Plan d’entrainement semaine 21 entretien seance 1 : 30’ + fractionné court + 10’ de retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : sortie longue selon objectif marathon de tromso séance 1 : 20’ + 3x2000m à allure course récup 200m+ 1000m fin de course+10’ de retour au calme. s

Plan d’entrainement semaine 19 entretien prépa trail et entretien seance 1 : 30’ + 4x-6’(en situation de course) récup 2’ + 10’ de retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : sortie longue selon objectif marathon de tromso séance 1 : 20’ + 1x3000m à allure course récup 2

Plan d’entrainement semaine 17 entretien prépa trail seance 1 : 30’ + 30’ côtes edf + 10’ de retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : sortie longue selon objectif marathon de tromso séance 1 : 20’ + factionné court +10’ de retour au calme. séance 2 : 45’ de footing

Le club ac chantonnay a le plaisir d'organiser sa première édition 𝗕𝗜𝗔𝗧𝗛𝗟𝗢𝗡 𝗥𝗨𝗡𝗡𝗜𝗡𝗚 𝗦𝗮𝗺𝗲𝗱𝗶 𝟱 𝗷𝘂𝗶𝗹𝗹𝗲𝘁 au sein du stade la charlère une toute nouvelle épreuve que nous souhaitons proposer à tous niveaux débutants ou non...coureurs ou marcheurs nordiques...adu

Plan d’entrainement semaine 14 entretien seance 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : 1h30 en terrain vallonné marathon de paris séance 1 : 20’ + 5x1000m à allure course récup 200m+10’ de retour au calme. séance 2 : 45’ de footing s

Plan d’entrainement semaine 13 entretien seance 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : 1h en terrain vallonné marathon de paris séance 1 : 20’ + 2x2000m à allure course récup 200m+ 2000m à allure fin de course+10’ de retour au calme. s

Plan d’entrainement semaine 15 entretien seance 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : 1h30 en terrain vallonné marathon de paris et de tromso séance 1 : 20’ + 10x200m à allure course récup 200m et 4 x1000m à allure course tromso +10’ d

Plan d’entrainement semaine 18 entretien prépa trail et entretien seance 1 : 30’ + 8’-6-4’-2’( en situation de course) récup 2’ + 10’ de retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : sortie longue selon objectif marathon de tromso séance 1 : 20’ + 6x1000m à allure cours

Plan d’entrainement semaine 20 entretien seance 1 : 30’ + fractionné court + 10’ de retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : sortie longue selon objectif marathon de tromso séance 1 : 20’ + 4x1000m à allure vite récup 400m+10’ de retour au calme. séance 2 : 45’ de foo

Plan d’entrainement semaine 16 entretien seance 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : 1h30 en terrain vallonné marathon de tromso séance 1 : 20’ + 2x2000m à allure course récup 200m et 1 x1000m à allure fin de course tromso +10’ de ret