C'est parti pour le défi de l'été et pas des moindre puisque 95km et +5800 de dénivelé m'attende.le plan d'entraînement vo2 optimum training concocté par jean pierre monciaux c'est bien passé, mais j'ai quand même un doute sur le volume de dénivelé effectué à l'entraînement. départ 05h00 avec mon fidéle équipier guillaume pour 08h3

La saison est relancé,et comme premier plat de résistance un petit 18km de nuit et un 42km le lendemain.le week-end s'annonce chargé. la route s'est effectué sans aucun souci.(heureusement nous étions vigilant pour indiquer la bonne route à seb). retrait des dossards,dépose des sacs dans les chambres,changement de tenue... et retour sur le l

Type d'entrainement distance durée km/h lundi côte vironvay 3 a/r dans chaque sens + 1 montée et 2 descentes passage à niveau 11,5 1h25 mercredi 10 km parcours inter labo + abdos 11,5 1h30 vendredi tennis 1h15 samedi vtt bois acquigny 41 2h30 dimanche côte des 2 amants (3 a/r chaque côte + 1) + 1000/-1000 8 1h30

Type d'entrainement distance durée km/h samedi vtt verte + montée côte des 2 amants tranquille 45 2h20 le retour juste aprés la course a été trés dur (crampes aux abdos,quadriceps,doigt de pied ....).heureusement, nous avions des chauffeurs pour nous ramener à bon port. lundi et mardi trés difficile de descendre les marches,et à partir de

Trail tri-max (vernon 27) 42 km 11éme sur 80 en 3h31 trail de l'union (mt st aignan 76 ) 30 km 13éme sur 90 en 2h19 trail des 2 amants (pîtres) 26 km 17éme sur 122 en 2h11 trail de la ronce (roncherolles le vivier) 30 km 7éme sur 63 en 2h46 maxi race (annecy) 81 km 299éme sur 372 en 16h02 (546 inscrits) tour des glaciers de la vanoise 72 km 1

Ce trail va servir de référence pour la suite de la préparation afin d' ajuster la strategie à suivre pour le gros défi du mois de juillet: la montagn'hard 103km. le moment le moins agréable dans ces week end reste de faire la route (700km=7h),heureusement notre pilote de choc, julie est là pour que nous arrivions pas trop fatigué. le dépa

Type d'entrainement distance durée km/h lundi tour poney + bute 14 1h13 mardi vélo elliptique + abdos/étirements 14 45 mercredi 20' échauffement (gamme en montée) + 5*1'30 en côte + 3*montées plus raide + 648/-648 10 1h17 jeudi renforcement musculaire 30 vendredi vtt (pneu fendu en 2) + 7*420 en côte en alternant montée en danseuse/assis 3

Voici quelques chiffres pour l'année écoulée: course à pied 1142 km competition (trail) 428 km vtt 570 km vélo elliptique 99 km total 2239 km bilan : au niveau de l'entrainement en lui-même,j'ai essayé de faire plus de qualité avec de la vma une fois par semaine,du renforcement musculaire (pour éviter les douleurs musculaire) et de varier

Comme je suis un peu fainéant,ludo s'est chargé du cr et moi de la petite vidéo : " un cr rapide de notre we en bretagne pour le trail du ménestrail. pour moi, c'est mon 1er trail chez les bretons, à lire les post internet et au vue de la météo, je me dis que le terrain va tenir sa réputation, à savoir un trail difficile ... d'ailleurs mer