Pas encore inscrit ? Creez un Overblog!

Créer mon blog

Comment bien utiliser un appareil Crunch Trainer ?

L'AB crunch trainer est un appareil qui permet de développer les muscles abdominaux. Reconnu pour son efficacité, il est devenu un des produits de fitness les plus vendus. Voici quelques exercices intéressants à faire avec cet appareil.

L'échauffement

Souvent oublié, l'échauffement constitue le premier pas dans tout exercice. Il est donc prudent, avant l'utilisation du weider ab crunch trainer, de toujours commencer par un échauffement, qui permettra la mise en condition des muscles, favorisant ainsi l'apport d'oxygène et l'élongation. La règle générale dit que l'échauffement représente 1/10 de la durée totale, par exemple 5 minutes sur 50 minutes d'ab crunch. Préférer les échauffements en position verticale.

Travail des muscles frontaux

Exercice 1 : relever le buste, les jambes pliées. A noter que les pieds doivent être maintenus au sol tout au long de cet exercice. Le fait de relever le buste contractera les muscles de la sangle abdominale, qui se relâcheront une fois que vous seriez revenu à la position allongée. Pour plus d'efficacité, variez le rythme, en alternant enchaînements rapides et lents. Inspirez en montant et expirez en descendant.
Exercice 2 : déjà plus compliqué que le précédent, cet exercice consiste à relever le buste jambes sur la poitrine. Il s'agit d'une variante de relevé de buste. Les principes de respirations et de rythme restent inchangés.

Travail des muscles latéraux

Exercice 4 : Arrivé à ce stade, un bon niveau d'échauffement doit déjà être atteint, ce qui permettra d'attaquer un relevé de buste, jambes pliées au sol et sur le coté, tout en gardant le buste droit. Procédez ensuite au même exercice, en pliant les jambes au sol de l'autre coté. Cet exercice permettra de développer les muscles latéraux de l'abdomen. Pensez à expirer profondément, afin de bien évacuer le dioxyde de carbone, origine de l'essoufflement.
Exercice 5 : il s'agit de combiner le travail latéral et le travail des muscles frontaux. Allongé sur le dos, les jambes pliées, les pieds croisés et les mains positionnées sur le crunch trainer. En décollant le dos du sol, soulevez l'épaule gauche et amenez le coude gauche en contact ou le plus proche possible du genou droit. Redescendez lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol. Ensuite, faites le même exercice de l'autre côté. Etant l'exercice le moins évident, il s'acquiert au fur et à mesure que vous progressiez dans vos exercices. Encore une fois, la respiration ne doit pas être oubliée : expiration lorsque le coude monte en direction du genou et inspiration lorsque le dos redescend à la position de départ.

L'étirement

Allongé face au sol, les jambes dans l’alignement des épaules, poussez sur vos mains pour remonter le buste et cambrer le dos, afin d’étirer la sangle abdominale.

Articles de la même catégorie Equipements

Eclipse Paintball :  quel est le meilleur choix pour un lanceur de paintball ?

Eclipse Paintball : quel est le meilleur choix pour un lanceur de paintball ?

Le paintball est devenu une activité sportive où deux équipes s'affrontent pour se marquer à la peinture et acquérir le drapeau de l'adversaire. Un sport qui est règlementé, car les lanceurs sont des armes. Le choix du lanceur se fait suivant son besoin technologique, mais aussi sur ses références données sur le marché.
Quel est le meilleur site ou blog de sport de tir à l'arc ?

Quel est le meilleur site ou blog de sport de tir à l'arc ?

Être à l’actu de tous les sports de précision, c’est être en connaissance des dernières informations sur le tir à l’arc. Consistant à envoyer les flèches le plus au centre d’une cible, il existe en ce moment deux fédérations qui de tir à l’arc à savoir la fédération internationale de tir à l’arc ou FITA et l’international Field Archery Association ou IFAA.
Acheter un loader pour paintball : conseils, prix et adresses

Acheter un loader pour paintball : conseils, prix et adresses

Accessoire indispensable pour tout pratiquant du sport extrême qu'est le paintball, le loader est le contenant des billes de peinture qui permettent la pratique de ce jeu. Ces loaders de paintball s'attachent au lanceur paintball et proposent de nombreuses variétés. Voici comment bien choisir et surtout où acheter ce type d'équipement au meilleur prix.
Comment acheter des chaussures de golf sur Internet ? (conseils)

Comment acheter des chaussures de golf sur Internet ? (conseils)

Joueur de golf de bon niveau vous avez envie de vous procurer une nouvelle paire de chaussure mais vous ne voulez pas vous rendre dans un magasin de sport ou dans une enseigne spécialisée. Internet est alors pour vous ; vous pouvez en effet y trouver un grand nombre de sites pour acheter vos articles sans avoir à vous déplacer. Alors suivez notre guide.