MEILLEURS VOEUX 2017 A TOUS. ENTRAINEMENTS LIEUX HORAIRES CIRCUITS MARDI LE LUC rene char 18H15 / 19h30 Fractionnés 200m L'échauffement : 20' à allure endurance + 3' d'éducatifs La séance : GR1 14,5£VMA £ 17,5 : 16 x 200m récupération 100m ou le temps d'effort GR2.3 10,5£VMA £ 14 : 12 x 200m récupération 100m ou le temps d'effort GR4 8

ENTRAINEMENTS LIEUX HORAIRES CIRCUITS MARDI LE LUC rene char 18H15 / 19h30 Fractionnés 150m en côte L'échauffement : 20' à allure endurance + 3' d'éducatifs La séance : GR1 14,5£VMA £ 17,5 : 10 x 150m en côte récupération en redescendant au point de départ GR2.3 10,5£VMA £ 14 : 6 x 150m en côte récupération en redescendant au point

ENTRAINEMENTS LIEUX HORAIRES CIRCUITS MARDI LE LUC rene char GR 1 18H15 Fractionnés 400m L'échauffement : 20' à allure endurance + 3' d'éducatifs La séance : 14,5£VMA£17,5 : 10 x 400m récupération 1'15 10,5£VMA£14 : 6 x 400m récupération 1'30 Le retour au calme : 5' à 10' à allure lente GR2 19H30 IDEM GR 1 GR 3 .4. 19H30 Fractionnés

LIEUX HORAIRES CIRCUITS LE LUC rene char CIRCUIT 3 18H15 Fractionnés 100m en côte L'échauffement : 20' à allure endurance + 3' d'éducatifs La séance : Gr 1a : 12 x 100m récupération en redescendant au point de départ Gr 1b : 8 x 100m récupération en redescendant au point de départ Le retour au calme : 5' à 10' à allure lente 19H30 IDE

ENTRAINEMENTS LIEUX HORAIRES CIRCUITS MARDI LE LUC rene char GR 1 18H15 Fractionnés 300m L'échauffement : 20' à allure endurance + 3' d'éducatifs La séance : 14,5£VMA£17,5 : 12 x 300m récupération 150m ou 1' 10,5£VMA£14 : 8 x 300m récupération 150m ou 1'15 Le retour au calme : 5' à 10' à allure lente GR2 19H30 IDEM GR 1 GR 3 .4 19H30

ENTRAINEMENTS LIEUX HORAIRES CIRCUITS MARDI LE LUC rene char GR 1 18H15 Fractionnés 500m L'échauffement : 20' à allure endurance + 3' d'éducatifs La séance : 14,5£VMA£17,5 : 8 x 500m récupération 1'30 10,5£VMA£14 : 5 x 500m récupération 1'45 Le retour au calme : 5' à 10' à allure lente GR2 19H30 IDEM GR 1 GR 3 .4. 19H30 Fractionnés

ENTRAINEMENTS LIEUX HORAIRES CIRCUITS MARDI LE LUC rene char 18H15 / 19h30 Fractionnés à distances montantes L'échauffement : 20' à allure endurance + 3' d'éducatifs La séance : GR1 14,5£VMA £ 17,5 : 2 x (200m-300m-400m-500m-600m) GR2.3 10,5£VMA £ 14 : 2 x (200m-300m-400m-500m) GR4 8£VMA £ 10 : 2 x (200m-300m-400m) Le retour au calme :

ENTRAINEMENTS LIEUX HORAIRES CIRCUITS MARDI LE LUC rene char 18H15 / 19h30 Fractionnés 300m L'échauffement : 20' à allure endurance + 3' d'éducatifs La séance : GR1 14,5£VMA £ 17,5 : 12 x 300m récupération 150m ou temps d'effort GR2.3 10,5£VMA £ 14 : 8 x 300m récupération 150m ou temps d'effort GR4 8£VMA £ 10 : 6 x 300m récupératio

- prog 02-2017.pdf

ENTRAINEMENTS LIEUX HORAIRES CIRCUITS MARDI LE LUC rene char CIRCUIT 1 GR 1 18H15 Fractionnés 600m L'échauffement : 20' à allure endurance + 3' d'éducatifs La séance : 14,5£VMA £ 17,5 : 6 x 600m récupération 1'45 10,5£VMA £ 14 : 4 x 600m récupération 2' Le retour au calme : 5' à 10' à allure lente GR2 19H30 IDEM GR 1 GR 3 .4 19H30 JE