Lundi 9 : petite séance tranquille avec 10' de home trainer pour échauffer puis 3x10 pompes, 3x10sit up et 3x10 burpess et pour finir 10' de home trainer. 7h : un grand verre d'eau , pain complet avec salade et œuf a la coque, banane, orange, thé 10h : une carotte 12h : riz grain et daube chouchou ( miannn un delice) 16h : rien 19h : le reste d

Les outils travail cette semaine j'ai pas trop le temps de me faire un bon pti dej' a l'ancienne car je commence le boulot a 4h du mat donc un réveil a 3h et a cette heure la j'ai la tète dans le c... du coup je mange plutôt des truc sur la route vers 8h 9h et la c'est de tout du pain des viennoiserie et le petit péché un coca 50cl ( mais bon

Lundi jour off !!! comme pour tous les lundi 3h : thé, banane, orange 12h :patte, poisson panée 16h30 : banane, poire 19h : pâte mardi mon meilleur ami pour cette séance dans cette chaleur aujourd'hui direction le stade rugby champ fleuri pour une séance de vma courte 45''/45', soit 190/196m sur les fraction rapide et 70/90m sur les fraction l

Cette semaine c'est la semaine au je vais faire mon test 30' du coup pas trop de gainage et pas trop d'intensité il faut ce reposer et arriver au jour j dans une bonne forme physique. lundi 16 : aujourd'hui un peu de repos s'impose comme dit le coach affûtage. 7h : pain complet avec fromage de chèvre ( un peu fort le goût), œuf a la coque, ban

Cette semaine s'annonce trés light, sa seras une semaine de recupération avec moin de sorti long et pas de rm. les sortie en course a pieds sera sur une frequence d'endurance fondamentale ( recuperation actif si je peux le dire). lundi : journée off, j'aime pas courir tranquil!!! le lundi, 7h : gouté au taf , pizza champignon coca, pomme 12h :

Cette semaine on commence une période de développement de vma donc un truc de ouf et qui va me demander beaucoup physiquement et mentalement. lundi on commence la semaine par jour off. le lundi très rare que je m’entraîne. ( repos du guerrier) 5h : thé, banane, orange, amande, jus citron 12h : samoussa, bonbon miel, bonbon cravate, eau cilao

Bizour, pour ceux qui me suit un peu sur ma petite page facebook connais un peu ma petite anecdote dans la course a pieds et pour ceux qui me connaissent pas voila vite fais une recap cour de trail 2011 a 2014 arrêt pendant 6 mois et reprise de la course a pied en début 2015 jusqu’à mi 2016 que des 10km puis arrêt encore une fois et la sa fai

Lundi 23: aujourd'hui je me suis fais mon teste de 30' sur le front mer de st denis tracté par ma copine en vtt ( pour les connaisseurs sa me fais une vitesse moyenne d'environ 14km/h) ehhhh sa reste concluant pour moi 6,9km au lieu de 7km mais bon courir avec des narines semi boucher et une respiration un peu compliquer mais je reste satisfais du

Lundi 6: changement d'horaire de formation 8h/16h 6h: 1 jambon blanc poulet, amande, banane, orange, thé 12h: pain thon mais , caprisun ti dragon 17h: pomme 17h15: 30' home trainer pour enlevé le sur plus de hier lol mardi 7: encore changement d'horaire de formation 13h/20h 7h: comme hier 10h: un cocktail de fruit sec 13h: comme a 10h 20h15: riz

Lundi 30: aujourd'hui coté sport c'est off, mais ( comme on dit ''il y a toujours un mais'') ce matin vers les 6h15 20' de vélo pour aller a ma formation puis vers 12h45 20' de vélo pour le retour maison modification d'heure pour manger 5h30:eau cilaos ( magnésium pas chère) fromage roquefort, œuf a la coque, des noix cajou, banane, avocat, k