Pas encore inscrit ? Creez un Overblog!

Créer mon blog

Les solutions pour un bon sommeil réparateur (astuces, conseils, produits)

Eviter les insomnies et avoir un sommeil réparateur, contribuent fortement à la qualité de vie. Pour y parvenir, il est important d'adopter de bonnes habitudes. Il s'agit d'éviter les activités qui empêchent la venue d'un bon sommeil, mais également, de s'astreindre à quelques rituels, entraînant un endormissement rapide, et un sommeil de bonne qualité.

Bien dormir : pourquoi ?

Il est important d'avoir un sommeil réparateur, pour pouvoir assurer une journée, sans avoir à lutter contre la fatigue. Un sommeil de qualité a énormément de vertus, comme d'être un anti-cancer naturel. La plupart du temps, les problèmes d'insomnie et de sommeil non réparateur, ont pour cause, le stress, l'anxiété et les soucis. Toutefois, ils peuvent être alimentés et démultipliés par de mauvaises habitudes. Reprendre de bonnes habitudes peut permettre de vaincre l'insomnie. Vous trouverez dans la suite de l'article des conseils pour améliorer et pour retrouver le sommeil.

Ce qu'il faut éviter

Au niveau alimentaire - Il ne faut pas abuser des excitants, comme le cola ou le café, car ils freinent l'endormissement. - Il ne faut pas dîner, trop copieusement, et surtout manger 2h, avant le coucher.
En effet, la digestion maintient le corps en éveil. - L'alcool est également à éviter, particulièrement, après 18h. Cela semble aider l'endormissement, mais diminue, fortement, les capacités de récupération. Au niveau du mode de vie - Il faut éviter de s'endormir devant la télé. En effet, elle ne prépare pas, correctement, au sommeil. - Il faut aussi perdre l'habitude de faire des siestes. Certes, elles perturbent le cycle sommeil-éveil. Le mieux est de les remplacer, par quelques minutes, d'exercice physique léger. - Ne faites pas de sport, après 18h. Effectivement, l'activité physique entraîne la sécrétion d'hormones anti-sommeil. De plus, le sport fait monter la température du corps, ce qui le maintient en éveil. - Enfin, il faut éviter, au maximum, les discussions stressantes, dans l'heure qui précède le coucher. Elles auront pour effet de tendre l'organisme qui aura du mal à se détendre, pour trouver un bon sommeil.

Les bons conseils

- Créez une ambiance propice au sommeil, au frais, avec aucune lumière et aucun bruit. - Couchez-vous, dès les premiers signes du sommeil, soyez régulier dans vos heures de coucher, et surtout de lever, pour éviter que votre organisme ne perde ses repères. - Préférez, aux somnifères, les tisanes de tilleul qui ont des propriétés sédative et hypnotique, ou de valériane. Favorisez les produits lactés, riches en calcium, relaxant, et riches en magnésium, anti-stress. Ils apaisent et aident à trouver le sommeil, rapidement. - Prenez un bain tiède, pour faire redescendre la température de votre corps et pour faciliter l'endormissement.

Articles de la même catégorie Relaxation

Où acheter un bon CD de sophrologie ?

Où acheter un bon CD de sophrologie ?

La sophrologie est une discipline à la croisée de la relaxation, de l’hypnose et du yoga nidrâ. Elle peut nous conduire vers un meilleur équilibre physique et mental, nous aider à surmonter des difficultés et nous apprendre à gérer au mieux notre état émotionnel. Cet article vous propose une sélection de sites pour vous procurer un bon CD de sophrologie.
Comment faire pour facilement et rapidement se détendre ?

Comment faire pour facilement et rapidement se détendre ?

La détente cérébrale est très importante pour arriver à assumer les pressions constantes de la vie courante. Se détendre ça s'apprend et de plus, ça se mesure grâce à l'EEG (l'électroencéphalogramme). Les ondes émises par le cerveau sont mesurables sur graphe, ce qui signifie que l'on peut mesurer l'intensité de la détente de chacun.
À quoi servent les générateurs de vapeur ?

À quoi servent les générateurs de vapeur ?

Plusieurs types de générateurs existent, il faut cependant pouvoir les différencier afin de les utiliser à bon escient. Découvrons ensemble les fonctions des générateurs de vapeur, comment les utiliser et comment les entretenir que ce soit dans le domaine du particulier ou des professionnels du bien-être.
Le meilleur de l'encens japonais

Le meilleur de l'encens japonais

Au japon, l’encens est un art au même titre que l’ikebana (art d’agencer les fleurs) ou encore le chanoyu (art de préparer le thé). Laisser un encens japonais s’évaporer chez soi c'est s’ouvrir à un art raffiné du recueillement. Dans cet article, vous découvrirez une sélection de sites où vous procurer des encens traditionnels du japon dont quelques précieuses surprises.