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Association loi 1901 crée en 1998, à Grenoble. Nous œuvrons pour le développement des sports en endurance: de la course à pieds, les marches, la gym, au triathlon. Nous entrainons des personnes allants de l'athlète confirmés, débutants, aux personnes ayant un besoin d'une activité sportive

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Tags associés : endurance, vma, aérobie, anaérobie, entrainements, course, marches, triathlon

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18/03/2018

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ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE

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7 déc. 2022

MISE A JOUR Le 26/ 11/ 2022: Ajouter le mois de DECEMBRE 2022 Max DUJEAN Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée de inférieure où égale à 60mn. Par contre le dimanche, les sorties longues, seront supérie

TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON

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6 déc. 2022

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LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS

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5 déc. 2022

MISES A JOUR LE 25/11/2022 : Ajouter le mois de DECEMBRE 2022 Max DUJEAN FICHIER DE CALCUL DE VOS VITESSES EN FONCTION DE VOTRE VITESSE DE RERENCE - calcul en fonction de la vitesse de référence.xlsx Le fichier ci-dessus vous permet de calculer vos allures aérobies en partant d’un 10 km ou autres courses . Vous entrez: le chrono de votre cour

ENTRAINEMENT AUTOMNE-CROSS HIVERNAL

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4 déc. 2022

Mise à Jour le 26/11/2022 : Ajouter le mois de DECEMBRE 2022 Max DUJEAN SOMMAIRE 1 - TEST VMA 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- SEMAINE DU CROSS OU TRAIL OU 10km à 20km 5- SEMAINE DU RECUPERATION CROSS OU TRAIL 6- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2021-2022 DECEMBRE 2022 NOVEMBRE 2022 OCTOBRE 2022 SEPTEMBRE 2022 1 -TESTS VMA Pour vos allures vous

Test VAM: LE DEMI-COOPER

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3 déc. 2022

MISE A JOUR Le 07/07/ 2022 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h 3-TABLEAUX DES ALLURES EN NATURES 4- APPRENDRE A CALCULER SES ALLURES VMA 5- DEMI COOPER AVEC CA

ENTRAINEMENT TRIATHLON 4 SEANCES PAR SEMAINE

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28 nov. 2022

MISES A JOUR Le 28/11/2022 : Ajouter : le mois de DECEMBRE 2022 Max DUJEAN NATATION Pour celles et ceux qui suivent, les plans généraux du triathlon sur endurance38.com, vous avez peu remarqué que sur la période fin octobre- novembre : Test de VO2 max : 400m, ce test me permet d’avoir la VAM et de calculer les vitesses dérivées, ce qui va m

ENTRAINEMENT VELO

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28 nov. 2022

MISES A JOUR Le 28/11/2022 : Ajouter le mois de DECEMBRE 2022 Max DUJEAN Nous avons décidé d’ouvrir cette nouvelle rubrique vélo, sachant que nous sommes plus axé sur le vélo triathlon que le traditionnel. Car côté triathlon, il n’y a pas de peloton, c’est un effort en solitaire type CLM. Dans un premier jet nous voulons toucher des pe

VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS

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28 nov. 2022

Mise à jour le 28/11/2022 : Ajouter le mois de DECEMBRE 2022 Max DUJEAN La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être développée, en utilisant les démarches que je vous présente. Mais attentio

ENTRAINEMENTS POUR PLUS DE 65 ans .

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28 nov. 2022

Mise à jour : 28/11/2022 : Ajouter le mois de DECEMBRE 2022 Bon entrainement avec endurance38 Max DUJEAN Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations biologiques et physiologiques, la façon de diriger s

PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE

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27 nov. 2022

SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS DE DECEMBRE 2022 MOIS DE NOVEMBRE 2022 MOIS D'OCTOBRE 2022 MOIS DE SEPTEMBRE 2022 MISE A JOUR 27/11/2022 Ajouter le mois de DECEMBRE 2022 Max DUJEAN PREAMBULE Nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition comme test pour les allur

ENTRAINEMENT TRIATHLON M et S PLANS ET TEST

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27 nov. 2022

MISE A JOUR LE 27/11/2022 : Ajouter le mois de DECEMBRE 2022 Max DUJEAN INTRODUCTION Comme nous avons remarqué, au fil des années de plus en plus de personnes se lancent dans le triathlon. Aussi de plus en plus de triathlètes se tournent vers nous, pour des conseils. Dans un premier temps nous avons mis, sur cette page que des plans, en période

SEANCES SPECIFIQUES A ALLURES CROSS

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27 nov. 2022

Nous entrons dans la période des cross, et, des corridas. C’est le moment pour vous choisir une petite compétition proche de chez vous, pas plus longue de 8000m, si pas, vous pouvez si vous avez un parc proche de chez vous ; l’organiser, avec d’autres athlètes, c’est ce que j’avais organisé, avec les copains du bureau, qui ne font pas

ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE

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26 nov. 2022

Modifications Le 26/11/2022 : Ajouter le mois de DECEMBRE 2022 + Ecritures sur les plans Max DUJEAN ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche athlétique. C’est un entrainement basé uniquement au cardio, et

SEANCES DE NATATION POUR LA PERIODE DE : DECEMBRE 2022

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26 nov. 2022

Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, du début de la période foncière. Ces séances sont de deux par semaines, donc 8 séances, sur 4 semaines ; en suivant le schéma suivant ci-dessous Le cycle va se composer de la façon suivante : Séance N1 = Technique + Endurance Séance N2 = Rythme Séance

ENTRAINEMENT LE FARTLEK VU PAR JEAN CLAUDE VOLLMER

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24 nov. 2022

Dossier choisi par Endurance38 et de vous le faire partager: l'art de faire du jeu de vitesse ou Fartlek

RECHERCHE DE LA VITESSE CRITIQUE

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18 nov. 2022

Un cas d’école : Un des athlètes du Team endurance38 ; avait du mal à passer un certain cap sur le 10km. Pourtant c’est un garçon qui a un potentiel, mais, il refuse par crainte, des intensités élevées. Pour lui faire comprendre, le pourquoi, qu’il en est là, nous sommes passés, par, une analyse de terrain. Il a fait un test de vites

SEANCES DE NATATION NOVEMBRE 2022

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16 nov. 2022

SEANCES DE NATATION NOVEMBRE 2022 Bonsoir, Comme, dans les précédents articles de natation, je vous propose, une composition de séances types, du début de la période foncière. Ces séances sont de deux par semaines, donc 10 séances, sur 5 semaines ; en suivant le schéma suivant ci-dessous Le cycle va se composer de la façon suivante : Séa

SEANCES AVEC DES EXERCICES VARIES POUR DE LA MARCHE ATHLETIQUE

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15 nov. 2022

CARDIO- CAP-MARCHE AVEC EXERCICES J’ai monté ce type de séances, afin que certains tout en faisant : soit de l’endurance fondamentale, soit du seuil, soit du VO2 Max, puisse faire des exercices qui ne feront jamais autrement à tords Ce type de séances s’adresse à des coureurs, des marcheurs athlétiques ou nordiques. Les exercices physiq

ENTRAINEMENT POUR UN 15KM : 53mn à 1h34

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8 nov. 2022

ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km, nous pouvons faire un entrainement pour ces trois distance mais avec une petite variabl

PLANS D’ENTRAINEMENTS DU 10km AU 20km

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6 nov. 2022

PLANS D’ENTRAINEMENTS DU 10km AU 20km Bonjour, Le type de plans que nous vous proposons, sont adressés à des athlètes ayant une certaine connaissance de la course à pieds. Les allures partent d’une vitesse de référence qui est le 10km, vous avez dans les tableaux ci-dessous, les informations complémentaires, qui vous aideront pour votre

31eme MARATHON DE LA ROCHELLE + PLANS D'ENTRAINEMENTS

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3 nov. 2022

Uploaded by Marathon de La Rochelle on 2022-05-24. 31eme MARATHON DE LA ROCHELLE LE 27 NOVEMBRE 2022 INFORMATIONS ET RESULTATS C’est avec grand plaisir que nous nous préparons à vous accueillir pour la 31ème édition du Marathon de La Rochelle Serge Vigot. Ci-dessous un plan d'entrainement marathon qui vous permettra de vous préparer, pour ce

POURQUOI LA BLESSURE

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21 oct. 2022

POURQUOI LA BLESSURE Elle peut venir de plusieurs facteurs ; qu’ils soient simples ou cumulés. Si, vous avez une vie professionnelle très pénible et, si vous rajoutez là-dessus, des séances de sports très poussées, vous serez dans la même figure que l’athlète qui fait un surentrainement. De même pour une femme qui est période de mens

Décès de Christian Maillet : HOMMAGE

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17 oct. 2022

Christian était un athlète de l'ASPTT Grenoble; un garçon toujours disponible, facile dans les échanges. Nous avons monté endurance38 en 1998, sans lui ce site, à vocation gratuite pour les infos, les plans d'entrainements, n'aurait pas vu le jour. L'objectif de l'époque, était de toucher, un maximum de personnes, n'ayant pas de club, ou ne

MARATHON DE TOULOUSE OCTOBRE 2022

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13 oct. 2022

09 OCTOBRE 2022 MARATHON DE TOULOUSE INFORMATIONS ET RESULTATS Organisé par Nous contacter

EKIDEN DE GRENOBLE OCTOBRE 2022

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13 oct. 2022

- Le Grenoble Ekiden est un marathon en relais de six coureurs, donc les distances à courir sont accessibles à tous. - Vivre le Grenoble Ekiden, c’est participer à un événement convivial, fédérateur et solidaire. C’est faire du sport pour rester en forme et pour partager un moment inoubliable avec des collègues ou des amis, mais aussi p

AIX EN FOULEE : LE DIMANCHE OCTOBRE 2022

ENDURANCE38

13 oct. 2022

DIMANCHE 09 OCTOBRE 2022 Un départ sur le cours Mirabeau et un parcours exclusivement en ville avec un passage par le Parc de la Torse, il est ouvert à toutes et tous. Mesuré officiellement, il permettra à chacun(e) d’avoir un «chrono »… même si le circuit n’est pas exclusivement plat. Les meilleurs iront chercher la qualification aux

MARATHON VERT RENNES KONICA MINOLTAT LE 22-23 OCTOBRE 2022

ENDURANCE38

11 oct. 2022

5ème édition du Marathon Vert Rennes Konica Minolta 2015 - support des Championnats de France de Marathon - 7500 participants - 144 322 kms parcourus = 144 322 arbres de plantés avec la Fondation Yves Rocher Institut de France. Merci aux participants, bénévoles, partenaires et à Voltige Production pour cette vidéo. 42,195 km Le Marathon 9h00

INFORMATIONS

ENDURANCE38

5 oct. 2022

INFORMATIONS Bonsoir, Nous vous souhaitons : la bienvenue, à tous nos nouveaux inscrits sur le blog endurance38.com. Les disciplines que nous développons : Course à pieds = CAP CAP= 3 séances par semaine CAP= 4 séances par semaine CAP = Préparation automnale et hivernale (5 séances par semaine) CAP = Master 1-2-3-4 CAP = Master 4 – 5 March

ALLURES VMA SUR TEST 1500m

ENDURANCE38

5 oct. 2022

Mise à Jour le 14/07/2022 : Modification d'écritures ALLURES VMA SUR TEST 1500m Ci-dessous le tableau des allures de VMA sur un test de 1500m Vous avez le temps sur 1500m et la VMA correspondante pour utiliser ce tableau il faut ne pas être un débutant, mais une personne qui a l’habitude de s’en servir Des conseils malgré tous, qui sont à

TOUT RENNES COURT OCTOBRE 2022

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5 oct. 2022

Tout Rennes Court n’est pas une manifestation ordinaire Tout Rennes Court, c’est une organisation associative et indépendante. Elle fonctionne grâce à ses bénévoles, à l’aide du milieu associatif rennais et au soutien de partenaires institutionnels ou économiques. Tout Rennes Court, c’est l’un des grands rendez-vous sportifs incont

PRATIQUE SPORTIVE

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4 oct. 2022

Cette rubrique s’adresse à des personnes, qui ne font pas de sport, ou plus, pour des femmes qui veulent reprendre un sport après un accouchement. Ce que je vous propose ce sont des exercices qui vous permettront, d’apporter un bien être, et limiter avec l’âge les raideurs. Vous faire prendre conscience, que dès passé la trentaine, le c

SEANCES DE NATATION OCTOBRE 2022

ENDURANCE38

27 sept. 2022

SEANCES DE NATATION OCTOBRE 2022 Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, fin de la période de transition et début de la période foncière. Ces séances sont de deux par semaines, donc 10 séances, sur 5 semaines ; en suivant le schéma suivant ci-dessous Le cycle va se composer de la façon suivant

SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE SEPTEMBRE 2022

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13 sept. 2022

SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE SEPTEMBRE Les vacances sont terminées, pour bon nombres d’entre vous. Vous allez reprendre le chemin des bassins, pour une nouvelle saison. Comme nous l’avons fait depuis quelques mois, une proposition de séances, pour celles et ceux qui n’ont rien. Septembre, pour beaucoup c’est un mois de reprise sporti

TRIATHLON AIX LES BAINS 2022

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20 août 2022

LE 11 SEPTEMBRE 2022 TRIATHLON DISTANCE M D'AIX LES BAINS INFORMATIONS ET RESULTATS

DIMANCHE 28 AOUT 2022 TOUR DU LAC DE PALADRU ISERE

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16 août 2022

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SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUILLET ET AOUT 2022

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29 juil. 2022

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CHAMPIONNAT DU MONDE DES ENERGIES RENOUVABLES 2022

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A VOIR SI LE COEUR VOUS DIT POUR L'EDITION 2023

ENTRAINEMEN TRIATHLON 3 SEANCES SEMAINE

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5 juil. 2022

ENTRAINEMENT JUILLET 2022 TRIATHLON 3 SEANCES SEMAINE Bonsoir, Les contenus des plans d’entrainements, seront axés, sur le spécifique, sachant que les S ou M, peuvent faire ces séances. La partie natation de l’endurance et des séances types en piscines ou en lac, du classique. Pour ce qui est du vélo du tempo, de la transition, en intensit

TRIATHLON DE BORDEAUX METROPOLE 2022

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LE TRIATHLON DE BORDEAUX METROPOLE LES 2 ET 3 JUILLET 2022 INFORMATIONS ET RENSEIGNEMENTS

TRIATHLON DU LAC D'ANNECY LE 25 ET 26 JUIN 2022

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20 juin 2022

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5 juin 2022

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SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUIN 2022

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31 mai 2022

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20 mai 2022

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3 mai 2022

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27 mars 2022

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MARATHON DE NANTES + PLANS D'ENTRAINEMENTS

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SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE D’AVRIL 2022

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15 mars 2022

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LA BANDE A BRANCALEONE DE L’ASPTT GRENOBLE

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5 févr. 2022

Obtenez plus de votre nage avec nos vidéos Get Speedo Fit et créez vos propres entrainements. Découvrez comment utiliser les produits de formation Speedo pour maximiser votre entraînement et perfectionner votre technique. Ajoutez le Pull Buoy Speedo pour votre séance d'entraînement de natation, Get Fit Speedo.. PULL BUOY Le pull-buoy ne perme

ENTRAINEMENT JANVIER 2022 NATATION

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