Séance du Dimanche 28 Juin 2015- WOD Accompagné : _Warm Up : -Osthéo-Articulaire -400 m run / 10 Burpees / 20 DU / 5 Pull Ups / 10 Thrusters barre à vide -Mobilité -Skills Thrusters / Power Clean -Gamme montante sur les mouvements _WOD : -WOD 1 : Conditioning AMRAP 22' par équipe de 3 avec Tim et Chaton -15 Pull Ups -10 Thrusters, (30 kg) -15

Séance du Jeudi 09 Juillet 2015 – WOD Accompagné : ) _Warm Up : 15 minutes -Osthéo-Articulaire + Poignet/épaules approfondis / Dislocation PVC -Passage contre le mur pour préparer à la position -Skills : 5' Handstand Walk avec plots situé à 2,5 m / 7m / 12m50 / 20 m (= atteindre le plot ou repartir du plot précédent) (faire le maximum d

Séance du Mardi 07 Juillet 2015 – WOD Accompagné : Warm up : Jeux avec plots de couleurs (vitesse coordination agilité et rires) Skills : Squat Clean avec Montée en gamme pour atteindre 5RM WOD 1 : For time : 8-7-6-5-4-3-2-1 reps de : Burpees + Squat Clean (35kg) Attention effectuer 80m course entre les rounds. 14min20 WOD 2 : Partner Wod : 1

Back Squat : 7kg

Séance du Mardi 23 Juin 2015 – WOD Accompagné : _Warm Up : -Osthéo-articulaire -Junk Yard Dog Warm Up -Skills : 10' : Turkish Get Up (effectuer 20 répétitions en tout) _WOD : -WOD 1 : EMOM 9' : -4 KB Clean & Jerk (2/bras)à 16kg -2 HSPU OU 4 Pompes CF -Fin de la minute en position Hollow -WOD 2 : Conditionnement AMRAP 12' : -Squat Snatches,

Séance du Dimanche 05 Juillet 2015 - WOD Accompagné _Warm Up : -Osthéo-articulaire -5 Pompes / 10 Squats / 40m run / 10 Double Unders (5 fois) -Dislocation bâton PVC + Burgener Warm Up -Gamme montante épaulé-jeté, entre chaque barre s'échauffer aussi à l'HSPU (= d'abord équilibre mur / puis 2 HSPU excentrique puis 2 Kipping puis 2 strict

Séance du Jeudi 16 Juillet 2015 - WOD Accompagné : _Warm Up : -Osthéo-articulaire -3 Tours : 5 Pompes / 20" Handstand hold position / 2 HSPU / 10 Dislocations / 10 OVH Squat PVC -Skills : Snatch et Snatch Balance _WOD : -WOD 1 : 1) Max single Arm HS Hold in 3:00 2)Strict HSPU 50%+1, 4x50% (1 minute 15 de repos entre chaque série) --> 5 rep -WOD

Séance du Jeudi 02 Juillet 2015 – WOD Accompagné : _Warm Up : -Osthéo-articulaire -2 tours : 15 Squats / 10 Pompes / 5 Dislocation sur barre fixe / 2 tractions / 200 m de course -2 tours parcours d'obstacles ( = un de nos warm up type pour Dury) _WOD : Time CAP : 40' avec Chaton ! Partir en binôme, vous devez rester ensemble pour les exercice

Séance du Mardi 30 Juin 2015 – WOD Accompagné : Séance P. Dubois Warm up : 4 rounds : 30 sec sauts corde + 4 Burpees + 3m worms push up + 2 scorpion. Wrist poignets + dislocation épaules avec PVC Explication du wod, définition des charges et des scales possible. + Se mettre par binôme même niveau. Nous verrons les critères techniques Snat

Front Squat : 52.5k