Jeudi 16 aôut 2012 : sortie nature avec les potes d'het. parcours : efm-beaumont-esquerchin-quiéry-beaumont-efm total : 15km020 en 1h18'10" moyenne de 11,5km/h mercredi 15 août 2012 : repos mardi 14 aôut 2012 : sortie au plan d'eau dur dur de s'y remettre!!!! 1000mètres. + un peu de course à pied avec nico => 4km580 en 35'10" moy de 7,8km/h d

Vendredi 31 août 2012 : repos jeudi 30 août 2012 : sortie reco trail des îles avec les potes d'het, on en profite pour débroussailler! total : 8km280 en 1h55'30" moy de 4,3km/h mercredi 29 août 2012 : je pars en échauffement dans ng puis direction chez nico en effectuant 15x200m/200m la série : _40"71 moy de 17,7km/h _37"58 moy de 19,2km/h _

Dimanche 31 mars 2013 : enchainement vélo / càp vélo : départ ng + 2x la boucle + retour ng total : 26km790 en 57'14" moy de 28,1km/h càp : 4km010 en 17'30" moy de 13,7km/h (boucle dans ng) samedi 30 mars 2013 : natation 1100mètres (pour confirmer l'amélioration) mercredi 27 mars 2013 : sortie club 13km270 en 1h08'30" moy de 11,6km/h mardi 2

Pas grand chose sur ce moi de janvier!!! le 03 janvier 2013 : balade en raquettes 6km le 09 janvier 2013 : 11km090 en 1h le 14 janvier 2013 : 4km100 en 21'10 le 16 janvier 2013 : 10km570 en 1h00 bilan rapide : 2h21'10 pour 25k760 avec une bonne grippe qui m'a fait perdre un bon 15 jours!!!

Jeudi 23 août 2012 : direction la piste de ng, il est passé 20h, mais il faut que je fasse une petite séance de fractionné. au programme 2 x 8 x 30"/30" avec récup 3'30 entre les 2 séries. la première que je réaliserai un poil trop rapide et la deuxième sur un rythme beaucoup plus adapté. 1ère série : _155m moy 18,6km/h _163m moy 19,6km

Bilan de décembre 2012 : _le 01 décembre 2012 : fermeture du 21km du trail de la st nicolas. => 20km550 en 3h04'21" moy de 6,7km/h _le 05 décembre 2012 : 9km930 en 53'04" moy de 11,2km/h _le 19 décembre 2012 : 11km500 en 1h _le 22 décembre 2012 : 11km780 en 58' moy de 12,2km/h _le 23 décembre 2012 : 12km700 en 1h bilan de novembre 2012 : _le

Mercredi 22 août 2012 : sortie avec het sur les 10 premiers kilo du trail des îles. total : 1h08'23" pour 8km820 moy de 7,7km/h puis parcours dans ng avec nico et gaêt total : 4km540 en 33' moy 8,5km/h mardi 21 août 2012 : repos lundi 20 août 2012 : footing rapide sur la boucle ng-hénin commissariat-pompier-dourges et ng total : 10km en 44'30

Bilan d'octobre => il y a eu une amélioration!!! le 02 octobre 2012 : 7km400 en 36'09 moy de 12,3km/h le 03 octobre 2012 : 11km050 en 56'51" moy de 11,7km/h le 05 octobre 2012 : 8km570 en 41' moy de 12,5km/h le 10 octobre 2012 : 12km460 en 1h03'15" moy de 11,8km/h le 11 octobre 2012 : 12km190 en 1h04'34" moy de 11,3km/h le 13 octobre 2012 : 10km86

Février est normalement le moi de la reprise!!! pour l'instant j'arrive à être régulier, même si la forme n'est pas entièrement revenu. toujours un petit rhume qui ne veut pas guérir!!! le 02 février 2013 : footing de 11km560 en 1h le 04 février 2013 : une petite séance de fractionné : 15x 30"/30", en essayant de ne pas me mettre dans le

Mardi 05 mars 2013 : piscine 1000 mètres l undi 04 mars 2013 : 5km630 en 30'00 moy de 11,2km/h (juste faire tourner les jambes) samedi 02 mars 2013 : sortie longue 20km740 en 1h57'00 moy de 10,6km/h mercredi 27 février 2013 : sortie longue club 15km310 en 1h22'00 moy de 11,2km/h mardi 26 février 2013 : piscine 600 mètres dimanche 24 février 20