45 ' tranquille ce jeudi. ras

5 kms bien tranquille ce mardi. 6'12 de moyenne (285w et 123 bpm de moyenne). tendon fessier un peu douloureux au départ mais ça passe en chauffant. au retour pont fessier unilatéral (3*15s)

4 kms pour mon footing de déblocage. 4*80 mètres à environ 350 watts pour réveiller la machine. dimanche, je participe à mon marathon en relais. (relais de 10 kms pour moi). je pense partir à 360 watts au départ, voir un peu moins. je verrai mon chrono à l'approche du premier kil. l'idée serait de partir sur du 4'45 au kil puis on accélè

47'30 de home trainer aujourd'hui. encore une séance plutôt facile (110 bpm de fréquence moyenne). je dois faire 3 fois 30" à 280w suivi de 2' de récup pour rappeler à mon corps ce type d'effort. si les efforts passent bien, je suis très dubitatif sur ma capacité à tenir ce rythme 5'. si c'est le cas, j'aurai beaucoup perdu en pma. ensuite

Séance assez difficile au programme ce vendredi. je dois faire après un échauffement de 12' faire 3 blocs de 3' à 255w, 2' à 210w et 5' à 130w. pas trop de problème pour tenir le rythme. dès la fin des 255w, on enroule facile. la principale difficulté viendra du fait que je couve quelque chose. j'ai mal au crane et j'ai des courbatures. je

Avant même ma course de dimanche (10 bornes dans le cadre d'un marathon en relais), je décide de faire appel à l'ia pour préparer mon championnat corpo de fin septembre. je me doute qu'il n'y aura pas de miracles à attendre, j'ai le niveau que j'ai mais j'aimerai faire le mieux de ce que je peux. j'ai donc fourni à cette ia l'ensemble de mon

On repart sur une prépa vélo et en ce lundi de semaine 14, je fais 45' de home trainer bien tranquille. les jambes étaient un peu lourdes d'hier mais cette séance a fait du bien. 1 kg 700 de moins par rapport à lundi dernier. il faut relativiser car avec la perte d'eau sur l'épreuve d'hier, c'est sans doute surestimé, mais mon rééquilibrag

Deuxième séance de la semaine ce mardi. toujours tranquille (à peine un peu plus haut qu'hier) sur 45'. pas de problème et on termine avec 3*16 pompes +25 pompes.

1 heure de home trainer aujourd'hui. c'est ma grosse séance de cette semaine de reprise. je fais 2*15' de sweetspot (220w). c'est plus au niveau des cuisses que cardio que j'ai trouvé cette séance pénible. pas au point d'avoir un doute sur ma capacité à tenir les répétitions mais assez pour être bien content quand ça s'arrête.

Sur le marathon de l'espace par équipe, je courrais le premier relais qui faisait un peun moins de 10 kms (9,520). je pars sur une allure de 4'40-4'45 que je pense pouvoir tenir. en fait, j'ai été trop ambitieux et alors que j'attaque le km 6, je baisse de puissance. la bonne chose vient du fait que je ne m'écroule pas totalement, mais je finis