Pecs: pompes: 10 62/33/34/32*pdc pompes pieds sur-élevées: 32/30/x*pdc pompes type écartées: 8/8*pdc pompes: x*pdc

Reprise de al musculation après 2 mois d'arrêt. half body tirage haut neutre largeur épaules ss dips: 15*82kg 8*100kg/6*100kg x*50kg 15 pdc 12/8 pdc 20kg traction nuque laarge ss dih: 8 pdc x/x pdc/pdc-xkg 15/12/9*30kg el poulie basse ss oiseau: 20*10.2kg 20*9kg 8*16kg 13*12kg curl h rotation ss tirage corde: 10/8*18kg x/x*xkg

Dos: tirage haut neutre: x*50kg 10/8*100kg 7*100kg + x*50kg tirage nuque: 7/7*82kg 6*82kg + x*50kg rowing h: 2*15*30kg traction laaarge nuque: 3*x - xlbs delto: rear delt: 3*x*xkg triceps: poulie haute barre: 3*x*xkg

Dos/triceps: traction très large pro: ss triceps 15/12/10/8+x pdc tirage haut neutre largeur épaules: 7*91kg 8*82kg 8*72 + x*46kg tirage nuque: 30*63.5kg tirage corde poulie: x*30kg 2*x*32kg abs: 3*x à la machine.

Pecs: dips: 20 pdc chest press convergente: 1 série à 114kg 1 série à 105kg 1 série à 95kg dih: 1 série à 30kg 1 série partiel bas à 30kg 1 série partiel bas à 24kg + drop set à 20kg ec: 3 séries à 18kg + drop set à 12kg sur la dernière ddh: 2 séries à 20kg en partiel bas high reps biceps: curl h: 12*16kg 2 séries à 18kg 1 sér

Pecs/biceps: dips: 10*bw 5*bw 6*6*bw+30kg 9*bw curl h: 12*14kg 2*6*20kg dih: 20/14/12*30kg ec: 4*11-12*16kg traction suppi "lent": largeur épaules et complète 8/5*bw

Pecs: chest press convergente: x*50kg 10*114kg 6*114kg 7*105kg dih: 12*30kg 9*30kg 11*26kg ec: 2*11*18kg 11*18kg x*12kg 10*18kg biceps: curl h: 12*16kg (lent) 2*6*18kg abs

Half body: chest press convergente ss tirage haut neutre largeur épaules: 20*50kg 8/6*114kg 8*105kg 15*82kg 4*109kg 5*100kg 7*92kg ec ss tirage haut laarge: x*18kg 8/9*22kg 12/9/8*82kg dh ss tirage corde: 18/14/13*22kg x/x/x*30-35kg oiseau ss curl h rotation: x/x/x*12kg 10/9*18kg cardio

Half body pompes: 66 chest press convergente: 30*60kg 10*114kg 8*114kg + 9*50kg dips: 12/10+3+2+1+1*pdc ec: 7*22kg + 12*12kg 6*22kg + 11*12kg tirage haut neutre: 6*100kg 6*100kg 6*92kg tractions larges: 7/6 pdc dh: super set traction suppi 14*26kg 16*22kg 10*22kg + 7*12kg tractions suppi: 10/9/9*pdc tirage pro poulie haute: super set oiseau x/x/x*7

Pecs: dips: ris 60/90s 20 pdc 12 pdc+30kg 8 pdc+30kg 6 pdc+30kg + 10 pdc dih: ris 60s 15*30kg 12*30kg 10*30kg + 5*20kg ec: super set curl h 8*22kg 8*20kg 8*20kg + 12*12kg biceps: curl h "light" contrôlé: 10*16kg 10*16kg 10*16kg curl poulie basse: 15*x + 24*x