Pas encore inscrit ? Creez un Overblog!

Créer mon blog

Comment faire de la musculation chez soi ? (conseils pratiques)

Casanier, vous préférez rester tranquillement chez vous pour faire du sport plutôt que d'aller dans une salle bondée. Le problème c'est que, à domicile vous n'avez ni coach, ni animateur et peu de matériel. Alors, comment pouvez-vous vous organiser pour faire de bonnes séances d'entraînement ? Quels sont les trucs et les astuces à connaître ? Voici quelques conseils pratiques.

Comment faire ?

Pour commencer, vous n'avez pas forcément besoin d'un équipement de gymnase.
Il vous suffit d'un tapis pour faire des abdos ou obliques, des haltères, éventuellement d'une barre fixe pour faire des tractions, d'une longue barre et d'un banc. Ensuite, pour connaître les mouvements réalisables, vous pouvez vous procurez un guide des mouvements de musculation. Réservez-vous une pièce chez vous où vous pouvez bouger sans danger et sans déranger les voisins. A partir de là, vous êtes prêt pour vous entraîner. Il faut savoir que le simple fait d'avoir des haltères de musculation peut vous permettre de solliciter tous les muscles du corps.

Trucs et astuces

Pour travailler certains muscles, aucun matériel n'est nécessaire. Pour faire des abdominaux, allongé sur votre tapis, il suffit de varier les positions pour augmenter ou diminuer l'intensité. Par exemple, un niveau facile sera de tendre les bras devant soi, tandis qu'un niveau très dur sera de garder les bras tendus derrière la tète. Pour travailler les pectoraux, les célèbres pompes suffisent. Un truc est de placer les pieds sur une chaise tout en mettant les mains au sol : Vous faites du développé incliné. Variez aussi le rapprochement des mains pour solliciter le faisceau sternal et les triceps. Pour les cuisses, si vous pouvez sauter sans déranger les voisins, prenez une petite caisse solide et faites des sauts en alternant les appuis sur le support comme sur un step. Pour compenser le manque de motivation, faites-vous votre playlist avec tous les tubes qui vous font bouger.

Mon avis

Il est sûr que le travail de salle sera un peu différent et peut-être vous faudra-t-il un peu de temps avant de trouver vos marques, mais je pense que travailler avec peu de matériel est intéressant pour solliciter les muscles de manière plus dynamique et plus tonique. Ensuite, être seul peut être moins motivant, mais cela peut vous permettre d'apprendre plus sur vous-même et sur les mouvements. Si vous avez peur d'être livré à vous-même, vous pouvez acheter des vidéos de musculation ou des vidéos de fitness qui vous donneront des conseils en musculation.

Articles de la même catégorie Forme

Comment se muscler les trapèzes rapidement ? (exercices, appareils de musculation)

Comment se muscler les trapèzes rapidement ? (exercices, appareils de musculation)

Les trapèzes sont les plus grands muscles du haut du dos et du cou. Ils permettent les mouvements de l'omoplate ainsi que la rotation des épaules. La plupart des exercices de musculation les sollicitent indirectement. C'est pourquoi, il est important de les muscler pour ne pas avoir de douleurs au dos et à la nuque. Nous allons voir comment les fortifier rapidement et en toute sécurité.
Bien maigrir en fonction de son poids et de sa morphologie

Bien maigrir en fonction de son poids et de sa morphologie

Avoir une bonne silhouette, c’est l’une des principales préoccupations chez la femme. Vouloir maigrir est le premier réflexe quand on sent qu’on a pris un peu de poids, que ce soit du côté du ventre, les cuisses, les fesses, tout cela doit être pris en compte. Mais maigrir ne suffit pas. Le plus important d’agir en fonction de son poids et de sa morphologie. Voici quelques conseils pour maigrir rapidement.
Comment perdre sa cellulite des fesses ?

Comment perdre sa cellulite des fesses ?

L'été approche à grands pas, et avec lui la plage, le maillot de bain, et l'appréhension d'exposer notre corps à cause de notre pire ennemi : la cellulite. Et si cette année nous prenons les choses en main et nous nous attaquions à cette vilaine peau d'orange qui squatte nos petites fesses ?