VENDREDI 12 AVRIL DEPARTEMENATUX 5000 M PISTE A CHATEAU RENAULT Temps : clair - Nature du sol :sec - Force du vent: fort en rafalle - Température extérieure : 10 °C ECHAUFFEMENT DUREE: 27'17 DISTANCE: 5km190 COURSE DUREE: 18'18''22 DISTANCE: 5km VITESSE MOYENNE: 16.390 KM/H - 3'39 min/km DESCRIPTION: 8e au scratch sur 10 arrivants et 5eme senior

LUNDI 15 AVRIL 2013 Footing + 2X (3'-2'-1') r:1' - 2' + footing recup Temps : ensoleille- Nature du sol: sec : Force du vent: calme- Direction du vent : - Température extérieure: 18°C DUREE: 48'54 DISTANCE: 9.830m DESCRIPTION: echauffement: 4017m = 20'16 3' r:1' 2' r: 1' 1' 878m 606m 315m r:2' 3' r:1' 2' r:1' 1' 892m 610m 298m recuperation: 8'26

VENDREDI 19 AVRIL Footing + 7X310M AVEC HAIES STEEPLE TOUS LES 50M RECUP / 310M TROP + recup Temps : clair - Nature du sol :sec- Force du vent: cool-Température extérieure : 15°C DUREE: 1h14'11 DISTANCE: 13.580m DESCRIPTION: 27' footing avec educatifs +7x310m avec haies de STEEPLE tous les 50 metres = 1'05"-1'07 recup:2'30 trop + recup au 4e de

JEUDI 25 AVRIL Temps :ensoleille - Nature du sol : sec - Force du vent: calme - Direction du vent: - Température extérieure :10 °C DUREE: 59'44 DISTANCE: 13.620m DESCRIPTION: entrainement TOURS - passerelle cher - retour bord du cher - lac bergeo - la riche - caserne VITESSE MOYENNE: 13.680 km/h - 4'23 vu dans le nr aujourd'hui: Course à pied -

MERCREDI 24 AVRIL: Footing + 3X5'x30"/30" r:2'30 + recup footing Bonne sensation avec toujours une petite gene au niveau de la cheville DUREE: 1h03'12 DISTANCE:12.200m DESCRIPTION: 6183m = 30'06 + 3x5'x30"/30" (156-183m) r:2'30 + 2169m = 11'28 VITESSE MOYENNE: 11.580 km/h - 5'11 vu dans la nr Course à pied - jogging solidaire Pour Manon et pour É

JEUDI 18 AVRIL: Footing + 1000M ACCEL Temps : couvert - Nature du sol : sec - Force du vent: variable -Température extérieure : 15°C DUREE: 47'02 DISTANCE: 10.610Km DESCRIPTION : footing authon - mothodon - authon = 7200m = 32'26 + 1000m = 3'15 r:1' + 10'19 = 2300m VITESSE MOYENNE: 13.540 km/h - 4'26

MERCREDI 17 AVRIL 2013 Footing + 3X (600-400-200) r:3'30 - 6'30 + footing recup Temps : ensoleille- Nature du sol: sec : Force du vent: fort- Direction du vent : contraire-Température extérieure: 24°C DUREE: 1h24'14 DISTANCE: 11.580m DESCRIPTION: echauffement: 4421m = 24'53 600 1'58 400 1'15 200 33" 600 1'57 400 1'14 200 34" 600 1'56 400 1'12 20

DIMANCHE 14 avril Footing cool sur le parcour Authon - Monthodon - Authon Temps : clair - Nature du sol :sec- Force du vent: variable en rafale-Température extérieure : 10°C DUREE: 51'12 DISTANCE: 11.500m DESCRIPTION: footing tres cool en recup VITESSE MOYENNE: 13.480 km/h - 4'27 VU DANS LA NR: Dans l'actu 20 km marche : Émilie Menuet vise un p

MARDI 22 AOUT Temps :ensoleille - Nature du sol : sec - Force du vent: calme - Température extérieure :17 °C DUREE: 39'32 DISTANCE: 8.100m échauffe: 20'01=4.100 + 10x30"/30" cote = moyenne 140m + récup : 10'01 = 1.9 DESCRIPTION: entrainement AUTHON - cote cimetière VITESSE MOYENNE: 4'53

LUNDI 22 AVRIL Footing - Temps :clair- Nature du sol : sec- Force du vent: facile - Direction du vent: - Température extérieure :9°C DUREE: 54'18 DISTANCE: 11.830m DESCRIPTION: entrainement TOURS - lac peupleuraie VITESSE MOYENNE: 13.070 km/h - 4'35 vu dans la nr: Marolles - Course à pied - foulées de marolles Coup de jeune pour la doyenne Val