2 heures de foot ca fera du bien ce soir. ça remplacera la séance de seuil annulé a cause du temps.

Ce dimanche 27 mars 2011 l'asptt organise le 22 ème marathon, semi et 10km d'ajaccio. inscriptions et renseignements : link

Aujourd'hui, petite de séance de fractionnés sur piste, au programme: 3 series de 5*1' , 5*30'' , 5*15'' avec 3 min de recup entre les series.

Premiere course de l'année à alata pour un 14 km ( 2 boucles de 7 km). je pense qu'il y a plutot 12 km. a part ça l'entrainement commence à porter ses fruits. resultat 1h31min et de bonnes sensations. j'avais fait les 2 boucles il y a 15 jours en 1h36 sans faire la boucle dans le village (3min) ce qui fait un gain de 8 minutes.

Consulter le classement 2011 de l'alatesa (14km) en cliquant sur le lien suivant : voir le classement 2011 : alatesa_14km_2011.pdf

Aujourd'hui, piscine avec au programme et pour objectif : faire 40 longueurs en moins d'une heure. je commence a me sentir bien , mais je sais que j'aurai un coup de fatigue qui me fera vite redescendre sur terre. tout ca pour dire qu'il faut rester motiver jusqu'au bout pour progresser.

Programme de la semaine: lundi: repos. mardi: séance de fractionnés 5*1' à 100% et 1' récup ,5x30'' à 100% et 30'' récup, 5x15'' à 100% et 15'' récup. mercredi: footing 1h sur plat jeudi: séance de seuil 10 x 3' avec 2 min 30 de récup. + séance abdos vendredi: piscine (40 * 25) 1 heure. samedi: repos dimanche: sortie longue à détermine

Ca y est je me lance , je vais essayer de vous faire partager toutes mes sorties, entrainements et courses officielles pour preparer l'objectif final: le trail napoléon nouvelle version (40 km / 1350 d+) le 7 mai 2011.

Premier trail de l'année sans trop d'entrainement. le trail de la galinette autrement appelé la breche du mont julien 18 km (850 d+).

La séance d'1 h sur plat à été remplacée par 1 heure de piscine. la pluie m'a contraint à modifié l'entrainement d'aujourd'hui. 40 longueur de 25 , 1 km ca fait du bien, mais il faut vraiment que j'apprene a nager.... 1 km en 1h il y a encore du boulot.... demain, petite séance de seuil echauffement 15 min puis 10 x 3 minutes a 70,75 % vma