IMPORTANT ! ! ! - Ce plan d'entrainement permet de compléter, suivant votre niveau, un demi-marathon. - Si vous avez pour objectif de réaliser un marathon, il serai plus approprié d'augmenter la durée d'entrainement de la façon suivante* : Semaine du 4 au 10 Juillet + 20% par rapport au programme, soit 50 minutes supplémentaires Semaine du 11

IMPORTANT ! ! ! - Ce plan d'entrainement permet de compléter, suivant votre niveau, un demi-marathon. - Si vous avez pour objectif de réaliser un marathon, il serai plus approprié d'augmenter la durée de votre entrainement*. ==> Idéalement, à partir du plan ci-dessus, ajoutez +50% de la durée pour chaque sortie (hors sessions d'intervalles).

L'Afrique du Sud...Durban à 5h30 du matin, 89 kilomètres à parcourir avec un dénivelé positif de 1500 mètres, cette course est définie comme l'ultra qui révèle l'être qui la court. Une véritable révélation qui change la vie des participants tant cette course est devenue depuis 1921, un trésor national pour tous les Sud Africains. Cett

IMPORTANT ! ! ! - Ce plan d'entrainement permet de compléter, suivant votre niveau, un demi-marathon. - Si vous avez pour objectif de réaliser un marathon, il serai plus approprié d'augmenter la durée de votre entrainement*. ==> Idéalement, à partir du plan ci-dessus, ajoutez +50% de la durée pour chaque sortie (hors sessions d'intervalles).

C'est le marathon le "plus froid" du monde. Il se court sous des températures allant de moins 25 à moins 40°C (jusqu'à - 70°C lorsque le vent est de la partie). Le départ s'opère de la base de Bormio, en Russie. Les athlètes courent sur la banquise en mouvement, qui ne fait plus, à certains endroits, que 1 à 3 m d'épaisseur. Le marathon