La vitesse maximale aérobie, en abrégé vma, est la vitesse de course à partir de laquelle une personne consomme le maximum d'oxygène, c'est-à-dire atteint le vo2max. cette vitesse s'exprime en kilomètres par heure. à sa v.m.a, un sportif peut tenir quatre à huit minutes. à ce rythme environ 85 % de l'énergie est produite par le métaboli

Courir courir.... mais savez vous que l'on peut courir de plusieurs façons différentes et ainsi rendre ses séances plus ludiques et moins lassantes à la fois? le travail continu c'est le mode le plus fréquent. le " footing" à allure régulière. il permet de construire et developper dans un premier son endurance. pour les coureurs débutants

Votre séance d'entraînement doit s'inscrire dans un "mobile", un objectif particulier que vous souhaitez atteindre. attention, les mobiles ne sont pas classés par difficulté. vous devrez choisir celui qui vous intéresse le plus en fonction de choix personnels. il n'y a aucune restriction, vous choisissez et vous construisez ensuite vos séance

Fréquence cardiaque maximum = fc max la fc augmente en fonction des besoins en oxygène. arrive un stade où elle ne progresse plus, et ce malgré une demande toujours aussi forte en o2. le coureur atteint alors sa fc max. cette fc max est propre à chaque individu et baisse progressivement avec l’age. l’entraînement ne peut la modifier. dét

Le cycle course en durée fait appel à vos ressources personnelles. quel que soit votre vécu dans l'activité, vous avez certaines capacités de départ. de même que certains individus ont plus de force, certains vont courir plus vite, plus longtemps..... qu'importe, ce qui compte c'est que vous faites avec vos capacités, qui au passage ne dema

Soyez courageux, voilà une activité ingrate: le demi fond!! "pourquoi le prof nous fait faire ça? " " quel sadique!!" mais non vous savez que je vous aime!!!! l'épreuve qui se présente à vous consiste à courir 500 mètres ( 2 tours de piste à vinci ) le plus vite possible et de répéter trois fois cette course avec 10 minutes de récupéra

En course, vous entendez souvent des allures au kilomètre, ce qui n'est pas très significatif pour les personnes non initiées. voici quelques repères: courir à 20 km/h signifie mettre 3 minutes pour faire un kilomètre " 3 au kilo ". donc 1'30 au 500 mètres pour ceux qui font demi-fond et 45 secondes au 250 mètres ( 1 tour de piste ) . ( 30

Le cycle demi-fond vous demande de courir vite sur 500 mètres, 3 fois. ce n'est pas simple. si une progression est possible en cours d'eps, il est souhaitable de s'entraîner un peu en dehors du lycée afin d'accélerer cette progression. alors n'hésitez pas à me solliciter.... vous pouvez suivre le début de ce programme, qu'il faudra individua