Les exercices de musculation à pratiquer chez soi

Voici différents exercices de musculation à pratiquer chez soi, sans aller payer une salle de gym. Vous voulez raffermir votre silhouette pour préparer l'été ? Choisissez la partie de votre corps que vous voulez muscler : fesses, jambes, taille, ou ventre. Et vous y trouverez un exercice pour raffermir cette partie.

Les fesses

Vous souhaitez raffermir votre fessier ? Le meilleur exercice pour vous est le soulèvement de bassin. La position de départ
Allongez-vous sur le côté, un bras pour soutenir la tête et tendez les jambes au sol. Le mouvement
Levez la jambe tout en contractant votre fessier, redescendez la jambe de manière à ce qu'elle soit de nouveau tendue au sol. Ne bougez pas les autres parties de votre corps. Conseil
Vous pouvez également effectuer cet exercice debout. Faites une série de 10 pour chaque jambe. Vous pouvez renouveler le cycle plusieurs fois si vous vous en sentez capable.

Les jambes

Vous souhaitez raffermir vos jambes ? Le meilleur exercice, pour vous, est le travail statique des cuisses. La position de départ
Plaquez votre dos au mur, les jambes pliées en angle droit, les bras le long du corps et contractez bien le ventre. Le mouvement
Maintenez la position de départ en soufflant pendant 40 secondes. Conseil
Vous pouvez faire moins de temps si vous n'y arrivez pas, et progresser au fur et à mesure. Vous pouvez le faire autant de fois que vous le souhaitez. Le mieux étant 3 minimum à la suite pour un débutant.

La taille

Vous souhaitez raffermir votre taille ? Le meilleur exercice, pour vous, est la rotation du buste avec un bâton. La position de départ Debout, écartez les jambes et tendez les bras devant vous en formant un V, tout cela avec un bâton dans les mains (ou un manche à balais, par exemple). Le mouvement
Effectuez une rotation du buste du côté gauche. Puis, revenez à la position de départ et recommencez le mouvement du côté droit. Conseil
Faites cet exercice pendant 3 à 5 minutes selon votre envie. Vous pouvez répéter cet exercice plusieurs fois. Pour un débutant, 3 fois c'est bien.

Le ventre

Vous souhaitez raffermir votre ventre ? Le meilleur exercice est le pédalo. La position de départ Allongez-vous sur le dos en appui sur les avant-bras posés au sol. Levez les jambes et pliez-les de sorte à ce qu'elles soient parallèles au sol. Le mouvement
Effectuez un mouvement de va-et-vient avec les jambes en amenant le genou vers le buste comme si vous faisiez du pédalo. Conseil
N'hésitez pas à en faire pendant longtemps pour avoir une meilleure efficacité.