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course a pied

expérience de runneuse qui court depuis 25 ans et qui est maintenant en V4 partages de conseils pour perdurer et garder la forme

Gérée par mariecke

Tags associés : jogging, sante, forme, entrainements, etirements, alimentation

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16/05/2017

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Articles récents de cette communauté

ENTRAINEMENT 6 ème semaine

mariecke

6 déc. 2020

C'est une semaine de régénération facile qui s'annonce avec ce programme: 45 minutes endurance + 10 fois 100m en accélération progressive 50 minutes faciles 50 minutes faciles 1h facile Juste de quoi faire une petite pause mi parcours avant de reprendre plus hard la semaine prochaine Ne pas oublier gym avec étirements et gainage . Moi je les

ENTRAINEMENT TYPE MISE EN FORME

mariecke

29 nov. 2020

Quelle bonne nouvelle ! Nous pouvons courir ou aller faire du sport pour 3 h à 20 kms de chez nous. Presque un semi marathon au rythme tortue mais rappelez vous que qui va va doucement va longtemps et d'ici à ce que les compétitions reprennent vous avez bien le temps de vous préparer ! I-ENTRAINEMENT COURSE A PIED Donc je vous propose ici la 5

PLAN D'ENTRAINEMENT CONFINEMENT

mariecke

6 nov. 2020

C'est déjà la 2ème semaine de confinement qui va commencer. Espérons que certains aient pu commencer un programme de débutants pendant que les autres aient pu terminer cette semaine doucettement I- POUR LES DEBUTANTS Il faut continuer le programme intercalant course et marche tout en rallongeant progressivement les plages de course .Quand on a

PLAN D'ENTRAINEMENT RUNNING POUR PLUS DE 65 ANS

mariecke

31 oct. 2020

Je pratique la course a pied depuis près de 30 et je me suis entraînée pendant 20 ans en club d'athlétisme le TUVB de Verrières le Buisson. J'ai fait beaucoup de compétition du simple cross jusqu'aux marathons. Je m'entraine seule désormais ou avec une ou 2 amies et ma vitesse en 30 ans a beaucoup diminué . On peut même dire que je trottin

ODYSSEA COURSE SOLIDAIRE

mariecke

4 oct. 2020

Une course pour une belle cause qui me tient à coeur pour récolter des fonds qui sont destinés à la recherche pour lutter conter le cancer du sein MES COLLEGUES ET AUTRES AMIES DECEDEES DU CANCER J'ai couru cette course en hommage à 2 collègues décédée à 57 ans sans avoir eu le temps de profiter de leur retraite et de leurs petits enfants

UNE COURSE SOLIDAIRE POST CONFINEMENT

mariecke

4 juil. 2020

Le confinement pour moi n'a rien changé dans ma pratique de la course à pied étant donné que j'ai poursuivi mes 3 séances hebdomadaires de 1h . Par contre au lieu de les faire sur sentiers je les ai faites sur la route autour de chez moi respectant le km autorisé et sur du bitume. J'avais un peu peur pour mes articulations mais merci à elles

COURIR POUR SA SANTE

mariecke

27 janv. 2020

Ce blog s'intitule " les clés de la forme " et à ce jour j'utilise encore les mêmes clés, même si en course à pied j'ai été obligée de changer un peu la clé compétition pour la clé santé ! I- LA COMPETITION Je me suis entraînée 15 ans en club d'athlétisme le TUVB à Verrières le Buisson et dans ce cadre j'avais des plans d'entraîn

COMMENT CHOISIR SES RUNNINGS

mariecke

6 nov. 2019

Chaque année je change de paires de running et j'en ai toujours 2 pour ne pas user toujours la même. Voici donc comment je m'y prends pour les changer I- ATTENDRE DES SIGNES D'USURE OU PAS En réalité, au bout d'un an je n'attends pas forcément les signes d'usure. J'estime que au bout de 1000 kms par an divisé par 2, soit 500 kms environ ça s

MA METHODE POUR CONTINUER A COURIR AVEC DE L'ARTHROSE

mariecke

11 juin 2019

Je viens de passer un scanner des lombaires qui révèle une arthrose importe des vertèbres et une d'elle est d'ailleurs déplacée. La rhumatologue m'a dit de faire comme je le sentais en ce qui concerne la course à pied et j'ai donc décidé de continuer à courir malgré une douleur résiduelle qui est plutôt diminuée pendant la course, à c

UNE BELLE COURSE DE PRINTEMPS POUR UNE SEPTUAGENAIRE

mariecke

31 mars 2019

Ce midi, comme tous les ans c'est le semi marathon d'Antony avec une course de 5,5 kms un peu avant. Comme l'an dernier j'ai fait le 5,5 kms car maintenant je ne fais plus le semi qui est trop à la sortie de l'hiver et la tortue que je suis n'a plus le temps de s'y préparer avec seulement 2 sorties par semaine. Il faisait vraiment très beau et m

COURIR LENTEMENT OU MARCHER VITE ?

mariecke

10 mars 2019

Comme tous les ans au sortir de l'hiver, je me sens en baisse de motivation et comme je cours de plus en plus lentement, j'en arrive à me demander s'il ne vaudrait pas mieux se résoudre à marcher. Voyons ensemble quelles sont les raisons qui m'incitent à me poser cette question. I- Le manque de vitesse Je sens que je régresse chaque année et

LE POINT DE COTE EN COURSE A PIED

mariecke

16 janv. 2019

Que ce soit en compétition ou à l'entrainement, j'ai toujours vu des coureurs pliés en 2 de douleurs avec un point de côté. Il y a de très bons articles sur le sujet : - http://www.jogging-international.net/sante-forme/article/16627-la-solution-anti-point-de-cote -https://www.u-run.fr/9344-point-de-cote -https://entrainement-sportif.fr/point-

MES TENUES DE COURSE A PIED

mariecke

3 déc. 2018

J'ai commencé à courir dans les années 90 et à cette période il y avait peu de femmes sur les compétitions. Dans les magasins les tenues féminines n'existaient pas et encore moins les accessoires. Même les chaussures étaient les mêmes que celles des hommes ! un vrai désespoir .... Lorsque j'arrivais d'une compétition, j'avais droit à u

COURIR SOUS LA PLUIE

mariecke

25 nov. 2018

Ce matin il pleuvait bien pour mon entrainement au Parc de Sceaux, mais rien ne m'arrête (sauf verglas) et j'ai la corrida de Thiais dans une semaine .Je voudrais bien ne pas faire pire que l'an dernier et avoisiner les 33 minutes sur le 5 kms. Voici à partager quelques astuces à retenir pour profiter au mieux d'une séance comme celle de ce mat

RETOUR SUR PISTE D'UNE TORTUE M4

mariecke

26 oct. 2018

Ce matin,dans mon plan d'entrainement j'avais 4 fois 800 m à l'allure de mon dernier 5 kms en 34 minutes, j'ai donc décidé d'aller sur la piste d'athlé pour faire exactement 800 m soit 2 tours de stade. Cela faisait plus d'un an que je n'y avais pas mis les pieds, alors que pendant 15 années je m'entraînais au stade Desnos avec mon club le TU

COURIR EN AUTOMNE

mariecke

7 oct. 2018

C'est maintenant l'automne et si l'été est fini il y a encore d'autres bonnes raisons d'aller courir I-LES PAYSAGES SONT MAGNIFIQUES Les forêts ont revêtu leurs robes rousses et c'est le moment de profiter des senteurs spécifiques à cette saison . Ce matin lors de ma course entre mer et vignes, je sentais les eucalyptus et la terre mouillée

3 CONSEILS POUR AVANCER SANS JAMAIS LACHER

mariecke

19 sept. 2018

Je suis arrivée en vacances dans le sud et après avoir accompli l'exploit de conduire 900 kms alors que je n'avais jamais pu faire pus que 250 kms, j'ai repris mes 3 entrainements de course à pied dans cette si belle région qu'est la Côte d'Azur Alors que je cours à la vitesse tortue ( environ 8 km/h ) alors que je courrais à 12 km/h il y a

LA COURSE A PIED SANS DOULEURS ....AVEC DES GENOUX ANNEES 50 !

mariecke

10 sept. 2018

Si vous avez suivi l'épisode précédent vous savez que je suis revenue de ma 2 ème sortie de la semaine avec les genoux gonflés et un peu douloureux ...Donc j'ai appliqué la méthode glaçage/gaulthérie/ argile verte ... Voilà donc que les oedèmes(qui faisaient quand même presque comme 2 petits oeufs de poule)avaient disparus . Sachant que

DOULEUR AU GENOU EN COURSE A PIED

mariecke

7 sept. 2018

Ce matin pendant ma course de 1 heure à vitesse tortue voilà que me titillent mes 2 genoux au bout de 10 minutes . J'ai d'abord pensé que ça irait mieux comme parfois avec les douleurs mais....que nenni! mes genoux chauffaient et j'ai eu une gêne pendant tout le trajet . C'est quoi ce truc? me disais je en continuant ma course ....? Cela m'est

VARIATION DE PARCOURS EN COURSE A PIED POUR EVITER LA MONOTONIE

mariecke

29 juil. 2018

En cette période d'été je n'ai pas d'objectif de compétition particulier, aussi il m'arrive de trouver un peu monotone de parcourir les mêmes circuits. Pourtant je les alterne entre: -Parc de Sceaux, -Coulée verte , -Parc Heller -Parc Georges Brassens Massy -Bois de Verrières et bords de Bièvre . Ce matin mon amie m'a fait découvrir un aut

MES STRATEGIES POUR TERMINER UNE COMPETITION

mariecke

9 juin 2018

Depuis 25 ans que je pratique la course à pied, j'ai expérimenté plus d'une centaine de compétitions du 5 kms au marathon, sans compter les nombreux entrainements ! A raison de 3 par semaine pendant tout ce temps ça commence à faire un bon nombre que d'ailleurs je n'ai même pas calculé ....tout comme d'ailleurs mes heures de vol !!!???(lol)

LES CHUTES EN COURSE A PIED

mariecke

30 avr. 2018

Vous pensez bien que sur ma longue pratique de course à pied ( plus de 25 ans ) j'ai forcément de l'expérience et en particulier celle des chutes ...J'ai une collection de gadins à l'entrainement mais heureusement je n'en ai jamais eu en compétition où il m'est cependant arrivé de ramasser les autres ! Bon ceci dit, cela faisait bien longtem

MES ASTUCES POUR EVITER LES JAMBES LOURDES EN COURSE A PIED

mariecke

24 avr. 2018

En 25 ans de pratique de course à pied j'ai bien souvent eu les jambes lourdes surtout en compétition et en été. Je me rappelle que sur le marathon de Paris et sur l'un des nombreux que j'ai pu faire au Médoc, j'ai eu les jambes tétanisées et en plomb vers le 30 ème km : c'était l'horreur !!! Je me suis même arrêtée pour m'étirer et po

LE PRINTEMPS DE MES 70 ANS EN PLEINE FORME

mariecke

19 avr. 2018

En fait je réalise que c'est mon 70 ème printemps et plus en forme que quand j'avais 20 ans ! A 20 ans je n'étais pas sportive, je détestais même le sport au lycée. Même si les 30 glorieuses étaient une période bien plus sereine sur tous les plans, je n'avais pas la sérénité et la sagesse qui me caractérisent aujourd'hui. Ce qui est su

COURIR AVEC DE L'ARTHROSE? MON EXPERIENCE A 70 ANS

mariecke

9 avr. 2018

Beaucoup de coureurs, même jeunes ont des douleurs aux genoux dues à l'arthrose. La grande question est de savoir si cette usure des cartilages est compatible avec la course à pied et est ce que ça l'aggrave ??? En fait, les études scientifiques et le corps médical apportent des réponses contradictoires. Certains vous disent d'arrêter de ta

MA COURSE DE PRINTEMPS AU SEMI D'ANTONY

mariecke

26 mars 2018

Afin de célébrer le printemps j'ai participé à la course de ma ville d'ANTONY lors du semi marathon . Comme il y a 3 boucles que j'ai déjà faites par le passé à 3 ou 4 reprises, j'ai choisi cette année de faire le 5,5 kms pour ménager mes articulations sur du bitume en côtes ! Juste pour participer .Il faisait beau et c'était super agr

MES 3 ASTUCES DE GESTION DU STRESS EN COMPETITION

mariecke

6 mars 2018

Qui n'a pas connu le stress avant compétition ? Celui qui vous empêche de fermer l'oeil la veille et ou de ressentir des troubles digestifs à vous donner l'envie de partir avec les toilettes sur roulettes !Alors je vais vous livrer quelques uns de mes conseils, qui, après un bon nombre incalculable de compétitions depuis 25 ans de course à pi

COURIR SUR LE VERGLAS

mariecke

12 févr. 2018

J'ai réchappé d'un air de bronchite ! Mercredi dernier, il y a 10 jours je me réveille avec 39° de fièvre . Frissons, maux de tête et difficultés à respirer voilà les symptômes que je ressentais . Je me suis soignée avec de l'huile essentielle de thym et eucalyptus + tisane de thym au miel de normandie + cataplasme "rigolo" sur la poitri

COMMENT SE MOTIVER POUR ALLER COURIR SOUS LA PLUIE ET LE VENT

mariecke

8 janv. 2018

C'est une période de début d'année où il fait un temps de chien avec tempêtes et pluies , même ici sur notre belle côte d'Azur ! Un vrai temps où on pourrait resté coucher sous la couette SI on n'avait pas tous les kilos des fêtes scotchés sur l'arrière train .... En plus si vous voulez profiter de l'arrivée des galettes il faut aussi

POURQUOI JE COURS ?

mariecke

30 nov. 2017

Voici l'article à la une du site d'un coureur émérite de Bretagne qui a fait son site sur la course à pied " la ligne bleue " et écris un livre du même titre. Le livre est très intéressant , super bien écrit parle du vécu de son auteur et est rempli de bons conseils. C'est une bonne idée de cadeau de Noël Marie-Claude, M4 et des projets

CORRIDA DE THIAIS 2017

mariecke

27 nov. 2017

Comme chaque année, depuis 8 ans ma saison de course à pied se termine par une corrida . Non pas celle où on tue un taureau parce que je ne serai surement pas à la fête à voir souffrir une pauvre bête , mais une corrida de course à pied . Au début je la courais déguisée et je faisais le 10 kms , mais faire 2 fois la même boucle ne me di

TEST VMA A 70 ANS

mariecke

19 nov. 2017

Ce matin au stade j'ai fait un test VMA avec le demi cooper - sur 6 minutes après 20 minutes en endurance j'ai fait 900 m , ce qui fait du 9km/h L'an dernier j'étais à 9,7 et l'année d'avant encore à 10 à l'heure C'est la diminution inéluctable avec l'âge et à ce rythme là je vais bientôt marcher. Je suis partie de 13 km/h quand je me su

MA RUNNING ATTITUDE EN HIVER

mariecke

18 nov. 2017

Avec les température froide qui arrivent, il faut prendre des précautions pour courir et depuis 25 ans que je pratique, j'ai connu bien des situations où il gelait, neigeait, verglaçait à l'entrainement comme en compétition où parfois nous piétinons fort longtemps. Il y a de très bons conseils sur le net à ce sujet, par exemple : kalenji

COURIR SEULE OU EN GROUPE ?

mariecke

7 nov. 2017

Depuis plusieurs années j'ai crée ce blog pour partager mes expériences de course à pied et aussi de tout ce qui contribue à me maintenir en forme . J'ai pratiqué seule d'abord à trottiner puis à allonger mes pas jusque faire un tour de lac de 3 kms à une allure qui n'était pas la bonne .Puis j'ai trouvé une amie, voisine et avec elle no

MES CONSEILS ANTI AGRESSIONS POUR COURIR EN SECURITE

mariecke

3 nov. 2017

Cela fait plus de 25 ans que je pratique la course à pied, dont près de 20 ans en club, aussi ai je une certaine expérience en tant que femme de la pratique seule ou en groupe et sur différents types de parcours . J'ai aussi quelques expériences de tentatives d'agressions directes ou sur certaines de mes amies dont une a été blessée à l'ar

ENTRAINEMENT D'AUTOMNE SUR LA BIEVRE

mariecke

16 oct. 2017

Ce matin petit entrainement d'une heure en endurance le long de la Bièvre en mode tortue , fatiguée à cause d'une fête avec les voisins qui m'a fait coucher vers 2h du matin. C'est donc après une petite nuit que je me suis trainée pour mon jogging dominical . Dur ! dur pour une mémé ...Mais c'était tellement magnifique que je suis vite tom

SEMI MARATHON DE QUEBEC

mariecke

4 sept. 2017

C'était mon cadeau d'anniversaire pour mes 70 ans bientôt je me suis lancée 2 défis : - finir le semi marathon en moins de 3 h - arriver à boucler tout le circuit de visites entre Québec et Toronto en restant en forme . Je suis partie avec le groupe Coureurs sans Frontières . Nous étions 23 au départ puis restés à 16 au bout de 5 jours .

MES 3 PLUS BELLES VICTOIRES

mariecke

18 août 2017

MES 3 PLUS BELLES VICTOIRES sont les victoires que j'ai pu obtenir sur moi même qui n'était pas sportive jusqu'à 45 ans avec une belle étiquette dans le dos qui était celle de nulle en sport jugement porté par mon entourage et surtout par l'école !!! Lorsque j'ai commencé la course à pied il m'a pris une vraie rage de démontrer le contrai

SEMI AU QUEBEC J-11 ENTRAINEMENT SUR PISTE

mariecke

15 août 2017

Ce matin j'avais 30 minutes cool endurance et 6 fois 1000m en entrainement . Voilà que le Parc de Sceaux était fermé pour cause de tempête cette nuit . Comme j'avais des 1000 mètres j'en ai profité pour aller au stade d'athlétisme d'Antony car celui de Verrières où je me suis entrainée pendant plus de 20 ans était fermé.Je suis passée

UNE BELLE COURSE PAR DECENNIE ( J-13)

mariecke

14 août 2017

Dans une quinzaine de jours c'est moi qui passerait sous ce pont le long du St Laurent au Canada Courir un semi ... c'est le défi que je me suis lancé, maintenant que je ne cours plus en club depuis 5 ans . IL faut dire aussi que mon dernier semi à Forges les eaux remonte à 2010.... Mais voila que je me suis offert ce défi dans le cadre de l'o

MES 5 SECRETS DE LONGEVITE POUR COURIR APRES 70 ANS

mariecke

7 août 2017

Sur la photo je vais prendre le départ de la course de 15 kms dans le parc du château de Versailles fin juin !Agée de bientôt 70 ans cela fait 25 ans que je cours . Je me suis entrainée en club d'athlé pendant 20 ans et maintenant je cours seule ou avec des amies ( plus jeunes que moi !) parce que je préfère courir le matin et aussi parce q

COMMENT CORRIGER SA FOULEE?

mariecke

31 juil. 2017

Il y a en fait 2 écoles : - celle de mon coach du club d'athlé que j'ai fréquenté pendant 20 ans : il partait du principe que le corps s'habitue à ses déséquilibres et donc si on le corrige, c'est au détriment des muscles et des tendons qui vont être sollicités et donc on risque fort de se blesser . Etant donné que j'avais eu la mauvaise

MODIFIER OU PAS SA FOULEE

mariecke

29 juil. 2017

Comme 90% d'entre nous, j'attaque mes foulées par le talon. De plus , je ne me sers pas trop de mes bras . En fait cela fait 25 ans que je cours , mais mal et je découvre que je cours comme je marche . Je ne me suis pas trop blessée , juste une fracture de fatigue lors d'un premier semi marathon pq je n'avais pas les bonnes chaussures et une ten

COURIR SANS SE BLESSER

mariecke

28 juil. 2017

Cela fait plus de 25 ans que je pratique la course à pied , dont 20 ans en club d'athlétisme le TUVB aujourd'hui disparu depuis 2015 Pendant cette longue expérience j'ai été très peu blessée, mais suffisemment pour chercher à éviter de recommencer, d'autant que dans un mois je cours le semi marathon du Québec pour fêter mes 70 ans . Je s

COURIR POUR LE PLAISIR

mariecke

27 juil. 2017

Courir pour me faire plaisir : voilà ma motivation réelle et dans un mois je serai au semi marathon du Canada .Je m'entraine 3 fois par semaine et ce matin je suis partie faire ma 2 ème séance de la semaine en endurance ( un peu moins de 8 km/h ) sous la pluie . Je cours par tous les temps et ce n'est pas quelques gouttes qui vont m'arrêter .

MON PLAN D'ENTRAINEMENT SUR 8 SEMAINES POUR MON SEMI AU QUEBEC

mariecke

7 juil. 2017

Il y a un certain temps que je n'ai pas fait de semi marathon et sur le dernier j'avais mis 2h22. Aussi, grâce à mon amie Yannick qui court plus vite que moi avec 10 ans de moins, et grâce à mes anciens plans d'entrainement de mon club d'athlé TUVB aujourd'hui disparu, je me suis concoctée un plan sur 8 semaines qui tient compte de mon niveau

COMMENT ENTRAINER LES POUVOIRS DU MENTAL

mariecke

5 juil. 2017

Combien de fois ai je fini une compétition et surtout un marathon avec le mental ??? Lorsque le corps ne veut plus avancer c'est le mental qui commande et vous dit que avez encore des réserves et que vous pouvez encore avancer . Un kilomètre ...puis encore un et pourquoi pas deux ... C'est un article sur running addict que je vous fais partager

3 CONSEILS DE RECUPERATION APRES COMPETITION

mariecke

25 juin 2017

Cette semaine aurait dû être une semaine de récupération après ma compétition de dimanche de 15 kms ....sauf que j'ai pris ça pour un entrainement normal du dimanche ...oubliant totalement que je ne mets quand même pas 2 heures habituellement ! J'ai donc repris mes séances habituelles soit : - 1h mercredi avec quelques côtes et pas toujou

UNE BELLE COURSE POUR UNE BONNE CAUSE

mariecke

19 juin 2017

Ce dimanche, c'était une course royale dans le Château de Versailles au profit de Chirurgie Mecenat Cardiaque Outre l'objectif de contribuer à une noble cause, je devais me tester sur un 15 kms avant de faire mon semi marathon dans 2 mois au Canada . C'était bien loin d'être gagné et en plus je devais vaincre 3 ennemis : - la chaleur ( plus d

MES 3 CONSEILS PRINCIPAUX POUR COURIR PAR TEMPS CHAUD

mariecke

15 juin 2017

Il est très difficile de s'entrainer par ces températures très chaudes . On peut bien sur partir très tôt le matin , mais on ne le peut pas toujours et même le soir il fait encore bien lourd . Partir en plein cagnard lors d'une compétition n'est pas rare et je me souviens de mes 2 marathons : l'un à 35 ° et l'autre au MT ST Michel où il f

SENEGAZELLE - 4 mois

mariecke

19 oct. 2008

Du 7 février au 14 février 2009 , je pars avec 2 copines du club TUVB / Jeannine et Brigitte pour la Sénégazelle . Il s'agit d'une course humanitaire qui allie donc , en fait mes 2 centres d'intérêt que sont la course à pied et l'humanitaire . Une façon de faire du tourisme autrement qu'en spectateur , pour contribuer à développer les pay

LE MARATHON DU MEDOC 2008

mariecke

14 sept. 2008

Enfin , les costumes étaient prêts cousus de mes mains .Voila que Dyonysos et Kloris étaient prêts à en découdre sur les quais de Pauillac , en ce matin du 6 septembre 2008 . Ils avaient rendez vous avec les autres dieux venus de l'Olympe pour une photo traditionnelleCLM pour le récit complet , cliquer là

NOUVEAU BLOG

mariecke

28 août 2008

Comme mon blog sur ifrance est disparu du jour au lendemain sans prévenir être je vais mettre le récits de mes marathons sur ce blog. Vous y trouverez également un partage de mes expériencesLe prochain marathon est dans 9 jours le marathon du Médoc Je mettrais aussi tout ce qui concerne la Sénégazelle que je fais en février 2009