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Articles récents de cette communauté
Jack daniels, un révolutionnaire venu des années 80 !
a 45 ans passés et des performances honorables datant des années 90, je ne me voyais pas progresser mais pourtant. après de nombreuses années de course avec entraineurs et sans entraineurs, des plans d'entrainements de partout. des blessures d'avoir trop forcé à un niveau qui n'était pa
Faisons le point sur notre état de forme! evaluons et révisons nos ambitions!
Mettre toutes les chances de son coté !!
les 7 f acteurs de réussite du marathon "vais-je atteindre mon objectif sur le marathon?" si vous aviez gagné un euro à chaque fois que vous vous êtes posé cette question, vous seriez à la retraite et vivriez sur votre île privée ! a l’approche du jour de la course, les marathoniens sont inquiets.
100 km de millau: la méthode pour doubler 45% des participants
Le site a déménagé, vous allez être redirigé https://sysybrubru.wordpress.com/entrainements/prepa_millau_2017/
Les dix commandements pour éviter la blessure . 1)s'hydrater tout au long de la journée . 2)effectuer des étirements après chaque entrainement (renforcements et abdos) ,ne pas forcer sur les muscles ....en douceur . 3)varier la surface d'entrainement .ne pas hésiter à courir en sous bois ou pelouse de stade . 4) cela peut faire sourire mais i
Le site a déménagé, vous allez être redirigé http://sysybrubru.wordpress.com/la-ligne-droite-pour-millau/
Plus que 4 jours avant ma première course de l'année, première après un début d'année difficile avec une lombalgie et un claquage de mollet. j'ai juste eu le temps de commencer l'entrainement il y a 8 semaines. bien que toutes les douleurs ne soient pas encore disparues, la forme est revenue bien plus vite que je ne le pensais. nouvel entrain
Plan d'entrainement pour le marathon en 2:43:50
barcelone, un superbe marathon !!
semaine 01/10 pour le marathon de barcelone 2016 en 2:45 : lundi : 45' de footing ou repos 35' footing à 5'15"/kilo mardi : 35' footing + 2 x 8 x 1 ' récup 30 " (vma courte) 35' footing + 17 x 1' récup 30" vma courte + 15' footing mercredi: 1:15 footing 1:22 footin
A 2 c'est mieux !
le parcours de toulouse 2016 - parcours marathon seul.pdf
salut des copains, je vous invite à faire le parcours du marathon de toulouse 2016 avec moi pour un reco indispensable à tout coureur stressé. le départ se fait toujours sur le pont pierre de coubertin, sur la garonne et à proximité du stadium de toulouse. aller go c
Une expérience collective !
les 12 recommandations de frédo : courir un marathon en moins de 4h00 doit se construire sur la durée. pour les débutants sur la distance il faudra compter 24 semaines. vous y arriverez avec des entraînements basés sur l’endurance, à vos allures marathon et semi. restez simples dans vos séances. privilégiez la
Merci à christophe duhamel pour son tableau !
tu connais sûrement l’expression « no pain, no gain. ».
tu dois même avoir des copains coureurs qui t’ont dit que ta progression devrait passer par la douleur. pour faire simple, « l’entrainement va te faire mal ». c’est en partie vrai. - pour aller plus loin et plus vite qu’auparavant
Changement de programme pour la 10e édition du marathon de toulouse métropole qui se déroulera le dimanche 23 octobre 2016. si les coureurs s'élanceront toujours depuis le pont pierre-de-couber...
Que vivent les sensations !!
12 h 15:sortie de réunion. sympa le soleil est là, cela sent bon le printemps, cool !!! je vois deux collègues qui s’apprêtent à aller transpirer, quelle chance, ce que j'aimerai être là avec eux (malheureusement un genou plus tout jeune). je patiente pour les regarder partir ....1mn, 2mn. mais que font-ils ?je
Le maillot dans le stade olympique de barcelone !
cécile et bertrand se sont rendus ce week-end au marathon de barcelone où ils ont réalisé deux belles performances. cécile réalise 3h50 et bertrand 2h43. ces performances n'ont été possible que grâce à 3 mois de dur labeur et le soutien inconditionnel des membres de la section et les conse
C'est fait !!
semaine 10/10 pour l e marathon de barcelone 2016 en 2:45 :
en noir le programme/en rouge le réel : lundi : 1: 00 de footing ou repos 1:00 footing à 5'00"/kilo mardi : 50' footing ou repos 1/2 repos mercredi : 30' footing + 1 x 3k ou 3 x 1k allure marathon récup 1' + 10'footing 30'footing + 1 x 3k allure marathon + 10' footing jeud
Aller plus que 1 semaine !!
semaine 09/10 pour l e marathon de barcelone 2016 en 2:45 :
en noir le programme/en rouge le réel : lundi : repos ski alpin mardi : 1:45' footing ski alpin + 1:45' à 5'06"/kilo en montagne mercredi : 45' footing + ppg ski alpin jeudi : 45' footing + 3 x 3k allure marathon - 5" récup 1' + 15' footing ski alpin + 1:00
Toujours au poignet !!
semaine 08/10 pour l e marathon de barcelone 2016 en 2:45 :
en noir le programme/en rouge le réel : lundi : 35' footing + 2 x 4 x 2 allure 10k récup 1'+ 15' footing 35' footing + 2 x 4 x 2 allure ?? récup 1'+ 15' footing mardi : 45' footing ou repos repos mercredi : 35' footing + 20'allure semi + 15' footing 40' footing +
A ramonville et castanet : . le canal du midi de lespinet à ... béziers, le chemin est superbe et ombragé ( attention aux cyclistes). a tournefeuille : · le bord du touch de purpan à plaisance du touch glissant dans les dévers : superbe balade. a blagnac : · les bords de garonne, le parc du ramier à blagnac/beauzelle: sympa la ballade. . le
Dans la bassine d'eau glacée !!
semaine 07/10 pour le marathon de barcelone 2016 en 2:45 :
en noir le programme/en rouge le réel : lundi : 35' footing + 2 x 4 x 35" + 1'30" allure 10k en fin de série retour récup + 20' footing 35' footing + 2 x 4 x 35'+1'30" allure 10k en fin de série retour récup + 20' footing mardi : 1:15 footing 1:15 footi
La relève est là !!
semaine 06/10 pour le marathon de barcelone 2016 en 2:45 :
en noir le programme/en rouge le réel : lundi : repos repos mardi : 35'footing + 8 x 3' allure 10k récup 1'30" + 20' footing 35' footing + 8 x 3' allure 10k récup 1'30" + 15' footing mercredi : 1:00 footing + ppg 1:05 footing à 4'53"/ kilo jeudi : 45' footing + 10
Toujours prêt pour le fractionné ??
semaine 05/10 pour le marathon de barcelone 2016 en 2:45 :
en noir le programme/en rouge le réel : lundi : 35' footing 3 x 35"en côtes+1'30" (allure 10k) en fin de série/retour récup + 20' footing 1:00 footing à 4'56"/kilo mardi : 40' footing + 2 x 15' récup 2'(allure semi) + 10' footing 40' footing + 2 x
Avec les copains et copines, c'est encore mieux !!
semaine 04/10 pour le marathon de barcelone 2016 en 2:45 :
en noir le programme/en rouge le réel : lundi : 1:15' de footing 1:05 footing à 5'33"/kilo mardi : 35' footing + 6 x 3' récup 1'30" (allure 10k) + 20' footing 35' footing + 6 x 1 kilo allure 10k récup 1'30" + 15' footing mercredi : 1:00
Bien se placer c'est important !!
semaine 03/10 pour le marathon de barcelone 2016 en 2:45 :
en noir le programme/en rouge le réel : lundi : 45' de footing ou repos 45' footing à 5'26"/kilo mardi : 35' footing + 4 x 5' récup 1'30" (allure semi) + 20' footing 55' footing + 4 x 5' allure semi marathon récup 1'30" + 15' footing mercredi : 1:00 foo
A plusieurs c'est mieux !!
semaine 01/10 pour le marathon de barcelone 2016 en 2:45 :
en noir le programme/en rouge le réel : lundi : 45' de footing ou repos 35' footing à 5'15"/kilo mardi : 35' footing + 2 x 8 x 1 ' récup 30 " (vma courte) 35' footing + 17 x 1' récup 30" vma courte + 15' footing mercredi : 1:15 footing 1:22 footing à 5'13"/ k
Cécile et bertrand
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