51) soyez disponible pour pratiquer les douze étapes: nos activités quotidiennes nous donnent la chance de mettre en pratique les douze étapes dans notre vie. parfois nous ne faisons que de petits pas mais nous avançons. nous ne savons pas jusqu'où nous irons, mais tout pas en avant devient un acte de confiance. travailler n'importe laquelle d

50) prenez fréquemment conscience de vos progrès: votre haleine ne sent plus le vieux cendrier; vos doigts perdent leur jaunissement; votre odorat et votre goût s'améliorent; votre teint s'éclaircit; vos dents blanchissent; votre toux de fumeur s'est peut-être intensifiée pendant ces premiers temps de "décrassage", mais elle diminue ou va d

44) changez vos habitudes. empruntez un autre chemin pour aller au travail, évitant ainsi les pièges tout au long du trajet. prenez un autre fauteuil pour regarder la télévision, évitant ainsi les associations d'idées ou gestuelles. changer vos habitudes vous aidera à répondre autrement aux désirs de fumer.

43) évitez de boire de l'alcool pendant le sevrage. une fois que l'alcool est dans votre système, vos moyens de défense diminuent.

47) si vous avez un problème et que vous usez de nicotine, alors vous avez deux problèmes.

49) tout ce que vous devez faire est d'éviter "la prochaine". vous éviterez ainsi d'en fumer des milliers. ne vous imaginez pas que vous pourrez en reprendre et arrêter quand vous voulez. vous ne le pouvez pas (sinon vous l'auriez fait depuis longtemps !). contrôler une dépendance, user modérément de nicotine, c'est s´engager dans un combat

45) récompensez-vous fréquemment. ce que vous faites n'est pas facile du tout. changer et briser le cycle de la dépendance demande beaucoup de courage.

48) relisez régulièrement toute la littérature de nicotine anonyme. en vous rétablissant vous découvrirez de nouveaux aspects de votre dépendance à la nicotine et vous constaterez une évolution de votre relation à vous-même et aux autres

42) la caféine est un stimulant, comme la nicotine. dès que vous cessez de fumer, la chimie de votre corps change et la caféine fait effet plus longtemps. vous pouvez sentir le désir de fumer pour atténuer cet effet accru de la caféine. pour vous faciliter le sevrage, essayez de réduire graduellement votre consommation de café ou éliminez-

46) évitez le piège de l'apitoiement. si nous nous laissons aller à pleurer sur notre sort, nous en viendrons à penser que nous méritons une cigarette pour nous sentir mieux.