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acchantonnay
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acchantonnay

club d'athlétisme situé à Chantonnay. Entrainement au stade de la chardière le mercredi soir de 19h à 20h30

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AC CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay
acchantonnay acchantonnay
Articles : 848
Depuis : 30/08/2011
Categorie : Sport

Articles à découvrir

Plan entrainement semaine 6

Plan d’entrainement semaine 6 entretien seance 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : 1h en terrain vallonné marathon de paris séance 1 : 30’ + 2x 2000m à allure course récup 200m +1x1000m à allure fin de course+ 10’ de retour au calme.

Plan entrainement semaine 1

Plan d’entrainement semaine 1 prepa test demi cooper semaine 3 seance 1 : 30’+5x4’ en situation de course récup 1.30’’ entre chaque + 10’ de retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : 30’+10x45’’ vite 45’’ lent + 10’ de retour au calme

Plan entrainement semaine 4

Plan d’entrainement semaine 4 entretien seance 1 : 30’+ demi-cooper ou fractionné + 10’ de retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : 1h15 de footing marathon de paris et saumur séance 1 : 30’ + fractionné + 10’ de retour au calme. séance 2 : 45’ de footing séance 3 : 1

Plan entrainement semaine 8

Plan d’entrainement semaine 8 entretien seance 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : 1h en terrain vallonné marathon de paris séance 1 : 20’ + 1x 3000m à allure course récup 200m+1x2000m récup 200m +1x1000m à allure fin de course+ 10’
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 2

Plan entrainement semaine 2

Excellente annee 2025 excellente annee 2025 plan d’entrainement semaine 2 prepa test demi cooper semaine 3 seance 1 : 30’+fractionné + 10’ de retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : 30’+10x30’’ vite 30’’ lent + 10’ de retour au calme

Plan entrainement semaine 50

Plan d’entrainement semaine 50 prepa trail seance 1 : 20’+ fractionné + retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : sortie longue selon objectif hot du pere noel 64 kms seance 1 : 20’ + fractionné+ 10’ de retour au calme seance 2 :45’ de footing seance 3 : 1h de footing lége

Plan entrainement semaine 3

Plan d’entrainement semaine 3 prepa test demi cooper semaine 3 seance 1 : 30’+ demi-cooper + 10’ de retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : 1h15 de footing

Plan entrainement semaine 5

Plan d’entrainement semaine 5 entretien seance 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : 1h en terrain vallonné marathon de paris séance 1 : 30’ + 6x 1000m à allure course récup 200m + 10’ de retour au calme. séance 2 : 45’ de footing s

Plan entrainement semaine 51

Plan d’entrainement semaine 51 prepa trail seance 1 : 20’+ 4x3’vite récup 1.30’’+4x2’ vite récup 1’+4x1’ récup 1’ et 3’ entre les séries + retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : sortie longue selon objectif hot du pere noel 64 kms seance 1 : 20’ + 5x30’

Plan entrainement semaine 7

Plan d’entrainement semaine 7 entretien seance 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme seance 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire seance 3 : 1h en terrain vallonné marathon de paris séance 1 : 20’ + 3x 2000m à allure course récup 200m +1x1000m à allure fin de course+ 10’ de retour au calme.