Un repas sain, léger et excellent idéal pour le diner. ingrédients: 150g de saumon avec peau huile d'olive sel poivre, 1/2 poivron jaune 1/2 poivrons rouge. couper en émincé les poivrons faites les revenir dans une poele avec un peu d'huile d'olive et d'eau, reservez. saler, poivrer le saumon coté chair. faites chauffer une poele a feu moyen,

Petit déjeuner 1 1 shaker de gainer 155g d'ananas 45 min plus tard 3 oeufs 5 blancs d'oeuf 30g d'épinard 50g de jambon 25g de feta 2 tranches de pain grillé complet collation du matin 350ml de lait 1 mesure de whey midi 175g de thon au naturel 1cas de mayonnaise 1 pain pita complet 50g de laitue 155g de haricots pré entrainement 1 mesure de whe

L'alcool n'est pas quelque chose qu'un culturiste consomme souvent. il est toujours agréable de boire un petit cocktail tel que la pina colada. grace à ce shake vous pourrez vous faire du bien en prenant du plaisir. ingrédients: 2 dose de whey vanille 100 ml de jus d'ananas 50 ml de jus d'orange 2 cuillère à soupe de noix de coco rapé un peu

Une petite recette que je viens d'essayer et vraiment savoureuse. ingrédients: 2 dose de whey 2 blancs d'oeuf 80g de flocon d'avoine un peu de miel ou de sirop d'érable 60 ml de lait ajoutez dans l'ordre, oeufs, whey, flocons d'avoine, lait , miel et mixer doucement au debut puis à puissance maximale pendant 1min30. faites chauffer une poele ant

Qui a dit qu'il fallait banir les burgers d'un régime. recettes fitness vous prouve le contraire. ingrédients: 1/2 avocat tabasco 1 blanc de poulet 1 bun (pain a hamburger) oignon tomates, salade moutarde de dijon. ecrasez le demi avocat avec un peu de moutarde et de tabasco. faites cuire le blanc de poulet au grill. coupez votre bun en deux et f

Petit déjeuner 1 1 shaker de gainer 1 orange 45 min plus tard 3 oeufs 5 blancs d'oeuf 235g de flocons d'avoine 1/4 d'avocat collation du matin 75g de blanc de dinde 25g de fromage allégé en mg midi 175g de rumsteck 85g de haricots noirs 300g de salade verte 2 cas de vinaigrette pré entrainement 1 mesure de whey protéine 1 banane 15g de bcaa po

Pour faire le plein de fibres n'hésitez pas à ajoutez a vos salades des graines de sésames, de tournesol non salés, ou de lin.

Voici une recette du riz cantonais adapté à une bonne prise de masse. ingrédients: 1 blanc de poulet 2 oeufs 30g de petit pois 150g de riz 0,6l de bouillon de volaille coupez le blanc de poulet en petit morceaux, faites cuire dans une poele les deux oeufs en omelettes. une fois cuite coupé la en tout petits morceaux. reservez. placez le riz dan

Petit déjeuner 1 1 shaker de gainer 145g de baies 45 min plus tard 3 oeufs 5 blancs d'oeuf 1 tortilla complète 65g de sauce salsa 25g de fromage allégé en mg collation du matin 75g de blanc de dinde 25g d'amande midi 1/2 pain complet 175g de steak haché maigre 1 tranche de tomate 1 tranche d'oignon 1/4 d'avocat 125g de courgette pré entrainem

La chandeleur approche et vous ne voulez pas faire d'entorse a votre programme. essayez donc ces petites crêpes à la whey. ingrédients: 2 doses de whey au chocolat ou vanille 1 oeuf 4 blancs d'oeuf 2 cas de farine d'avoine 2 cas d'eau un peu de sucre ou de stevia melanger et faites cuire dans une poele comme une crèpe bretonne.