous le cycle va se composer de la façon suivante : séance n1 = technique + endurance séance n2 = rythme séance

Entrainement le fartlek vu par jean claude vollmer

ENDURANCE38

9 nov. 2025

Dossier choisi par endurance38 et de vous le faire partager: l'art de faire du jeu de vitesse ou fartlek

Seances de natation novembre 2025

ENDURANCE38

31 oct. 2025

Seances de natation novembre 2025 bonsoir, comme, dans les précédents articles de natation, je vous propose, une composition de séances types, du début de la période foncière. ces séances sont de deux par semaines, donc 10 séances, sur 5 semaines ; en suivant le schéma suivant ci-dessous le cycle va se composer de la façon suivante : séa

Marathon vert rennes konica minoltat le 25-26 octobre 2025

ENDURANCE38

25 oct. 2025

Le dimanche 26 octobre 2025 42,195 km le marathon 9h00 cap malo (melesse) le marathon relais ouest france 42,195 km à 5 10h15 & 10h30 cap malo (melesse) informations et resultats 7,5 km la "féminine" yves rocher 9h00 campus beaulieu 11 km la marche nordique lamotte promoteur 8h45 campus beaulieu 5ème édition du marathon vert rennes konica minol

Marathon de toulouse novembre 2025

ENDURANCE38

9 oct. 2025

02 novembre 2025 marathon de toulouse informations et resultats le marathon de toulouse, désormais connu sous le nom de toulouse métropole run expérience, fera son grand retour le 02 novembre 202 5. cet événement, qui n’avait pas eu lieu depuis 2019, propose plusieurs épreuves pour tous les niveaux : marathon (42,195 km) : départ à 7h30 m

Tout rennes court le 11-12 octobre 2025

ENDURANCE38

8 oct. 2025

Tout rennes court n’est pas une manifestation ordinaire tout rennes court, c’est une organisation associative et indépendante. elle fonctionne grâce à ses bénévoles, à l’aide du milieu associatif rennais et au soutien de partenaires institutionnels ou économiques. tout rennes court, c’est l’un des grands rendez-vous sportifs incont

Seances de natation octobre 2025

ENDURANCE38

26 sept. 2025

Seances de natation octobre 2025 comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, fin de la période de transition et début de la période foncière. ces séances sont de deux par semaines, donc 10 séances, sur 5 semaines ; en suivant le schéma suivant ci-dessous le cycle va se composer de la façon suivant

Seances types en natation periode septembre 2025

Max DUJEAN

13 sept. 2025

Seances types de natation : periode septembre les vacances sont terminées, pour bon nombres d’entre vous. vous allez reprendre le chemin des bassins, pour une nouvelle saison. comme nous l’avons fait depuis quelques mois, une proposition de séances, pour celles et ceux qui n’ont rien. septembre, pour beaucoup c’est un mois de reprise spor

15 km du puy-en- velay le : 04 mai 2025

ENDURANCE38

26 avr. 2025

15 km du puy-en-velay le 4 mai 2025 le 15 km du puy est une course pédestre de renommée. l'épreuve se déroule au coeur de la cité et consiste en une boucle à parcourir deux fois. les milliers de spectateurs présents ne ménagent pas leurs encouragements et, à l'arrivée, tous les concurrents sont conviés à déguster des produits locaux in

Corrida de noel de issy-les-moulineaux 2024

ENDURANCE38

10 déc. 2024

Corrida de noël - rendez-vous en 2024 venez participer à la corrida de noël le dimanche 15 décembre 2024 ! les inscriptions, c’est par ici >>> informations et resultats programme 2024 épreuves enfants 1,5 km des lutins – départ à 11h course réservée aux filles et aux garçons nés entre 2009 et 2013. épreuve chronométrée, sans class

31eme marathon de la rochelle + plans d'entrainements

ENDURANCE38

13 nov. 2024

Uploaded by marathon de la rochelle on 2022-05-24. marathon de la rochelle le 24 novembre 2024 i nformations et resultats c’est avec grand plaisir que nous nous préparons à vous accueillir pour la 33ème édition du marathon de la rochelle serge vigot. ci-dessous un plan d'entrainement marathon qui vous permettra de vous préparer, pour ce rend

Le million de visiteurs est depasse: objectif tenu

ENDURANCE38

11 nov. 2024

Bonjour, nous nous sommes christian malier (décédé), et moi même; comme objectif, le million de visiteurs sur over-blog. c'est chose faite hier . ce qui démontre la pertinence de nos articles. nous devons continuer, pour l'accompagnements de plus d'athlètes sur les différentes activités, que nous proposons nous vous remercions tous de votre

Décès de christian maillet : hommage

ENDURANCE38

3 oct. 2024

Christian était un athlète de l'asptt grenoble; un garçon toujours disponible, facile dans les échanges. nous avons monté endurance38 en 1998, sans lui ce site, à vocation gratuite pour les infos, les plans d'entrainements, n'aurait pas vu le jour. l'objectif de l'époque, était de toucher, un maximum de personnes, n'ayant pas de club, ou ne

Entrainement des debutants pour de la course a pieds

ENDURANCE38

11 sept. 2024

Mise a jours le 11 septembre 2024 : modification d'écriture max dujean e ntrainement des debutants pour de la course a pieds programme qui s'adresse à des personnes n'ayant pas fait de sport, ou voulant faire du cardio, ou voulant au bout de quelques mois basculer sur une préparation de compétition l'objectif final c'est d'arrivé à faire un e

Attention a vos muscles et tendons

ENDURANCE38

10 sept. 2024

Courir c'est encaisser 2,5x le poids de son corps à chaque pose du pied au sol ! c'est pour ça que les risques de blessures sont important en course à pied. ... courir c'est encaisser 2,5x le poids de son corps à chaque pose du pied au sol ! c'est pour ça que les risques de blessures sont important en course à pied. les muscles, les tendons,

Paris versailles la grande classique : le 29 septembre 2024

ENDURANCE38

8 sept. 2024

Paris - versailles 2024 le 29 septembre 2024 informations et resultats le film officiel de la 44e édition de la course paris-versailles. organisée par paris-versailles association, la grande classique réunit chaque année 25 000 participants.

Les bases de la nutrition, pour sébastien dubusse.

ENDURANCE38

17 janv. 2024

Catégories. tous mes articles ! suite de tous mes articles ! les bases de la nutrition. titre 1 . introduction . ne vous est-il jamais arrivé de vous sentir dépassé ? impuissant ? vous avez beau tout essayer, je dis bien tout, les régimes à la mode, les pilules miracles. vous essayez de supprimer des catégories d’aliments en particulier, c

Entrainement semi-marathon

ENDURANCE38

13 sept. 2023

Mises a jours le 04/08/2023: mise en conformité des écritures tableau de correspondances 10km au marathon en prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction, d’un chrono. j’ai comme référence de départ le semi, au-lieux du 10km. ce choix est voulu, car il s

Allures vam sur test 1200m, ou 1000m pour debutants

ENDURANCE38

5 août 2023

Allures vma sur test 1200m, ou 1000m le test sur 1200m est utilisé pour des vétérans de plus de 55ans; mais aussi, pour des féminines, des athlètes dont la vma est inférieure à 15,5km/h. pour des vma supérieurs, en règle générale nous basculons sur un 1500m. pour un débutant nous utiliserons un 1000m. mais dans les deux cas, le 100% de

Marvejols-mende les 50 annees de cette fabuleuse course

ENDURANCE38

19 juin 2023

Le dimanche 23 juillet 2023 les 50ans de cette magnifique course grande classique entre marvejols - mende informations et resultats course élite de l'édition 2017 du semi marathon marvejols-mende

Les 24h de chateau thierry 25 et 26 mars 2023

ENDURANCE38

23 mars 2023

Les 24 heures de château-thierry est un rendez-vous incontournable des marcheurs de grand fond. l’édition 2023 se déroulera les 25 et 26 mars avec un départ prévu le samedi à 13 heures, place de l’hôtel de ville. l’arrivée sera jugée le dimanche à 13 heures, place jean moulin. l’épreuve fait parti des courses sélectives, pour le

Marathon de montauban 2023 courses matathon+ marche +10km

ENDURANCE38

16 mars 2023

La ville de montauban, ses partenaires et bénévoles sont dans les starting-blocks pour relever un nouveau défi : toujours plus de coureurs, de performances et bien sûr toujours plus de convivialité ! car oui, la grande reine du marathon de montauban est plus que jamais la fête ! deux jours d’animations sont au programme avec en point d’or

Preparation specifique marathon : 17 semaines 4 cycles

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14 mars 2023

Preparation specifique marathon : 17 semaines 4 cycles cette phase, se fera en 4 cycles. je tiens à dire que ce type de préparation est faite uniquement, pour des personnes; qui veulent, terminer un marathon, dans de bonnes conditions. les cycles qui suivent utiliseront les tableaux ci-dessous pour les allures. bon entrainement max dujean tableau

Entrer dans sa zone de deploiement

ENDURANCE38

12 mars 2023

Entrer dans sa zone de deploiement nous approchons de la fin de la période estivale ; bon nombres d’athlètes vont bâtir, un projet sportif : sur un court terme, ou un moyen terme, ou un long terme. nous allons avoir deux cas de figures ; que nous allons retrouver sur notre schéma ci-dessous. qui sont ceux qui vont définir une zone de confort

Marathon de nantes + plans d'entrainements

ENDURANCE38

9 mars 2023

Le 17 avril 2023 marathon de nantes reservez votre weekend 42,195 km dans les rues du centre-ville de nantes ! une distance mythique à travers un patrimoine unique. le marathon de nantes est programmé chaque année au mois d’avril. infos pratiques contact marathon de nantes - courir à nantes - erdre nantes - 27 rue de la vrière - 44240 la cha

Recherche de la vitesse critique

ENDURANCE38

5 mars 2023

Un cas d’école : un des athlètes du team endurance38 ; avait du mal à passer un certain cap sur le 10km. pourtant c’est un garçon qui a un potentiel, mais, il refuse par crainte, des intensités élevées. pour lui faire comprendre, le pourquoi, qu’il en est là, nous sommes passés, par, une analyse de terrain. il a fait un test de vites

Seances specifiques a allures cross

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3 févr. 2023

Nous entrons dans la période des cross, et, des corridas. c’est le moment pour vous choisir une petite compétition proche de chez vous, pas plus longue de 8000m, si pas, vous pouvez si vous avez un parc proche de chez vous ; l’organiser, avec d’autres athlètes, c’est ce que j’avais organisé, avec les copains du bureau, qui ne font pas

Pratique sportive

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31 janv. 2023

Cette rubrique s’adresse à des personnes, qui ne font pas de sport, ou plus, pour des femmes qui veulent reprendre un sport après un accouchement. ce que je vous propose ce sont des exercices qui vous permettront, d’apporter un bien être, et limiter avec l’âge les raideurs. vous faire prendre conscience, que dès passé la trentaine, le c

Seances avec des exercices varies pour de la marche athletique

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31 janv. 2023

Faire de la course marche / une autre facon de vous entrainer

ENDURANCE38

25 janv. 2023

Un bon moyen de s'entraîner est de marcher athlétiquement. la meilleure façon de marcher athlétiquement est de marcher sur la course. c'est une petite vidéo, de moins de 15 minutes, expliquant comment faire la marche de course. quelques pièces ont déjà été publiées, mais c'est la première fois que c'est un guide complet de départ à la