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Entraîneurs des lanceurs du CJF

Entraîneurs des lanceurs du CJF

Tags associés : ppg, renforcement musculaire

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Le blog de Entraîneurs des lanceurs du CJF

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Entraîneurs des lanceurs du CJF Entraîneurs des lanceurs du CJF
Articles : 22
Depuis : 02/09/2009
Categorie : Économie, Finance & Droit

Articles à découvrir

Championnats Nationaux Interclubs Jeunes

Marianne Marteau : 29m87 - 31m13 - 29m97 - 29m68 - 31m62 - 32m38 Javelot : 32m72 - 9m39 - 28m15 - 29m90 - 30m93 - 29m85 Résultats finale ESF : 2ème Félicitation à elles.

Interclub jeunes/Challenge d'automne

Fred : marteau 46m60 - 47m24 - X - 43m08 - X - 47m49 Toujours mal sous le mollet droit plus un début de crève. Conseil d'Alexandre : Travaillé sur 5/6 tours Marianne : Javelot 31m15 - 31m80 - 30m80 - 29m90 - 30m39 - 28m11
Séance PPG du mercredi 23 septembre 2009 à La Source

Séance PPG du mercredi 23 septembre 2009 à La Source

1°)20x par jambe 2°)20x 3°) Avec altères de 2 kg 20x 4°) Fentes en opposition 10 avant + 10 arrière avec Aqualite 5°) 20x par côté 6°) Même exercice que le 3° sauf que les bras sont sur le côté 7°) Pompe 20x 8°) 20x 3 tours Sprint à 80% 50m - 60m - 70m 2x
Séance PPG du mardi 17 novembre 2009 à La Source

Séance PPG du mardi 17 novembre 2009 à La Source

2x 10 fentes/jambes avec 30kg sur les épaules poids du corps sur pied avant se trouvant sur une planche d'équilibre. Enchaîner par 30 foulées bondissantes. 30'' position rameur semi regroupé statique Enchainer 20 abdo pied en l'air aller les chercher avec les mains tenant MB 7kg 30" araigné Enchainer 10 pompes claqués 30" ischio Enchainer sp

Critérium des spécialités Samedi 26 septembre 2009

Fred Marteau 43m92-48m02-X-X-X-47m02 Horaire décalé de plus d'une heure et demie. Deux lancers d'échauffement. Mauvaise sensation plateau neuf hyper glissant du jamais vu encore à ce point là. Poids 11m53
muscu (26 octobre et 1,9 et 16 novembre 2009)

muscu (26 octobre et 1,9 et 16 novembre 2009)

5 X : 1. Soulevé de terre (5 X : montées à 80% et descentes à 90%) 2. 20 lancers arrières façon marteau (MB de 8 KG) 3. 5 X : 4. Développé couché mains resserrées (5 X : montées à 80% et descentes à 90%) 5. 20 lancers enchainés 6. 7. 20 changements de jambe 3x 8. Abdo : 300 9. 10 minutes de footing 10. Etirements
Séance renforcement musculaire du lundi 28 septembre

Séance renforcement musculaire du lundi 28 septembre

Présents : Pierre et Fred Fred séance de la semaine 1ère semaine Pierre DC 25kg 8x Exercice recherche d'appui jambe de lancer au poids (départ sur chaise) 10x bon côté 5x mauvais 10x par jambe Tirage poitrine 10x 4 tours Séance technique lancer de poids Recherche de sensation sur lancer avec élan Attention Pierre cambre beaucoup le dos
Séance PPG du mardi 29 septembre 2009 à La Source

Séance PPG du mardi 29 septembre 2009 à La Source

1°) 10x Sauts en position 1/2 Squats amortis 3" 2°) 10x Pompes pieds sur banc "corps cassé" 3°) 20x Abdos carpés 4°) 10x 1/2 Squats Egger 30kg 5°) 20x Elévations latérales alternés devant 8kg/altères 6°) 20x Abdos avec aqualite 7°) 20x Montés sur banc dynamique alternées 8°) 10x Lombaires sur banc avec disque de 10kg dans les bras 5