Livret point poisson fruits de mer bar......................2,5pts bigorneaux(100grs décoquillés).................2,5pts cabillaut....................2pts calamars ancornets poulpe.................2pts calamars frits 100grs ..............11pts colin d alaska...........................2pts coquillages 200grs................1pts coquilles st jacque

Capital pro points : 29 et 42 hebdo. propoints = 1.5 x flexipoints - 0.14 x lipides si vous ne savez vraiement pas la teneur en lipides , appliquez simplement la formule propoints = 1.5 x flexipoints pour une conversion très rapide , c'est la valeur maximale donc vous n'aurez pas de mauvaise surprise . dans mon exemple , le plat vaudra 9 propoints

2 propoints par personne pour 6 personnes préparation 20 min cuisson 15 min ingrédients : 40g de margarine 40% 4 échalotes hachées 1 gousse d'ail haché 20cl de vin blanc sec 2 kg de moule ou 660g décortiquées 3 càs de persil haché poivre ur feu doux dans un faitout, faire revenir dans la margarine fondue : échalote, ail et oignon. quand l

5.5 propoints par part et par personne pâte brisée 1 petit suisse de 60 gr à 0% 140 gr de farine 75 g de beurre allégé à 41% 1 pincée de sel ingrédients pour la quiche : un reste de poulet boursin allégé (2) / 75g râpé allégé 3 œufs sel, poivre erser tous les ingrédients dans le bol d'un robot muni d'un couteau. et former une boule.

Pate a tarte 150 gr poireaux 200gr saumon fumé 250 ml lait 4 oeufs 50gr gruyere rapé sel poivre pour 8 personnes : 6pts /personne

Livret point pour pain biscottes etc baguette 50grs .......... 2 biscottes 3 , 30grs......2 crackers nature 1, 5grs...0,5 pain céréales,son,complet,campagne 1 tranche 25grs ......1 pain aux noix 1 tranche 25grs ...........2 pain pitta 1 , 65grs .............2,5 pain ss levain 1 tranche 30grs.................1,5pts pain turc 50grs.................

Livret des points pour viandes volailles et charcuteries cotes d agneau 60grs ......3,5pts epaule " " 60grs .....4,5pts gigot " " 60grs ......3pts morceau à braiser 60grs ...4pts boeuf: bifteck de boeuf 120grs .......3pts entrecote 120grs ...................3pts filet 120grs ............................3pts haché 100grs..........................7

Sauces : sauce au yaourt : jus de citron, yaourt nature, moutarde, sel, poivre. sauce rose : jus de pamplemousse, fromage blanc maigre, moutarde, concentré de tomate. sauce au curry : fromage blanc maigre, curry, citron, 3 gouttes d’huile d’olive, sel. sauce tomate : faire cuire à feu doux : tomates épluchées et épépinées, ail, oignons,

Pas si brisée finalement : 150gr farine 50gr maizena 70gr beurre ramoli (j'ai pris planta fin liquide) 1p sel 1sachet levure 1/2 verre eau 6.5 points/personne