Les routines sont des enchainements de postures plus ou moins simples. on apprend chaque posture individuellement, puis on les enchaine. pratiquer lentement, avec harmonie et fluidité. concentration et contraction vont de paire. (contraction des abdos, étirement du corps au maximum). fléchir les genoux et étirer les bras vers le haut, dans le p

A partir de la position en quadrupédie, aligner les épaules au dessus des mains (bras tendus) et le bassin au dessus des genoux (pieds relâchés) : lever et étirer la jambe droite vers l'arrière (sur l'horizon) + lever et étirer le bras gauche vers l'avant (main à plat), rentrer le ventre profondément et étirer le dos. puis la jambe g et l

Après une longue interruption je mets à jour le blog de gym. tous les exercices et "routines" vus en cours seront bientôt en ligne. explications de base illustrées par des photos. 4 articles publiés ces derniers jours. a vos tapis !

Ecarter largement les pieds. le pied gauche (comme sur la photo) est orienté vers la gauche, le droit vers l'avant. plier la jambe gauche, en se donnant un peu d'élan, avancer la main gauche vers le sol ou sur une brique de yoga et en même temps lever la jambe droite à l'horizontale. la posture "tient" grâce à l'étirement du bras droit vers

Pour bien réussir "adho mukha shavasana" : les pieds sont parallèles et touchent le sol (si possible les talons aussi) et doivent être bien éloignés des mains. celles ci sont posées à plat, doigts écartés. bras tendus, ventre creux, dos étiré. quand on manque de souplesse au niveau des jambes, on peut utiliser des briques sous les mains.

Le relevé de buste peut se faire de plusieurs façons, afin que tout le monde puisse y arriver. dans tous les cas : les abdos sont contractés en profondeur durant tout l'exercice. 1/ ternir un anneau pilates entre un pied et une main. la jambe tendue à la verticale doit descendre vers le sol (l'autre jambe allongée au sol). se redresser jusqu'

Assis sur un tapis, les jambes tendues devant soi. redresser son buste et poser les mains un peu décalées vers l'arrière. (tête dégagée des épaules) : >>>>>>>>>>> lever plusieurs fois la jambe droite puis la gauche avancer les mains de chaque côté du bassin : >>>>>>>>>>> lever plusieurs fois la jambe d puis la g avancer les mains de chaque

Pendant les vacances, ne perdez ps le rythme ! etirez votre dos, marchez, et gardez l'amplitude de vos articulations... etirer le dos, le buste (obliques) les pectoraux prenez conscience des mauvaises postures à éviter : bonnes et mauvaises postures : assis et debout commencez par "rouler" vos épaules en arrière, puis amplifier le mouvement en

Une routine centrée sur l'équilibre unipodal. une seule règle : plus on s'étire, mieux on tient en équilibre sur un pied ! l'étirement de certaines chaines musculaires provoque la contraction des muscles antagonistes. ainsi le déséquilibre est mieux maitrisé.

Le manque d'exercice a pour effet de raccourcir certaines chaînes musculaires. avant d'y remédier, testez la souplesse de votre dos grâce à cette série : test 1, la flexion avant : debout, se pencher en avant et essayer de toucher ses pieds. bon : je touche facilement moyen : je touche les chevilles ou sous les genoux mauvais : je touche au de