Je m'appelle dargo. ce blog est mon journal d'entrainement en musculation. de par ma morphologie, de type ectomorphe, j'ai beaucoup de mal à prendre de la masse musculaire. par ce blog, je souhaite garder une trace de mon évolution et faire porifter ainsi de mon expérience à ceux qui le jugeront opportun commençons par le commencement. voici m

Voici mon programme initial de type prise de masse. la routine se répartie sur 3 jours, avec un jour de repos entre chaque séance. elle est basée sur la méthode dite de 10*10. jour 1 pec : (temps de repos 1min30) dc : 4*10 @70% di : 3*10 @70% butterfly : 3*10 @70% dos : (temps de repos 1min30) tn : 4*10 @70% th : 3*10 @70% rowing barre : 3*10 @

Pour cette séance j'ai voulu choquer les muscles de mes bras habitués à l'aviron. j'ai essayé la technique préconisée dans l'article précédent à savoir le programme suivant : biceps curl alternée 2*10@8kg (warmup) 5*10@10kg curl 5*10@20kg (poids 2*6kg+barre) curl marteau 5*10@7kg triceps tirage poulie 2*10@15kg (warmup) 5*10@20kg barre au

Séance pec-dos (5 jours après la précédente) pec développé couché : warmup : 2*10@16kg (haltères) 4*10@48kg développé incliné : 3*10@14kg butterfly : 3*10@45kg dos tirage nuque : warmup : 10@20kg+10@30kg 4*10@45kg rowing (trapèze): 3*10@30kg shrung haltères: warmup 10@12kg 3*10@16kg

Pour la rentrée, au programme, une séance axée sur les pectoraux et le dos. le temps de repos entre série est de 1min30. pec développé couché : warmup : 15@vide+10@28kg 4*10@48kg développé incliné : 3*10@11kg butterfly : 3*10@40kg dos tirage nuque : warmup : 10@20kg+10@30kg 4*10@40kg tirage haut : 3*10@40kg shrung haltères: warmup 10@10k

Voici un peti guide pour bien commencer la musculationreps et séries dans l'entraînement fondamental du bodybuilding, l'unité de base est la répétition qui consiste en un allongement complet d'un muscle suivi de sa contraction complète (ou vice versa). les répétitions sont regroupées en séries. en bodybuilding, une série de base comprend