Pas encore inscrit ? Creez un Overblog!

Créer mon blog

Quels exercices pour brûler la graisse abdominale ? (conseils, techniques, etc. )

Vous recherchez à éliminer la graisse de votre ventre afin de perdre une taille de pantalon. Vous aimeriez alors avoir les meilleurs conseils pour brûler les graisses à ce niveau. Ainsi, nous allons traiter, dans cet article, du régime alimentaire à respecter, puis nous décrirons les exercices permettant de travailler le haut des abdominaux, le bas et les muscles obliques.

L'alimentation

Ce qu'il faut faire La première chose à savoir, c'est qu'il suffit de rééquilibrer son alimentation. - Faites 3 repas par jour matin, midi et soir avec une collation en milieu de matinée ou d'après midi.
- Évitez de grignoter.
- Préférez les légumes, les fruits, les féculents et les céréales.
- Mangez de la viande blanche ou du poisson.
- Buvez de l'eau pour éliminer plus facilement et éviter les ballonnements. Ce qu'il faut éviter - Évitez les graisses présentent dans les huiles, les sauces ou les fromages, mais aussi les graisses cachées dans les pâtisseries ou les viennoiseries.
- Attention à l'alcool comme la bière qui donne un gros ventre.
- Ne soyez pas trop dure avec vous, car vous n'arriverez pas à tenir. Mangez donc en quantité raisonnable.

Travailler le haut des abdominaux

La position de départ Pour travailler les abdominaux du haut, il suffit de : - Vous poser sur un tapis de sol, le dos à terre.
- Pliez les genoux de manière à avoir les pieds à plat sur le sol.
- Croisez les bras devant vous pour avoir la main droite sur l'épaule gauche et inversement.
- Ne placez pas vos pieds sous un support et ne mettez pas non plus vos mains derrière la nuque, afin d'éviter les maux de dos. La réalisation du mouvement
- Décollez alors les omoplates du sol en fléchissant le tronc par la contraction des abdominaux.
- Faites alors 5 séries de 15 à 20 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
- Vous devez sentir le haut des abdominaux qui chauffe.

Solliciter le bas des abdominaux

La position de départ Pour maigrir du ventre, vous n'avez pas besoin de planche à abdos ou autres matériels. - Pour les abdominaux du bas.
- Placez-vous dos au sol.
- Pliez les genoux de manière à ce qu'ils soient groupés sans que les pieds ne touchent le sol.
- Les mains sont à plat sur le sol. La réalisation du mouvement - Décollez alors le bassin du sol, puis revenez.
- Cet exercice pour abdominaux peut être assez difficile pour un débutant.
- Faites donc 5 séries de 10 répétitions pour commencer.

Exercer les muscles obliques

Pour mincir et avoir un ventre plat, le travail des abdominaux ne suffit pas. Il faut aussi travailler les muscles obliques pour raffermir le ventre. Ainsi, placez-vous comme pour les exercices sollicitant le haut des abdominaux, mais au lieu de finir les épaules droites, faites une rotation de manière à avoir l'épaule droite près du genou gauche et inversement.

Articles de la même catégorie Forme

Comment faire pour grandir en bonne santé ? (conseils, nutrition, exercises)

Comment faire pour grandir en bonne santé ? (conseils, nutrition, exercises)

Pour grandir en bonne santé et lutter contre l'obésité par exemple, il faut avoir une bonne hygiène de vie. Des heures de sommeil strictes, des exercices réguliers participent fondamentalement au bon développement des enfants. L'alimentation est à surveiller pendant toute l'enfance, pas de grignotage entre les repas : 3 repas équilibrés par jour et 2 goûters à heures régulières.
Quelles sont les méthodes pour avoir des abdominaux ?

Quelles sont les méthodes pour avoir des abdominaux ?

De la position allongée à la position debout, travaillez vos abdos. Ces exercices auront bien un ordre de suite logique à respecter.%%% L'importance de s'exécuter à cette séance de musculation des abdominaux en se tenant au début qu'à un nombre modéré de répétitions des mouvements est conseillée.%%% Cela évite une saturation par un travail pénible engendrant un abandon.%%% En faisant ces divers exercices, vos abdominaux apparaîtront.
Palmarès de la thalassothérapie en Normandie

Palmarès de la thalassothérapie en Normandie

Préparez votre séjour et pourquoi votre week-end de thalassothérapie en Normandie. Les Institutions de cure y sont très nombreuses. Appréciez les embruns venant du large par les vents, l'oxygène est pure, car produite par les algues marines. Cet article vous présente les bienfaits thérapeutiques de l'eau de mer et du climat maritime ainsi que des adresses d'Instituts.
Les précautions à prendre avant d'entamer des exercices de musculation (guide pratique)

Les précautions à prendre avant d'entamer des exercices de musculation (guide pratique)

Prêt à vous muscler, vous hésitez encore car vous avez un ami ou un parent qui s'est blessé en faisant de la musculation. Avant de commencer, vous aimeriez connaître les précautions à prendre pour éviter de vous faire mal. A travers cet article, nous allons énumérer les points où il faut faire attention puis, nous expliquerons, pour chacun des cas, comment procéder.