ENDURANCE38

Toujours dans le monde du sport du rugby et de l’athlétisme dont je suis entraineur; j'ai monté ce blog afin de donner des conseils et apporter une réponse à celles et ceux qui font de la course à pieds, et, du triathlon

Tags associés : aerobie, classiques, combine, courses sur route, challenge femina, dossier, entrainements, marche, marche nordique, natation, p-p-g, physiologie, semi marathon, sport et sante, tests vma, triathlon

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Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)

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Categorie : Sport

Articles à découvrir

Vma en fonction du 10km

18 avr. 2026

Suite aux nombreuses données, que j’ai récupérées durant 27 années d’entraineur ; j’ai décidé de reprendre le protocole que j’avais mis en place à l’époque et de le réajuster. criteres de bases les critères de bases, sont les chronos sur 10km, et d’en tirer une vma en fonction d’un test, qui sera en rapport avec la valeur d

Entrainements semi marathon 1h32 à 1h35

14 avr. 2026

Entrainements semi marathon discipline course a pieds beneficiaire toutes categories le programme d'entrainement ci-dessous, est un plan classique pour semi, établi sur dix semaines. ce programme est fait pour des athlètes dont l'objectif chrono est de 1h32 à 1h35. les allures sont prises sur un athlète suivi par endurance38 régis m. si besoin

Le calcul des allures pour les plus de 55 ans : plans d'entrainements

12 avr. 2026

Mises a jour le 22/03/2026 : ajouter le mois de avril 2026 max dujean utiliser le 10km pour les allures dans un plan d’entrainement nombreux sont les vétérans, de plus de 55 ans, qui ont du mal à faire leur entrainement dans la zone de vma. car elle engendre des micros fissures musculaires, qui a répétitions provoquent de gros problèmes. il

Programme d'entrainement marche athletique

9 avr. 2026

Sommaire mises a jour preambule calcul des allures avec les tableaux entrainements marche athletique mois d'avril 2026 mise a jour 25/03/2026 ajouter le mois d'avril 2026 max dujean preambule nombreux qui en marche athlétique, utilise la compétition comme test pour les allures d’entrainement. a l’époque où j’entrainais la marche athlétiq

entrainements 4 seances par semaine

11 avr. 2026

Mise a jour le 23/ 03/ 2026: ajouter le mois de avril 2026 max dujean nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée de inférieure où égale à 60mn. par contre le dimanche, les sorties longues, seront supérieure

Entrainements pour 3 seances par semaine

17 avr. 2026

Modifications le 31/03/2026 : ajouter le mois d'avril 2026 max dujean entrainements pour 3 seances par semaine cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche athlétique. c’est un entrainement basé uniquement au cardio, et, pour certaines séances de r

Entrainement triathlon m et s plans et test

9 avr. 2026

Mise a jour le 29/03/2026 : ajouter le mois d'avril 2026 bon entrainement max dujean introduction comme nous avons remarqué, au fil des années de plus en plus de personnes se lancent dans le triathlon. aussi de plus en plus de triathlètes se tournent vers nous, pour des conseils. dans un premier temps nous avons mis, sur cette page que des plans

Vitesse aerobie en marche nordique + plans

16 avr. 2026

Mise à jour 30/03/2026 : ajouter le mois d'avril 2026 max dujean la marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être développée, en utilisant les démarches que je vous présente. mais attention ce ty

Entrainement automne-hivernale-estivale

10 avr. 2026

Mise à jour le 24/03/2026 : ajouter le mois de avril 2026 max dujean sommaire 1 - test vma + tableaux 2- technique de course 3- cotes 4- les plans d'entrainements saison 2025-2026 avril 2026 1 -tests vma pour vos allures vous aurez à cliquez sur l'une des rubriques, correspond à votre niveau, ou autres athlethes competiteur test du 1/2 cooper te

Entrainements 2026 aurelie

13 avr. 2026

Mise a jour: le 18/03/2026 : ajouté le mois de avril 2026 echelle de borg modifiee elle permet l’utilisation des sensations physiques perçues, respiration, capacité de mesure de la parole, et battements du cœur ressentis. pour utiliser les prédictions fc ; vous devez passer par la fc de réserve : un exemple : monsieur x à une fcm de 160bpm