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Content de revenir sur le blog , très heureux car la motivation est revenu avec 3 objectifs pour 2012 : 1 : me qualifier pour les prèfrances de cross 2 : revenir sous les 34 minutes sur 10km 3 : battre mon records sur semi marathon
ronis
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ronis
La course à pied c'est ma passion!
Ses blogs
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244
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09/11/2008
Categorie :
Sport
Articles à découvrir
lundi 14 mars : footing 45' 9,11km à 12,km/h mardi 15 mars: echauffement : 22'38 4,6km 3x1500m et 2x1000m recup 300m 1500m : 5'22 ; 5'24 ; 5'29 1000m : 3'36 :3'38 recup 7'42 : 1,2km jeudi 17 mars : echauffement : 22'34 4,55km 11x1/1 : à une moyenne de 18,54km/h recup 9'31 : 1,61km vendredi 18 mars : footing1h 13,07km dimanche 20 mars : longue sor
Me voila de retour sur le blog après de grosse deception , sportive et privé ! voila les résultats de mes courses depuis la reprise : 21 aout : Robecq 10km en 42’ à 14,3km/h 4 septembre : Seclin, 10km 38’40s à 15,5km/h 6éme 19 septembre : Salomé 10km 37’33 à 15,9km/h 6éme, 3éme séniors 02 octobre : Haubourdin 10km 37’16 à 16,10k
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Cette après midi , j'ai participé au 10km de guarbecque avec un chrono en 35'22 à la clé sur un parcours de 10,080km à 17,1km/h je fini à la 6éme place , objectif de 35' presque atteint puisque je passe au 10km en 35'10 en plus je suis seul les 3/4 du parcours car je n'ai pas réussi à accrocher le groupe de 5 devant et que la personne qui
lundi 28 fevrier : footing sur tapis 45' à 13km/h mardi 1er mars: echauffement :5 km à 12,9km/h 21x30/30 à 18,6km/h de moyenne et recup de 2'30 à la fin du 10éme recup 900m mercredi 2 mars : footing sur tapis 45' à 13km/h jeudi 3 mars : echauffment 5km à 12,5km/h 6x800m recup 1'30 : 2'44 ; 2'47 ; 2'45 ; 2'44 ; 2'47 ; 2'56 . moyenne de 17,2 k
echauffement 23'23 : 4.36 km le semi : 3 boucles de 7 km détails par kilométres : 3'52 ; 3'48 ; 3'46 ; 3'45 ; 3'47 ; 3'46 ; 3'49 ; 3'49 ; 3'48 ; 3'49 ; 3'53 ; 3'47 ; 3'51 ; 3'52 ; 3'43 ; 3'45 ; 3'42 ; 3'49 ; 3'50 ; 3'50 ; 3'56 ; et les 100 derniers métres : 22s . total : 1h20'19s à une moyenne de 15,7km/h avec la 14éme place . bravo à andré
lundi 28 mars : echauffement 22'44 : 4,8km 3x3000m recup 600m trot : 11'11 ; 11'10 ; 11'11 recup 7'16 1km mardi 29 mars : footing 1h 13'21km mercredi 30 mars : echauffement 21'40 4,55km 15x1/1 à 18,8km/h de moyenne recup 4'06 : 600m vendredi 1er avril : recup 45' 9,19km à 12,3km/h dimanche 3 avril : echauffement 23'23 : 4,36km semi marathon : 1h2
samedi 11:septembre : repos dimanche 12 septembre : vtt 2h : 36km à 18km/h sur terrain technique lundi 13 sepetembre : course à pieds 1h07'34s ,15km à 13,3km/h mardi 14 sepetembre : vtt 1h26 , 25km730 à18km/h moitié route , moitié technique . mercredi 15sepetembre : course à pieds 1h , 13km160 dont inclu 4x 1000m 3'48 ; 3'43 ;3'43 ; 3'37 rec
jeudi 9 sepetembre : vtt sortie vtt avec anthony qui a tourné court à cause de la crevaison d'anto au bout d'une vingtaine de minutes ... mais c'est pas grave on remet ça dimanche , cette fois on a prevu des kits anti vrevaison !!! vendredi 10 septembre : course à pieds 1h10 , 15km100 à 12,9km/h avec 4x1000m à 15km/h inclu juste pour tester l
lundi 21 mars : footing 1h 13km mardi 22 mars : echauffement 21'49 : 4,64km 4x2000m recup 400m trot 7'08 ; 7'07 ; 7'03 ; 7'06 recup 7'45 : 1,.3km dimanche 27 mars : longue sortie : 1h24'15 18,73km à 13,3km/h total km de la semaine : 47,05km