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ENDURANCE38

Association loi 1901 crée en 1998, à Grenoble. Nous œuvrons pour le développement des sports en endurance: de la course à pieds, les marches, la gym, au triathlon. Nous entrainons des personnes allants de l'athlète confirmés, débutants, aux personnes ayant un besoin d'une activité sportive

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Tags associés : endurance, vma, aérobie, anaérobie, entrainements, course, marches, triathlon

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18/03/2018

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ENTRAINEMENTS 2024 AURELIE

Max DUJEAN

19 avr. 2024

MISE A JOUR: Ajouté le mois de MAI 2024 Clé de calcul : En partant de ton dernier marathon j’ai utilisé la méthode Daniel’s, pour ton mois d’avril. Marathon : 3h20mn > Allure marathon 4.45mn/km = Référence Endurance de Base = EB AM + 1mn Endurance = VL AM + 30s Allure Marathon = AM AM Endurance rapide = VR AM – 5s Seuil 1 = SA AM –

SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE D’AVRIL 2024

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18 avr. 2024

SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE D’AVRIL 2024 Avril est le mois idéal avant de repartir, sur une préparation spécifique, suivant le type de compétition ; ce mois est en général, le bon moment pour prolonger le travail du rythme, sur des intensités élevées. Le texte ci-dessous s’adresse aux nageurs type triathlon mais aussi ceux qui fo

ENTRAINEMENT AUTOMNE-CROSS HIVERNAL-ESTIVALE

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17 avr. 2024

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VITESSE AEROBIE EN MARCHE NORDIQUE + PLANS

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15 avr. 2024

Mise à jour 29/03/2024 : Ajouter le mois d'AVRIL 2024 Max DUJEAN La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être développée, en utilisant les démarches que je vous présente. Mais attention ce ty

PROGRAMME D'ENTRAINEMENT MARCHE ATHLETIQUE

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10 avr. 2024

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ENTRAINEMENTS POUR PLUS DE 65 ans .

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9 avr. 2024

Mise à jour : 28/03/2024 : Ajouter le mois d'AVRIL 2024 Bon entrainement avec endurance38.com Max DUJEAN Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la vitesse de base, du aux transformations biologiques et physiologiques, la façon de diriger s

LE CALCUL DES ALLURES POUR LES PLUS DE 55 ANS : PLANS D'ENTRAINEMENTS

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8 avr. 2024

MISES A JOUR LE 27/03/2024 : Ajouter le mois de AVRIL 2024 Max DUJEAN FICHIER DE CALCUL DE VOS VITESSES EN FONCTION DE VOTRE VITESSE DE RERENCE - calcul en fonction de la vitesse de référence.xlsx Le fichier ci-dessus vous permet de calculer vos allures aérobies en partant d’un 10 km ou autres courses . Vous entrez: le chrono de votre course

ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15

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8 avr. 2024

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TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON

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5 avr. 2024

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ENTRAINEMENT POUR UN 15KM : 53mn à 1h34

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Test VAM: LE DEMI-COOPER

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2 avr. 2024

MISE A JOUR Le 14/09/ 2023 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h 3-TABLEAUX DES ALLURES EN NATURES 4- APPRENDRE A CALCULER SES ALLURES VMA 5- DEMI COOPER AVEC CA

ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE

Max DUJEAN

30 mars 2024

Modifications Le 30/03/2024 : Ajouter le mois d'AVRIL 2024 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche athlétique. C’est un entrainement basé uniquement au cardio, et, pour certaines séances de r

ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE

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30 mars 2024

MISE A JOUR Le 30/ 03/ 2024: Ajouter le mois d'AVRIL 2024 Max DUJEAN Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée de inférieure où égale à 60mn. Par contre le dimanche, les sorties longues, seront supérieures

ENTRAINEMENT TRIATHLON M et S PLANS ET TEST

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29 mars 2024

MISE A JOUR LE 29/03/2024 : Ajouter le mois d'AVRIL 2024 Max DUJEAN INTRODUCTION Comme nous avons remarqué, au fil des années de plus en plus de personnes se lancent dans le triathlon. Aussi de plus en plus de triathlètes se tournent vers nous, pour des conseils. Dans un premier temps nous avons mis, sur cette page que des plans, en période sp

ENTRAINEMENT MARS 2024 NATATION

ENDURANCE38

2 mars 2024

Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types. Ces séances sont de deux par semaines, donc 8 séances, sur 4 semaines ; en suivant le plan suivant ci-dessous Je vous souhaite un bon entrainement ainsi qu’une bonne année sportive Max DUJEAN 1- Avant de se mettre à l’eau ; faire des assouplissements art

TEST VMA EN NATATION

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8 févr. 2024

TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C’est un tableau d’allures partant d’un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu’un nageur de triathlon, pour avoir sa VMA tient son VO2 max sur 6mn. Le VO2 max peut être tenu

ENTRAINEMENT FEVRIER 2024 NATATION

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7 févr. 2024

Obtenez plus de votre nage avec nos vidéos Get Speedo Fit et créez vos propres entrainements. Découvrez comment utiliser les produits de formation Speedo pour maximiser votre entraînement et perfectionner votre technique. Ajoutez le Pull Buoy Speedo pour votre séance d'entraînement de natation, Get Fit Speedo.. PULL BUOY Le pull-buoy ne perme

Les bases de la nutrition, pour Sébastien Dubusse.

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17 janv. 2024

CATÉGORIES. TOUS MES ARTICLES ! SUITE DE TOUS MES ARTICLES ! LES BASES DE LA NUTRITION. Titre 1 . Introduction . Ne vous est-il jamais arrivé de vous sentir dépassé ? Impuissant ? Vous avez beau tout essayer, je dis bien tout, les régimes à la mode, les pilules miracles. Vous essayez de supprimer des catégories d’aliments en particulier, c

JELENEW : C'EST VOTRE EQUIPEMENT CYCLISME POUR VOUS MESDAMES

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17 janv. 2024

Jelenew is the world's premier women's cycling apparel with advanced protective tech. It propels women's cycling forward with the finest women's cycling apparel crafted with protective technology ...

ENTRAINEMENT LE FARTLEK VU PAR JEAN CLAUDE VOLLMER

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16 janv. 2024

Dossier choisi par Endurance38 et de vous le faire partager: l'art de faire du jeu de vitesse ou Fartlek

ENTRAINEMENTS JANVIER 2024 NATATION

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13 janv. 2024

ENTRAINEMENT JANVIER 2024 NATATION Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, de la période foncière. Ces séances sont de deux par semaines, donc 8 séances, sur 4 semaines ; en suivant le plan suivant ci-dessous Je vous souhaite un bon entrainement ainsi qu’une bonne année sportive Max DUJEAN 1- A

SEANCES DE NATATION DECEMBRE 2023

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25 nov. 2023

Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, du début de la période foncière. Ces séances sont de deux par semaines, donc 8 séances, sur 4 semaines ; en suivant le schéma suivant ci-dessous Le cycle va se composer de la façon suivante : Séance N1 = Technique + Endurance Séance N2 = Rythme Séance

SEANCES DE NATATION NOVEMBRE 2023

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18 nov. 2023

SEANCES DE NATATION NOVEMBRE 2023 Bonsoir, Comme, dans les précédents articles de natation, je vous propose, une composition de séances types, du début de la période foncière. Ces séances sont de deux par semaines, donc 10 séances, sur 5 semaines ; en suivant le schéma suivant ci-dessous Le cycle va se composer de la façon suivante : Séa

ALLURES VMA SUR TEST 1500m

ENDURANCE38

2 nov. 2023

Mise à Jour le 02/11/2023 : Modification d'écritures ALLURES VMA SUR TEST 1500m Ci-dessous le tableau des allures de VMA sur un test de 1500m Vous avez le temps sur 1500m et la VMA correspondante pour utiliser ce tableau il faut ne pas être un débutant, mais une personne qui a l’habitude de s’en servir Des conseils malgré tous, qui sont à

MARATHON VERT RENNES KONICA MINOLTAT LE 21-22 OCTOBRE 2023

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13 oct. 2023

5ème édition du Marathon Vert Rennes Konica Minolta 2015 - support des Championnats de France de Marathon - 7500 participants - 144 322 kms parcourus = 144 322 arbres de plantés avec la Fondation Yves Rocher Institut de France. Merci aux participants, bénévoles, partenaires et à Voltige Production pour cette vidéo. 42,195 km Le Marathon 9h00

TOUT RENNES COURT OCTOBRE 2023

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5 oct. 2023

Tout Rennes Court n’est pas une manifestation ordinaire Tout Rennes Court, c’est une organisation associative et indépendante. Elle fonctionne grâce à ses bénévoles, à l’aide du milieu associatif rennais et au soutien de partenaires institutionnels ou économiques. Tout Rennes Court, c’est l’un des grands rendez-vous sportifs incont

SEANCES DE NATATION OCTOBRE 2023

ENDURANCE38

3 oct. 2023

SEANCES DE NATATION OCTOBRE 2023 Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, fin de la période de transition et début de la période foncière. Ces séances sont de deux par semaines, donc 10 séances, sur 5 semaines ; en suivant le schéma suivant ci-dessous Le cycle va se composer de la façon suivant

TRIATHLON ARCACHON 2023

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28 sept. 2023

SAMEDI 07 OCTOBRE 2023 15eme TRIATHLON D'ARCACHON Lа cоursе cоurtе dіstаncе débutera à 12h : 1500 m nаtаtіоn, 42.5 km vélо, 10 km cоursе à ріеds INFORMATIONS ET RESULTATS Au programme: triathlon format XS individuel triathlon format M individuel et relais Pour les plus jeunes un duathlon pour les catégories 6-9 et 10-13. L'é

ENTRAINEMENT SEMI-MARATHON

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13 sept. 2023

MISES A JOURS LE 04/08/2023: Mise en conformité des écritures TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction, d’un chrono. J’ai comme référence de départ le semi, au-lieux du 10km. Ce choix est voulu, car il s

SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE SEPTEMBRE 2023

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12 sept. 2023

SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE SEPTEMBRE Les vacances sont terminées, pour bon nombres d’entre vous. Vous allez reprendre le chemin des bassins, pour une nouvelle saison. Comme nous l’avons fait depuis quelques mois, une proposition de séances, pour celles et ceux qui n’ont rien. Septembre, pour beaucoup c’est un mois de reprise sporti

TRIATHLON DE BISCAROSSE 2023

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1 sept. 2023

LE 23 - 24 SEPTEMBRE 2023 TRIATHLON DE BISCAROSSE INFORMATIONS ET RESULTATS l'équipe du Biscarrosse olympique triathlon est heureuse de vous annoncer que nous allons tout mettre en œuvre pour vous organiser nos épreuves le 23-24 septembre 2023 Samedi 23/09/2023 : S Contre La Montre 1er départ 10H30 Dimanche 24/09/2023 : - XS découverte départ

TOUR DU LAC DE PALADRU 2023

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19 août 2023

DIMANCHE 27 AOUT 2023 – 46è édition LE TOUR DU LAC DE PALADRU, UNE COURSE INCONTOURNABLE DU PAYS VOIRONNAIS ! Dans un cadre naturel d’exception, partez à l’assaut d’une des plus belle et ancienne course Hors Stade de l’Isère et de ses 14km sur route ! Organisée par l’AL Voiron Athlétisme la course est programmée le dimanche 27 ao

ALLURES VAM SUR TEST 1200m, ou 1000m POUR DEBUTANTS

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5 août 2023

ALLURES VMA SUR TEST 1200m, ou 1000m Le test sur 1200m est utilisé pour des vétérans de plus de 55ans; mais aussi, pour des féminines, des athlètes dont la VMA est inférieure à 15,5km/h. Pour des VMA supérieurs, en règle générale nous basculons sur un 1500m. Pour un débutant nous utiliserons un 1000m. Mais dans les deux cas, le 100% de

TRIATHLON AIX LES BAINS 2023

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26 juil. 2023

LE 10 SEPTEMBRE 2023 TRIATHLON DISTANCE M D'AIX LES BAINS INFORMATIONS ET RESULTATS

PLANS D’ENTRAINEMENTS POUR UN 10km

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23 juil. 2023

PLANS D’ENTRAINEMENTS Pour un 10km Bonjour, Le type de plans que nous vous proposons, sont adressés à des athlètes ayant une certaine connaissance de la course à pieds. Les allures partent d’une vitesse de référence qui est le 10km, vous avez dans les tableaux ci-dessous, les informations complémentaires, qui vous aideront pour votre pr

SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUILLET ET AOUT 2023

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7 juil. 2023

SEANCES "TYPE" EN NATATION PERIODE DE JUILLET ET AOUT 2020 Pendant la période estivale, de juillet et aout, qui sont avec de fortes chaleurs, prévoir son eau pour l’hydratation. Ne pas attendre le frisson car là, ce sera trop tard. Une mise en garde est toujours bonne à prendre. Mais aussi un clin d’œil à la natation en lac ou en mer, mê

ENTRAINEMENT DES DEBUTANTS POUR DE LA COURSE A PIEDS

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3 juil. 2023

MISE A JOURS LE 16 JANVIER 2023 Ajouter le stretching en lien + Modification d'écriture Max DUJEAN E NTRAINEMENT DES DEBUTANTS POUR DE LA COURSE A PIEDS Programme qui s'adresse à des personnes n'ayant pas fait de sport, ou voulant faire du cardio, ou voulant au bout de quelques mois basculer sur une préparation de compétition L'objectif final c

TRIATHLON DU LAC D'ANNECY LE 24 ET 25 JUIN 2023

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20 juin 2023

TRIATHLON DU LAC D'ANNECY LE DIMANCHE 24-25 JUIN 2023 INFORMATIONS ET RESULTATS Le triathlon aura lieu le dimanche 24-25 juin 2023 sur les bords du lac d'Annecy. Comme depuis de nombreuses années, le départ natation se fera au bord du Paquier, magnifique esplanade située en bordure du lac et au cœur de la ville. Ce sera le centre névralgique d

MARVEJOLS-MENDE LES 50 ANNEES DE CETTE FABULEUSE COURSE

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19 juin 2023

LE DIMANCHE 23 JUILLET 2023 LES 50ANS DE CETTE MAGNIFIQUE COURSE GRANDE CLASSIQUE ENTRE MARVEJOLS - MENDE INFORMATIONS ET RESULTATS Course élite de l'édition 2017 du semi marathon Marvejols-Mende

SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUIN 2023

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25 mai 2023

SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUIN 2023 Le mois de juin, fait partie avec juillet et aout de la période estivale, donc avec les chaleurs avoir son eau pour l’hydratation. Ne pas attendre le frisson est là ce sera trop tard. Une mise en garde, plus un conseil de sécurité sont toujours bons à prendre. Les piscines étant fermées, la so

SEANCE TYPE DE NATATION DU MOIS DE MAI 2023

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19 mai 2023

ENTRAINEMENT DU MOIS DE MAI 2023 NATATION Bonsoir, Mai, est le mois pour le début de la saison estivale, donc la préparation spécifique, suivant le type de compétitions. J’ai mis en place sur ce mois de Mai trois parties pour le triathlon M et S. Bon entrainement en vous remerciant de votre fidélité sur endurance38.com Max DUJEAN #piscine #

MARATHON DE SENART 2023

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26 avr. 2023

DIMANCHE 1 MAI 2023 MARATHON DE SENART ET UN 10km Le 1er mai aura lieu l'édition du marathon de Sénart, événement sportif et fête populaire symbolique de cette agglomération nouvelle atypique à 30 km de Paris. Labellisé FFA, le marathon de Sénart se place aussi sous le signe de la solidarité : un départ handisport est prévu et les coure

35e TRIATHLON DE BOURG EN BRESSE 2022

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6 avr. 2023

36e TRIATHLON DE BOURG EN BRESSE LE 28 MAI 2022 INFORMATIONS ET RESULTATS POUR LES RESULTATS CLIQUEZ SUR COURSE DU SITE Voici une petite vidéo de la 30e édition du Triathlon de Bourg en Bresse : le 29 mai 2016.

LES 24H DE CHATEAU THIERRY 25 et 26 MARS 2023

ENDURANCE38

23 mars 2023

Les 24 Heures de Château-Thierry est un rendez-vous incontournable des marcheurs de grand fond. L’édition 2023 se déroulera les 25 et 26 Mars avec un départ prévu le samedi à 13 heures, Place de l’Hôtel de Ville. L’arrivée sera jugée le dimanche à 13 heures, Place Jean Moulin. L’épreuve fait parti des courses sélectives, pour le

MARATHON DE MONTAUBAN 2023 COURSES MATATHON+ MARCHE +10KM

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16 mars 2023

La ville de Montauban, ses partenaires et bénévoles sont dans les starting-blocks pour relever un nouveau défi : toujours plus de coureurs, de performances et bien sûr toujours plus de convivialité ! Car oui, la grande reine du Marathon de Montauban est plus que jamais la Fête ! Deux jours d’animations sont au programme avec en point d’or

PREPARATION SPECIFIQUE MARATHON : 17 SEMAINES 4 CYCLES

ENDURANCE38

14 mars 2023

PREPARATION SPECIFIQUE MARATHON : 17 SEMAINES 4 CYCLES Cette phase, se fera en 4 cycles. Je tiens à dire que ce type de préparation est faite uniquement, pour des personnes; qui veulent, terminer un marathon, dans de bonnes conditions. Les cycles qui suivent utiliseront les tableaux ci-dessous pour les allures. Bon entrainement Max DUJEAN TABLEAU

ENTRER DANS SA ZONE DE DEPLOIEMENT

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12 mars 2023

ENTRER DANS SA ZONE DE DEPLOIEMENT Nous approchons de la fin de la période estivale ; bon nombres d’athlètes vont bâtir, un projet sportif : sur un court terme, ou un moyen terme, ou un long terme. Nous allons avoir deux cas de figures ; que nous allons retrouver sur notre schéma ci-dessous. Qui sont ceux qui vont définir une zone de confort

TRIATHLON DE LACANAU 2023

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9 mars 2023

TRIATHLON DE LACANAU LE 6 et 7 MAI 2023 INFORMATIONS ET RESULTATS SAMEDI 6 MAI 2023 HALF TRIATHLON : Départ 10h00 Natation en lac : 1,9km / Vélo : 87km en 2 boucles / Course à pied : 21km en 3 boucles. DIMANCE 7 MAI 2023 OLYMPIQUE TRIATHLON (en individuel ou en relais) : Départ 10H00 Natation en lac : 1,5km / Vélo : 43km / Course à pied : 10k

MARATHON DE NANTES + PLANS D'ENTRAINEMENTS

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9 mars 2023

LE 17 AVRIL 2023 MARATHON DE NANTES RESERVEZ VOTRE WEEKEND 42,195 km dans les rues du centre-ville de Nantes ! Une distance mythique à travers un patrimoine unique. Le Marathon de Nantes est programmé chaque année au mois d’avril. Infos pratiques Contact Marathon de Nantes - Courir à Nantes - Erdre Nantes - 27 rue de la Vrière - 44240 La Cha

RECHERCHE DE LA VITESSE CRITIQUE

ENDURANCE38

5 mars 2023

Un cas d’école : Un des athlètes du Team endurance38 ; avait du mal à passer un certain cap sur le 10km. Pourtant c’est un garçon qui a un potentiel, mais, il refuse par crainte, des intensités élevées. Pour lui faire comprendre, le pourquoi, qu’il en est là, nous sommes passés, par, une analyse de terrain. Il a fait un test de vites

Manchester Marathon Sunday 16 April 2023

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18 févr. 2023

Uploaded by Dreamteam Television on 2016-05-24. Manchester Marathon Sunday 16 April 2023 INFORMATION AND RESULTS With the 2019 ASICS Greater Manchester Marathon just over a month away, we are busy preparing all the details for the big day, and it seems St David’s Day was an appropriate time to reveal that ‘David’ will be the most common name

SEANCES SPECIFIQUES A ALLURES CROSS

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3 févr. 2023

Nous entrons dans la période des cross, et, des corridas. C’est le moment pour vous choisir une petite compétition proche de chez vous, pas plus longue de 8000m, si pas, vous pouvez si vous avez un parc proche de chez vous ; l’organiser, avec d’autres athlètes, c’est ce que j’avais organisé, avec les copains du bureau, qui ne font pas

PRATIQUE SPORTIVE

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31 janv. 2023

Cette rubrique s’adresse à des personnes, qui ne font pas de sport, ou plus, pour des femmes qui veulent reprendre un sport après un accouchement. Ce que je vous propose ce sont des exercices qui vous permettront, d’apporter un bien être, et limiter avec l’âge les raideurs. Vous faire prendre conscience, que dès passé la trentaine, le c

SEANCES AVEC DES EXERCICES VARIES POUR DE LA MARCHE ATHLETIQUE

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31 janv. 2023

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FAIRE DE LA COURSE MARCHE / UNE AUTRE FACON DE VOUS ENTRAINER

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25 janv. 2023

Un bon moyen de s'entraîner est de marcher athlétiquement. La meilleure façon de marcher athlétiquement est de marcher sur la course. C'est une petite vidéo, de moins de 15 minutes, expliquant comment faire la marche de course. Quelques pièces ont déjà été publiées, mais c'est la première fois que c'est un guide complet de départ à la

VMA EN FONCTION DU 10km

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CONFERENCE DE GREGOIRE MILLET THEME : <Etre performant : ajuster l'entraînement en fonction de son profil physiologique>

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31eme MARATHON DE LA ROCHELLE + PLANS D'ENTRAINEMENTS

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3 nov. 2022

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POURQUOI LA BLESSURE

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21 oct. 2022

POURQUOI LA BLESSURE Elle peut venir de plusieurs facteurs ; qu’ils soient simples ou cumulés. Si, vous avez une vie professionnelle très pénible et, si vous rajoutez là-dessus, des séances de sports très poussées, vous serez dans la même figure que l’athlète qui fait un surentrainement. De même pour une femme qui est période de mens

Décès de Christian Maillet : HOMMAGE

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17 oct. 2022

Christian était un athlète de l'ASPTT Grenoble; un garçon toujours disponible, facile dans les échanges. Nous avons monté endurance38 en 1998, sans lui ce site, à vocation gratuite pour les infos, les plans d'entrainements, n'aurait pas vu le jour. L'objectif de l'époque, était de toucher, un maximum de personnes, n'ayant pas de club, ou ne