Apres le marathon du ch'triman dimanche 29 aout,j ai repris 5 jours plus tard ,c est a dire vendredi 3 septembre 3/09/10:13km 1h de footing avec douleurs aux cuisses au bout d une demi heure 5/09/10:15km 1h10 de footing en foret a 12km/h 6/09/10:9km500 45 mn de footing a 12km/h 7/09/10:13km 1/2h d echauffement avec educations plus accelerations 2 f

Semaine de recup sans vma lundi:12km 1h de footing leger mercredi:14km300 1h de footing rn foret et route de campagne fg moyenne:144 jeudi:13km 1h de footing vendredi:14km 57 mn de footing sur le circuit des foulees amboisienne fc moyenne:152 dimanche:14km500 4km d echauffement 4eme des 8km400 des foulees amboisienne et 3eme senior temps:29:21 soit

34'30 au 10km de tours , decu du chrono car j avais les jambes pour aller + vite mais mon gros probleme c est que je ne prend pas mes responsabilites en course,apres un premier kilometre un peu lent (3'28)j ai ete ensuite sur les bases de 34 mn jusqu'au 7eme kilo ou je courais en tete d un petit peloton puis je me suis laisser endormir ds un ptit g

Mercredi:12km500 1h de footing sur route forestiere jeudi:15km 30 mn d echauffement seance vma longue avec 5 fois 1000m et 2mn 30 de recup temps:3'12 -3'13-3'13-3'13-et 3'10 2km de retour au calme vendredi:9km 45' de footing a 12km/h, fc moy:119 dimanche:18km500 30mn a fc 140 1/4 h a fc 150 1/4 h a fc 160 10mn a fc 170 5 mn de reour au calme parcou

Lundi:12km500 1h de footing en campagne mardi:13km 6km d echauffement + educ + acc puis 20 fois 15' - 15' a 100 pr 100 vma 3km de retour au calme mercredi:14km 1h de footing en foret et campagne fc moyenne:152 jeudi:14km500 6 km d echauffement 8 fois 2mn a 90 pour cent vma avec 1mn30 de recup 2km de retour au calme pas d 'acces a la piste!!! donc s

Voici quelque photos du ch'triman dans la categorie natation, on peut voir wolfman a la sortie de l eau sur la photo 290et 291: voici le lien:link et moi en photo, la 792 dans la categorie parc a vélo ou j attend mon pere avec impatience les videos sont sur ce lien:link

Blog en pause car coupure jusqu au mois de mars,je ferais que des footings pendanr cette periode

Lundi:11km 50 mn de footing a la moyenne de 4'40/kilo mardi:12km500 6km500 d echauffement 10 fois 1mn vite(20a 21km/h) - 1mn lent 10mn de retour au calme seance effectue sur route mercredi:11km 50 mn de footing a la fc moyenne de 135 puls parcours en campagne et foret jeudi:14km 6km d echauffement 2 fois 2000m + une fois 1000m 1er 2000m:6'43 3'mn d

Mardi:12km500 6km d echauffement 15 fois 40"-30"(env 220m pr les 40") 2km500 de retour au calme mercredi:13km400 1h de footing jeudi:6km d echauffement j ai pas pu courir sur piste car reserve aux ecoles donc seance faite sur route campagnarde 3 fois 7 mn a 3'25-3'30/kilo avec 3 mn de recup 2km500 de retour au calme vendredi:11km 50 mn de footing d