Petit entrainement type Course autour d la salle Echauffement par impact Face à face Frappe sur les biceps avec des claques Frappe sur les cuisses idem Contre bras contre bras Flexitude Épaules rotation bras pendant Épaules rotation bras tournant Chauffe poignets + chevilles + genoux Pied et talon au sol, autre jambe tendue aller-retour Jambes

Travail au sol Retournement 1 Tirer pousser les deux poignets d'un coté en les maintenant avec la main qui tire vers l'ext. Avec l'autre bras enrober tout le dos et saisir en dessous de l'aisselle. Ponter le bassin vers le haut et le coté opposé à l’aisselle, tirer le bras maintenu vers l'ext et tirer l'aisselle simultanément. Effectue un ci

Echauffement Techniques de frappe jambes, lowkick, middlekich, highkick sur pao. Reaction sur menace au revolver. Révision des techniques précédentes menace de face a bout touchant, derrière un bar, de coté, à distance de face. Mélange de toutes les techniques. Menacé à genoux 1. Doigt de pied repilés sur le sol, pret a se relever. Saisir

Te Waza Te Waza regroupe les techniques d'attaque avec les poings et coudes définies ci-dessous. Oi Tsuki : attaque poing fermé en avançant (pas normal bras avant) ; Seiken Tsuki : attaque poing fermé sur place (bras avant) ; Kizami Tsuki : attaque poing fermé en glissant la jambe avant vers l'avant ; Gyaku Tsuki : attaque poing fermé (bras a

Échauffement long et assouplissement course assouplissement hanches jambes écartées debout penché au centre, sur le côté, derrière A genoux un jambe tendue, puis sur le coté Chute faciale, pieds joints, genoux écartés, toucher le sol avec le bassin En appui une jambe sur une barre, de face flexion de la jambe au sol, puis de côté et fle

Echauffement cardio direct - direct doublé crochet - crochet doublé upercut - upercut doublé uraken - uraken doublé jumping jack Renforcement aux PAO poing pied

Technique bâton. Attaque bâton de bas en haut sur la tête. Bloquer à deux mains bâton horizontal (un main tiens le bâton, l'autre le soutien). ... Attaque bâton de bas en haut sur la tête. Tenir bâton a 3/4, bloquer à un bras style tonfa. ...

Kumite pied poing avec sensei Xavier Techniques de tambo avec sensei Xavier Kumite sol avec sensei Xavier Kumite pied poing 2ème partie avec sensei Xavier

Désarmer un revolver 1. Pointé à bout touchant ou très proche: Saisir le canon de l'arme et pousser vers l’extérieur le plus proche (si pointé sur épaule droite saisir avec main gauche et pousser vers la droite). Orienter le canon vers le haut en baissant l'arme vers le bas et en la faisant pivoter vesr le tireur et ensuite vers le tireur

Session spécial sol Entraînement typique sol longueurs de crevette, de gorille, d'araignée Techniques Révision de 4 triangles Tori st au sol et Uke au dessus de lui. Saisir et tirer un bars, poser le pied sur la hanche du même coté. Lancer l'autre jambe au dessus de l'épaule, le creux du genou le plus proche possible du cou. S'aider en tiran