S3j1, en fait s3 presque j1... hier, j'aurai dû faire cette séance, le problème, c'est que j'ai passé trois heure de la matinée à creuser le trou que vous voyez à droite, et à faire sauter à la pioche et à la masse, une fondation en béton armé... pour pouvoir y installer le coffret edf que vous voyez... résultat, hier pas le temps. auj

Février 2008 129k 13h20

Ce midi le programme était 20' à 75%, puis deux fois 5' à 90% avec une récup de 1'30 entre les deux, puis 10' de footing et enfin une bonne série d'étirements. toute la séance s'est très bien déroulée!!! 20' à 75% (75% réalisés), 2.3k 5' à 90% (92% réels, un peu trop rapide mais il y avait du relief...), 1.2k récup 5' à 90% (92% r

Fallait pas être en short aujourd'hui pour faire de l'endurance... bref, 7°c au thermo, et 3°c avec la correction due au vent. 50' de footing, 8.5k, soit 10.2km/h. c'est toujours aussi chiant de devoir rester à 75% de ma fcmax avec un terrain aussi valloné... environ 500m de pente à 12%...même si je les avais fait en marchant j'aurais pété

S2j2, petit jogging dans le parc de la courneuve. il faisait beau, frais et j'étais vraiment bien!!! bilan: 5.3k, 33'10, fcmoy: 141ppm (70%), fcmax: 154ppm. le prochain entrainement sera vendredi soir, avec au programme du maintien de seuil++, sur 5'(x2). ma préparation suit son chemin, je n'ai pas encore d'alerte de surentrainement, ni de douleu

Ce fût dur de courir 1h30 avec ce vent de malade... en plus, le fait de prendre mon chien m'a cantonné dans le même chemin que j'ai parcouru deux fois entièrement pour réaliser la totalité du plan. on s'est pris le vent de face dès le départ, c'est bien pour le retour, mais quand on doit refaire le même chemin une deuxième fois... vive le

Quelle séance, je suis complétement mort! une grosse séance de fartlek, sur une pente à 12% en moyenne... 20' de warm up à 75% + 8 x 1'30 à 95% en montée et récup 1' en descente, puis 10' de retour au calme... epuisante cette côte, je ne la connaissais pas, en fait c'est sur la route du bouleau, je la vois de la route à chaque fois que je

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Ca y est, nous avions rendez-vous ce soir à 17h00 pour la reception de fin de travaux avec olivier le chef des travaux. et çà y est, après dix mois, nous avons les clefs de ce qui va devenir notre premier gros investissement commun!!! quelle joie de pouvoir entrer dans cette maison! je suis en congés pour la semaine, afin de poser le carelage

Quelle belle journée, que ce 24 février! que demander de mieux pour une sortie de 1h40, en endurance fondamentale? comme tous les dimanche, ma moitié était sur son vtt pour m'accompagner, elle commence à y prendre goût, surtout quand le soleil est si chaud qu'on se croirait au printemps! nous avons commencé la séance par 1 heure à 70/75%,