Plan d’entrainement semaine 46 prepa trail seance 1 : 20’+ fractionné + retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : sortie longue selon objectif hot du pere noel 64 kms seance 1 : 20’ + fractionné+ 10’ de retour au calme seance 2 :1h en terrain vallonné seance 3 : 5h de rando

Plan d’entrainement semaine 43 prepa trail seance 1 : 20’+ fractionné + retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : sortie longue selon objectif marathon de pornichet et new york seance 1 : 20’ + 4x 1000m à allure course récup 200m+5x200m en accélération progressive récup 200

Plan d’entrainement semaine 45 prepa trail seance 1 : 20’+ fractionné + retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : sortie longue selon objectif hot du pere noel 64 kms seance 1 : 20’ + fractionné+ 10’ de retour au calme seance 2 : 2h de footing en terrain vallonné seance 3 :

Plan d’entrainement semaine 47 prepa trail seance 1 : 20’+ fractionné + retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : sortie longue selon objectif hot du pere noel 64 kms seance 1 : 20’ + fractionné+ 10’ de retour au calme seance 2 :20’+2x40’ (montée- descente) 10’ de réc

Plan d’entrainement semaine 44 prepa trail seance 1 : 20’+ fractionné + retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : sortie longue selon objectif marathon de pornichet et new york seance 1 : 20’ + 10x200m vite et facile récup 200m+ 10’ de retour au calme seance 2 : 30’ de foot

Plan d’entrainement semaine 45 prepa trail seance 1 : 20’+ fractionné + retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : sortie longue selon objectif hot du pere noel 64 kms seance 1 : 20’ + fractionné+ 10’ de retour au calme seance 2 : 2h de footing en terrain vallonné seance 3 :

Plan d’entrainement semaine 49 prepa trail seance 1 : 20’+ fractionné + retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : sortie longue selon objectif hot du pere noel 64 kms seance 1 : 20’ + fractionné+ 10’ de retour au calme seance 2 :20’+3x30’ en situation de course 10’ de r

Plan d’entrainement semaine 42 prepa trail seance 1 : 20’+ 30’ de cote edf (montée descente) + retour au calme seance 2 : 45’ de footing sur terrain plat seance 3 : sortie longue selon objectif marathon de pornichet et new york seance 1 : 20’ + 2x 2000m à allure course récup 200m+1x1000m en accélération progressive+ 10’ de retour a

Plan d’entrainement semaine 41 prepa trail seance 1 : 20’+ 30’ de cote edf (montée descente )+ retour au calme seance 2 : 45’ de footing sur terrain plat seance 3 : sortie longue selon objectif marathon de pornichet et new york seance 1 : 20’ + 4x 2000m à allure course récup 200m+ 10’ de retour au calme seance 2 : 45’ de footing se

Plan d’entrainement semaine 48 prepa trail seance 1 : 20’+ fractionné + retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : sortie longue selon objectif hot du pere noel 64 kms seance 1 : 20’ + fractionné+ 10’ de retour au calme seance 2 :20’+4x20’ en situation de course 5’ de r