Plan d’entrainement semaine 5 entretien et trail seance 1 : 30’+ 30’ de fractionné +10’ seance 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat seance 3 : sortie longue selon objectif citadelles seance 1 : 30 minutes +4 x1600m récup 2’ + 5’. seance 2 : 40 minutes de footing seance 3 : 30 minutes +2x6x cotes de 1’ récup en descente et 3’ ent

Plan d’entrainement semaine 7 entretien et trail seance 1 : 30’+ demi-cooper + 10’ seance 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat seance 3 : sortie longue selon objectif citadelles seance 1 : 30 minutes +3x2000m à allure course + 5’. seance 2 : 40 minutes de footing seance 3 : 30 minutes +2x8x2’ en côtes récup en descente et 3’ entre l

Plan d’entrainement semaine 6 entretien et trail seance 1 : 30’+ demi-cooper + 10’ seance 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat seance 3 : sortie longue selon objectif citadelles seance 1 : 30 minutes +demi cooper + 5’. seance 2 : 40 minutes de footing seance 3 : 30 minutes +8x2’ en côtes récup en descente et 3’ entre les séries +10

Plan d’entrainement semaine 9 entretien et trail seance 1 : 30’+ fractionné + 10’ seance 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat seance 3 : sortie longue selon objectif citadelles seance 1 : 30 minutes +10x400m vite récup 200m + 5’. seance 2 : 40 minutes de footing seance 3 : 30 minutes +10x100m +10’ seance 4 : sortie longue vallonnée ou

Plan d’entrainement semaine 4 entretien et trail seance 1 : 30’+ 30’ de fractionné +10’ seance 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat seance 3 : sortie longue selon objectif citadelles seance 1 : 30 minutes +3 x2000m récup 2’ + 5’. seance 2 : 40 minutes de footing seance 3 : 30 minutes +2x7x cotes de 45’’ récup en descente et 3’

Bonjour à toutes et tous il a été décidé ce matin, en accord avec gaetan, d’annuler l’entraînement de ce soir. on se retrouve la semaine prochaine

Plan d’entrainement semaine 8 entretien et trail seance 1 : 30’+ fractionné + 10’ seance 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat seance 3 : sortie longue selon objectif citadelles seance 1 : 30 minutes +1x3000m+1x2000m à allure course+1x1000m récup 200m + 5’. seance 2 : 40 minutes de footing seance 3 : 30 minutes +2x10x2’ en côtes récu

Plan d’entrainement semaine 10 entretien et trail seance 1 : 30’+ fractionné + 10’ seance 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat seance 3 : sortie longue selon objectif citadelles seance 1 : 30 minutes +10x100m vite récup 100m (avec renfo) + 5’. seance 2 : 40 minutes de footing seance 3 : sortie longue vallonnée seance 4 : sortie longue v

👋vous avez aimé nos épreuves de biathlon en 2025 ? vous n'avez pas testé mais vous en avez entendu parler ? grande nouvelle - nous sommes de retour le 𝘀𝗮𝗺𝗲𝗱𝗶 𝟮𝟳 𝗷𝘂𝗶𝗻 𝟮𝟬𝟮𝟲 au stade de la charlère à chantonnay 🥳 2ème grande nouvelle : les inscriptions sont ouvertes !!! 🤩 une belle journé

Plan d’entrainement semaine 3 entretien et trail seance 1 : 30’+ 30’ de fractionné +10’ seance 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat seance 3 : sortie longue selon objectif citadelles seance 1 : 30 minutes + 5x1000m récup 2’ + 5’. seance 2 : 40 minutes de footing seance 3 : 30 minutes +2x8x cotes de 30’’ récup en descente et 3’