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Tags associés : entrainements, trucs et astuces

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COURIR, LE PLAISIR AVANT TOUT

Pour mon papa et amis coureurs à pieds
lesverts91 lesverts91
Articles : 29
Depuis : 26/09/2005
Categorie : Sport

Articles à découvrir

Eviter les ampoules

La chaussure de course à pied devra être assez large afin de ne pas comprimer les orteils, on choisira une pointure supérieure à la pointure habituelle afin de laisser le pied gonfler et s'allonger durant la course. Acheté des chaussettes dites " Anti-ampoules " à double épaisseur. Il faut les mettre à l'envers afin de laisser la couture à

Courir à jeun

De 45' à 1h pour les plus expérimentés, c'est la durée maximale de ta séance à jeun. La part des graisses dans la dépense calorique de ta sortie passera de 30% en moyenne à 50% si tu cours sans avoir pris de petit déjeûner. Je cours à jeun pour perdre du poids : C'est efficace pour affiner sa silhouette, puisque nous allons puiser dans l

Annuler un entraînement

Semaine chamboulée, comment se réorganiser: Chaque coureur se fixe des objectifs qu'il souhaite bien sûr atteindre. Pour y arriver l'une des premières étapes est de suivre un programme d'entraînement structuré. Mais que faire si vous ne pouvez pas effectuer une des séances programmé ? Conserver la partie la plus spécifique du programme pa

Fractionné à 50 ans et plus

Il est prudent de ralentir la pratique du fractionné après 50 ans et encore plus après 60 ans. Pour ces coureurs, il ne faut pas dépasser 95% de sa FCM et privilégier l'Endurance ou la Résitance Douce, soit de 80 à 90% de ta FCM. Pour les Vétérans 3 : On peut conserver les séances de Résistance Douce ( 80 à 90% FCM ) et privilégier l'a

Courses à étapes

Préparation Trail : Préparation et entraînement : Deux difficultés majeures auxquelles il faut se préparer la diversité des distances sur une même épreuve et l'enchaînement des étapes. On aura par exemple à enchaîner des étapes très courtes et à peu près plate suivis de parcours longs avec de gros dénivellé. Adopter un plan d'entr

L'échauffement

Qu'il s'agisse d'une séance d'Endurance, de résistance douce ou de VMA, l'échauffement de notre organisme avant cet effort physique important est indispensable. Cela permet de tirer un profit maximum de son entraînement et d'éviter la blessure. L'échauffement doit être complet et adapté à la spécificité de la séance. Un échauffement bi

S'entraîner en côtes

Renforcement musculaire des cuisses au mollet de façon naturel et rendre sa foulée plus efficace sur le plat. Une séance de côtes par semaine dans son programme c'est bien. La côte est une excellente façon de faire une séance de musculation naturelle, en fortifiant les muscles des cuisses et des mollets. Gravir des côtes est le meilleur moy

Négative Split

Courir selon la technique du Négative Split c'est réussir une deuxième moitié de course plus rapide que la première. Le rêve de tous coureurs ! Une tactique de compétition idéale qui s'apprend et se court à l'entraînement. Si tu t'entraînes en Endurance, démarre à 60 - 65% de ta Fréquence Cardiaque Maximale, puis au bout de 20' accél

Le Cardiofréquencemètre en Compétition

Il est important de surveiller l'évolution de ses pulsations durant le premier quart d'heure de course, disons une fois toutes les 2', il faut aussi regarder son chrono au 1er km, mais aussi au 2ème puis au 3ème. La régularité doit être l'objectif visé, les deux premiers kilomètres sont capitaux pour la suite, il faut impérativement régle

Fracture de fatigue

Bonjour à tous, ah c'est bien beau de prodiguer des conseils ici ou là... Le lundi 24 octobre 2005, 4ème semaine et 1ère séance de la préparation Marathon construit ainsi : 30' E + 8 x 3' à 95% FCM ( Récup : 1'30" ) + 24' E Sur les 2 derniers kilomètres, je ressens une lègère gène au niveau du tibia droit. Oh là, restons à l'écoute d