Semaine 43 Prépa Sparnatrail (7/9) Lundi : Repos Mardi : 14x(30/30) 16,3km en 1h14'17 - 144bpm Mercredi : Allure 1 16,3km en 1h14'26 - 136bpm Jeudi : EMA 2x8000m en 29'32 - récup 3' - 161bpm Vendredi : Allure 1 20km en 1h31'46 - 131bpm Samedi : Repos Dimanche : Allure Flagada 18km en 1h27 - 130bpm Bilan S43 95,4km en 7h11 Allure 1 : 4'26/km VS21

Enfin le tant attendu rendez-vous S M automnal ! Le Somptueusement Mortifiant Sparnatrail L'objectif était double. Me faire plaisir, certes. Mais aussi - et surtout - effacer l'amer souvenir de l'édition 2009 qui m'avait vu errer, hagard, au milieu des vignes, à quelques encablures d'Epernay/de l'arrivée, en quête de tardives grappes susceptib

Semaine 42 Prépa Sparnatrail (6/9) Lundi : Repos Mardi : 10x(60/60) 12,7km en 56'38 - 138bpm Mercredi : Allure 1 26,5km en 1h58'43 - 131bpm Jeudi : Sortie Trail 10,4km (+412m) en 54'12 - 147bpm Vendredi : VS100 15,8km en 1h13'50 - 125bpm Samedi : Repos Dimanche : Semi de Hayange (VS42) 21,1km en 1h19'20 - 164bpm Bilan S42 86,5km en 6h22 Allure 1 :

Semaine 41 Prépa Sparnatrail (5/9) Lundi : Repos Mardi : 10x(30/30) 14,2km en 59'57 - 147bpm Mercredi : EMA 2x5000m en 19'03 - récup 2' - 157bpm Jeudi : Allure 1 10km en 45'26 - 129bpm Vendredi : Repos Samedi : Repos Dimanche : VS24H - Marathon de Metz aux côtés de Nathalie pour son premier marathon 42,2km en 4h09'26 - 122bpm Bilan S41 82,4km e

Semaine 45 Prépa Sparnatrail (9/9) Lundi : Repos Mardi : Repos Mercredi : Allure 1 12,3km en 57'57 - 140bpm Jeudi : Repos Vendredi : Repos Samedi : Repos Dimanche : SPAR NA TRAIL 55,7km (+1300m) en 5h03'31 - 148bpm Bilan S45 68km en 6h01 Allure 1 : 4'26/km VS21 : 3'34/km FCrepos : 38bpm Allure 2 : 4'08/km VS42 : 3'47/km FCmax : 176bpm Allure 3 : 3

Il n'y avait qu'à suivre la ligne A la fin de la Circumlorraine, après trois semaines de repos, je reprends l’entraînement, bien décidée à suivre le plan de préparation que nous a mitonné l’entraîneur de Courcelles (en 3h45 pour moi) Très rapidement, je me découvre une douleur au genou…je lève le pied, je me repose, je me dis que

Après le prologue lorrain, les transes hexagonales... The ideal beginning ! Avec l'année 2010 prend fin notre aventure familiale et sportive autour de la Lorraine. Et débute un cycle au long cours basé sur le même concept original : Courir et Découvir en F amille. Retrouvez la suite de nos aventures sur l'Hexagonale des Foufous Christophe et

Comment occuper les 3 semaines séparant le Sparnatrail de la Saintélyon ? Et pourquoi pas tester les options d'habillement et d'alimentation sur 2 ou 3 sorties longues Allez ! Tope là ! Roulez jeunesse ! Semaine 46 Semaine 47 Semaine 48 Jeudi : Régénération 12,7km en 1h11'13 5'37/km - 118bpm Mercredi : VS Saintélyon 12,7km en 1h00'22 4'45/km

Semaine 44 Prépa Sparnatrail (8/9) Lundi : Repos Mardi : Repos Mercredi : Allure 1 14km en 1h03'41 - 135bpm Jeudi : Sortie Trail 11,4km (+430m) en 58'05 - 146bpm Vendredi : Allure 1 15,8km en 1h11'12 - 136bpm Samedi : Repos Dimanche : Allure 1 19,8km en 1h32'15 - 131bpm Bilan S44 61km en 4h45 Allure 1 : 4'26/km VS21 : 3'34/km FCrepos : 38bpm Allur

Quiet In... Quiet Out... Autant l'avouer, je n'avais pas imaginé que l'épilogue de cette Circumlorraine 2010 pût prendre un tour pareil. Après la blessure de Nathalie qui l'a empêchée de se préparer à son premier marathon (avec néanmoins un bon temps à la clé et surtout un superbe negative split !), j'ai continué la série en rééditan