Au départ : 1h45 à 75% de fcm mais comme j'ai des remords sur mes 10mn de moins de la série du 16/02 je décide de rattraper et boucle par un chiffre rond : 2h00 sur vincennes. allure cool sur l'ensemble du parcours : 20,49km à 10,2km/h. j'ai repris une nouvelle paire de chaussure : reebok premier road plus kfs en remplacement de la pump traine

Petit entraînement : 45mn à 75% de fcm : 7,64 km à 9,9km/h. cela peut paraître peu comme sortie par rapport à d'habitude mais ceci est une semaine qui a pour but la récupération et l'assimilation des entraînements précédents. le corps mémorise les sensations et refait le plein d'énergie (si l'on peut présenter cela de cette façon).

Après une petite semaine de repos...et oui j'ai le droit l'histoire recommence : préparation marathon. j'ai opté pour un plan sur 9 semaines : la 9ème semaine étant celle du marathon de paris. pourquoi un tel plan? pour garder une certaine fraîcheur le jour j. mon précédent plan pour la rochelle partait sur 10 semaines et je pense avoir acc

Ce jour sortie sur 1h11 à 75% de fcm, au final 11,85km à 9,9km/h. les sensations sont toujours moyenne. demain je tente les fouléées charentonnaises, j'ai une sortie prévue sur 1h30 dont 50mn à 85% de fcm, la course étant un 15km je serais dans les temps que je me suis fixé.

Aprés une semaine en arrêt suite à une douleur sur la cheville gauche et sur mes appuis, j'ai décidé de récupérer le temps perdu, au programme : 1h15mn avec 15mn en résistance à 75% de fcm et 5*1000 m à 95% avec 3mn de récupération en trottinant entre chaque 1000m. au final 12,21 km à 9,9 km/h avec une moyenne à 14km/h sur les séries

Entraînement 1h00 dont 30mn à 85% de fcm : 10,89km à 10,6km/h

Ce jour : 1h15 à 75% fcm : 11,85km à 9,8km/h, histoire de se reposer de la course de dimanche

Ce jour : sortie longue à 75% fcm , histoire de voir où j'en suis : 19km à 10,5km/h : je me suis senti super bien, pas de douleur à part sur la cheville gauche liée certainement à un mauvais appui à un moment de ma course. j'aurais pu faire 10km de plus sans avoir de gêne particulière. la semaine prochaine , je récupère ma nouvelle paire

Sortie prévue initialement sur 1h15 avec 3*2000m à 95% de fcm (monté progressive pour ne pas brusquer le coeur) avec 4 à 5 mn en trottinant entre chaque série (ne pas s'arrêter). au final : 1h05 de sortie avec les 3 séries de 2000m (temps réduit lié à un rdv aprés la course) je sens un peu de fatigue sur cette série. semaine prochaine :

Ce matin : réveil , quelques douleurs sur la cheville, je crois que j'ai besoin de me rassurer alors les foulées charentonnaises que j'avais prévues tranquille , je pense les faire à allure plus rapide que prévue. j'arrive sur charenton en scooter, je me change , il y a pas mal de coureurs qui sont déja présents et qui s'échauffent. quelque