Plan d’entrainement semaine 16 entretien et trail seance 1 : 30’+ fractionné + 10’ seance 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat seance 3 : sortie longue selon objectif marathon de norvege seance 1 : 30 minutes +2x2000m récup 200m+1x1000m+vite + 5’. seance 2 : 45 minutes de footing seance 3 : 1h30 à allure libre marathon de royan seance 1

Plan d’entrainement semaine 18 entretien et trail seance 1 : 30’+ fractionné + 10’ seance 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat seance 3 : sortie longue selon objectif marathon de tromso seance 1 : 30 minutes +2x12’ à allure course récup 3’ + 5’. seance 2 : 45 minutes de footing seance 3 : 2h à allure libre marathon de royan seance

Plan d’entrainement semaine 15 entretien et trail seance 1 : 30’+ fractionné + 10’ seance 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat seance 3 : sortie longue selon objectif marathon de norvege seance 1 : 30 minutes +5x1000m récup 200m + 5’. seance 2 : 45 minutes de footing seance 3 : 1h30 à allure libre marathon de royan seance 1 : 30+ 3x3000

Plan d’entrainement semaine 11 entretien et trail seance 1 : 30’+ fractionné + 10’ seance 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat seance 3 : sortie longue selon objectif citadelles seance 1 : 30 minutes +4x1000m vite récup 400m + 5’. seance 2 : 40 minutes de footing seance 3 : trail de pouzauges ou sortie longue vallonnée seance 4 : 40 min

- plan d’entrainement semaine 12 entretien et trail seance 1 : 30’+ fractionné + 10’ seance 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat seance 3 : sortie longue selon objectif citadelles seance 1 : 30 minutes +renfo musculaire et lignes droites + 5’. seance 2 : 40 minutes de footing seance 3 : sortie longue vallonnée seance 4 : 40 minutes de fo

Plan d’entrainement semaine 14 entretien et trail seance 1 : 30’+ fractionné + 10’ seance 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat seance 3 : sortie longue selon objectif citadelles seance 1 : 30 minutes +10 lignes droites + 5’. seance 2 : 30 minutes de footing seance 3 : les citadelles marathon de royan seance 1 : 30+ 1x3000m +1x2000m +1x100

Plan d’entrainement semaine 10 entretien et trail seance 1 : 30’+ fractionné + 10’ seance 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat seance 3 : sortie longue selon objectif citadelles seance 1 : 30 minutes +10x100m vite récup 100m (avec renfo) + 5’. seance 2 : 40 minutes de footing seance 3 : sortie longue vallonnée seance 4 : sortie longue v

Plan d’entrainement semaine 9 entretien et trail seance 1 : 30’+ fractionné + 10’ seance 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat seance 3 : sortie longue selon objectif citadelles seance 1 : 30 minutes +10x400m vite récup 200m + 5’. seance 2 : 40 minutes de footing seance 3 : 30 minutes +10x100m +10’ seance 4 : sortie longue vallonnée ou

Plan d’entrainement semaine 13 entretien et trail seance 1 : 30’+ fractionné + 10’ seance 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat seance 3 : sortie longue selon objectif citadelles seance 1 : 30 minutes +renfo musculaire et cotes + 5’. seance 2 : 40 minutes de footing seance 3 : 40 minutes de footing +20 minutes de renfo marathon de royan se

Plan d’entrainement semaine 17 entretien et trail seance 1 : 30’+ fractionné + 10’ seance 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat seance 3 : sortie longue selon objectif marathon de tromso seance 1 : 30 minutes +3x10’ ou 3x2000m à allure course récup 2’ + 5’. seance 2 : 45 minutes de footing seance 3 : 1h45 à allure libre marathon de