Pas encore inscrit ? Creez un Overblog!

Créer mon blog
ENDURANCE38

ENDURANCE38

Toujours dans le monde du sport du rugby et de l’athlétisme dont je suis entraineur; j'ai monté ce blog afin de donner des conseils et apporter une réponse à celles et ceux qui font de la course à pieds, et, du triathlon

Ses blogs

ENDURANCE38

Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
ENDURANCE38 ENDURANCE38
Articles : 307
Depuis : 04/09/2005
Categorie : Sport

Articles à découvrir

ENTRAINEMENT AUTOMNE-CROSS HIVERNAL-ESTIVALE

ENTRAINEMENT AUTOMNE-CROSS HIVERNAL-ESTIVALE

Mise à Jour le 24/05/2024 : Ajouter le mois de JUIN 2024 Max DUJEAN SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- SEMAINE DU CROSS OU TRAIL OU 10km à 20km 5- SEMAINE DU RECUPERATION CROSS OU TRAIL 6- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON 2023-2024 JUIN 2024 MAI 2024 AVRIL 2024 1 -TESTS VMA Pour vos allures vous aurez à cliquez s
Test VAM: LE DEMI-COOPER

Test VAM: LE DEMI-COOPER

MISE A JOUR Le 14/09/ 2023 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h 3-TABLEAUX DES ALLURES EN NATURES 4- APPRENDRE A CALCULER SES ALLURES VMA 5- DEMI COOPER AVEC CA
ENTRAINEMENT VELO

ENTRAINEMENT VELO

MISES A JOUR Le 04/06/2024 : Ajouter le mois de JUIN 2024 Max DUJEAN Nous avons décidé d’ouvrir cette nouvelle rubrique vélo, sachant que nous sommes plus axé sur le vélo triathlon que le traditionnel. Car côté triathlon, il n’y a pas de peloton, c’est un effort en solitaire type CLM. Dans un premier jet nous voulons toucher des person
TEST VMA EN NATATION

TEST VMA EN NATATION

TEST VMA EN NATATION POUR LE TRIATHLON Les tableaux de VMA pour des triathlètes sont inexistants, c’est pour cela que je vous propose le tableau ci-dessous. C’est un tableau d’allures partant d’un test VMA sur la distance de 400m. On estime qu’un nageur de triathlon, pour avoir sa VMA tient son VO2 max sur 6mn. Le VO2 max peut être tenu
 ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE

ENTRAINEMENTS 4 SEANCES PAR SEMAINE

MISE A JOUR Le 19/ 05/ 2024: Ajouter le mois de JUIN 2024 Max DUJEAN Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée de inférieure où égale à 60mn. Par contre le dimanche, les sorties longues, seront supérieures
ENTRAINEMENTS 2024 AURELIE

ENTRAINEMENTS 2024 AURELIE

MISE A JOUR: Ajouté le mois de JUIN 2024 Clé de calcul : En partant de ton dernier marathon j’ai utilisé la méthode Daniel’s, pour ton mois d’avril. Marathon : 3h20mn > Allure marathon 4.45mn/km = Référence Endurance de Base = EB AM + 1mn Endurance = VL AM + 30s Allure Marathon = AM AM Endurance rapide = VR AM – 5s Seuil 1 = SA AM –
TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON

TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON

MISE A JOUR: le 01/05/2024 Amélioration écritures et mise à jour Max DUJEAN TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction, d’un chrono. J’ai comme référence de départ le semi, au-lieux du 10km. Ce choix est
ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE

ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE

Modifications Le 16/05/2024 : Ajouter le mois de JUIN 2024 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche athlétique. C’est un entrainement basé uniquement au cardio, et, pour certaines séances de r
TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS

TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS

TABLEAUX DES DISTANCES D'ENDURANCE: EN FONCTION DE LA VITESSE ET DU TEMPS Les tableaux que vous avez ci-dessous, sont pour vos distances d’endurances. En partant de votre vitesse d'endurance, en km/h ou en m/mn, vous pouvez avoir la distance parcourue. J’ai limité cette endurance à 150mn soit 2h30mn. Elle peut aussi être utilisée pour le ma
ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15

ENTRAINEMENT MARATHON 2h45 à 4h15

MISE A JOUR Le 05/06/2024 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 05/06/2024 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du stretching dans votre entrainements cliquez ici Pour celles et ceux qui veulent se préparer au marathon de Paris ou un autre maratho