Comment avoir des abdos rapidement ? (exercises, musculation)

Rosy Morocco

9 avr. 2011

Tout le monde rêve d'un ventre plat. Pour vous aider, on vous a sélectionné quatre exercices pour muscler vos abdominaux à réaliser chez vous, pas besoin de matériels, consacrer juste une dizaine de minutes par jour.

Découvrez les 4 exercices d'abdominaux

1er exercice : le crunch classique - Allongez-vous sur le sol, reposez vos jambes sur un banc en formant un angle de 90° avec les pieds au sol.
- Mettez les mains derrière la tête, bras écartés, ramenez vos épaules en direction de vos jambes en contractant vos abdominaux.
- Soufflez en faisant ce mouvement, inspirez en revenant à la position initiale. 2è exercice : le relevé de buste - Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête, les cuisses fléchées, les pieds au sol.
- Dans cet exercice, vous pouvez vous faire aider par quelqu'un pour garder vos pieds au sol.
- Portez le buste et la partie supérieure d'abdominaux vers l'avant en arrondissant le dos. 3è exercice : la planche - En appuyant sur le sol, en vous mettant en position les avant-bras et les paumes sur le plancher le dos en air.
- Levez sur les orteils tout en vous reposant sur les coudes, gardez le dos plat, une ligne droite de la tête jusqu'aux talons.
- Penchez-vous le bassin et contracté vos abdominaux, gardez cette position pendant 20 à 60 secondes puis descendez et répétez 3 à 5 fois. 4è exercice : la bicyclette pour travailler les obliques et les centraux - Vous couchez dos sur le sol et mettez les doigts de vos mains derrière la tête, relevez les genoux vers la poitrine et les omoplates du sol sans tirer du cou.
- Relevez la jambe gauche en déplaçant le haut du corps vers la droite, ce qui porte le coude gauche vers le genou droit et vise versa en changeant de côté.
- Continuez à faire les cotés tout en réalisant le mouvement de pédaler de 12 à 16 fois.

Conseils

Il faut s’échauffer avant de commencer les exercices et si vous ressentez une douleur arrêtez le mouvement.
Buvez de l'eau après l'entraînement et toute la journée.
Essayer de suivre une alimentation saine pour maintenir les effets des exercices. Vous êtes prêts, bon courage !

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