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Technique de méditation en 10 étapes
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Ines
La méditation connaît plusieurs formes et est un art difficile pour ceux qui veulent la pratiquer. Pourtant il suffit de suivre quelques techniques pour parvenir à la sérénité. En lisant cet article, vous en saurez plus sur les étapes de la méditation.
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Le moment
Pour pouvoir méditer pleinement, il vous faut trouver le bon moment. Choisissez le moment le plus calme de votre journée. Vous devez être sûr de débuter une méditation qui ne sera pas interrompue par une autre activité.
Le lieu
Vous pouvez pratiquer votre méditation à n'importe quel endroit, pourvu que ce soit un endroit calme. Vous devez pouvoir vous accorder 20 à 30 minutes de méditation pour pouvoir en ressentir les effets. Choisissez une atmosphère apaisante avec une lumière tamisée par exemple.
La position
Selon les différentes techniques de méditation enseignées, la position à adopter ne sera pas la même. Certaines techniques de méditation requiert de s'asseoir le dos droit alors que d'autres ne demandent pas de position particulière, si ce n'est de pouvoir rester immobile tout en étant à l'aise.
La respiration
Une bonne médiation passe par le souffle. Néanmoins toutes les techniques de méditation ne lui accordent pas la même importance. Dans certaines méditations, la respiration doit être profonde et contrôlée. Vous devez donc y penser, alors que d'autres conseillent de ne pas y prêter attention et de la laisser se faire naturellement.
La concentration
Peu importe la méthode de méditation pour laquelle vous avez opté, vous devez rester concentré au maximum. Les yeux fermés ou non, vous devez vous concentrer sur une pensée, une idée ou une image. Rien ne doit pouvoir vous distraire et vous détourner de votre concentration.
La régularité
Pour pouvoir ressentir les effets de la méditation, votre pratique doit être régulière et si possible journalière. Accordez-vous quelques minutes tous les jours et maintenez votre pratique.
La patience
La méditation se fait progressivement et les effets se font ressentir sur le long terme. Vous devrez donc faire preuve de patience avant de pouvoir être en osmose avec votre corps et vos pensées. Vous devez voir la méditation comme une discipline, comme une compétence que vous devez développer.
La méthode
Sachez que vous devez choisir une méthode de méditation qui vous convient. Vous pouvez en tester plusieurs, comme la méditation transcendantale avant de trouver celle qui vous correspond.
Les centres
Des centres et des stages de méditation sont à votre disposition pour apprendre à bien méditer. Renseignez-vous sur ceux qui pratiquent ce type d'activité.
La pratique
Enfin, pour la méditation, c'est l'amour de la pratique qui doit être pris en compte. Vous devez voir cela comme un rendez-vous quotidien, comme quelque chose que vous aimez.
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