ENDURANCE38

Toujours dans le monde du sport du rugby et de l’athlétisme dont je suis entraineur; j'ai monté ce blog afin de donner des conseils et apporter une réponse à celles et ceux qui font de la course à pieds, et, du triathlon

Tags associés : aerobie, classiques, combine, courses sur route, challenge femina, dossier, entrainements, marche, marche nordique, natation, p-p-g, physiologie, semi marathon, sport et sante, tests vma, triathlon

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Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)

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Categorie : Sport

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Entrainement a la sensation/ 2h à 2h20 sur 3 seances

6 mai 2026

Mise à jour le 06/05/ 2026 : ajouter le mois de mai 2026 max dujean entrainements mai 2026 2h à 2h30 discipline course a pieds beneficiaire seniors et masters periode 04 mai au 31 mai 2026 le mois de mai 2026 peut être suivi par deux types d'athlètes, ceux qui sont en mode compétition, et ceux qui ne le sont pas. ce cycle répond au deux cas.

Test vma en natation

8 mai 2026

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Cat-test en 3 paliers de r.chanon et h stephan

16 mai 2026

Le cat-test de r chanon et de h stephan c’est un test en trois paliers qui permet d’évaluer, la vo2 max, la vma et la fréquence maximal. nous pourrons faire une évaluation approximative des seuils, aérobie et anaérobie. car pour qu’elle soit réelle il faut une analyse de sang par goute sur le doigt comment il se présente : palier 1 fai

Entrainement marathon 2h45 à 4h15

8 mai 2026

Mise a jour le 04/04/2026 : mise en conformité les écritures et les formats tableaux max dujean entrainement marathon mise a jour le 06/2024 ; commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans faire du stretching dans votre entrainements cliquez ici pour celles et ceux qui veulent se préparer au marathon de paris ou un autre marathon,

Test vam: le demi-cooper

17 mai 2026

Mise a jour le 06/03/ 2026 : apporter des modifications sur la notion vma, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la vam qui est la vitesse du vo2 max nomenclature 1-test du demi cooper 2-tableaux des allures vam de 12 à 20km/h 3-tableaux des allures en natures 4- apprendre a calculer ses allures vma 5- demi cooper avec ca

Vma en fonction du 10km

7 mai 2026

Suite aux nombreuses données, que j’ai récupérées durant 27 années d’entraineur ; j’ai décidé de reprendre le protocole que j’avais mis en place à l’époque et de le réajuster. criteres de bases les critères de bases, sont les chronos sur 10km, et d’en tirer une vma en fonction d’un test, qui sera en rapport avec la valeur d

Le calcul des allures pour les plus de 55 ans : plans d'entrainements

16 mai 2026

Mises a jour le 28/04/2026 : ajouter le mois de mai 2026 max dujean utiliser le 10km pour les allures dans un plan d’entrainement nombreux sont les vétérans, de plus de 55 ans, qui ont du mal à faire leur entrainement dans la zone de vma. car elle engendre des micros fissures musculaires, qui a répétitions provoquent de gros problèmes. il f

Tableaux des distances d'endurance: en fonction de la vitesse et du temps

8 mai 2026

Tableaux des distances d'endurance: en fonction de la vitesse et du temps les tableaux que vous avez ci-dessous, sont pour vos distances d’endurances. en partant de votre vitesse d'endurance, en km/h ou en m/mn, vous pouvez avoir la distance parcourue. j’ai limité cette endurance à 150mn soit 2h30mn. elle peut aussi être utilisée pour le ma

Entrainements 2026 aurelie

15 mai 2026

Mise a jour: le 15/05/2026 : ajouté le mois de juin 2026 entrainements mai 2026 aurelie discipline course a pieds beneficiaire aurelie periode du 04 mai au 31 mai 2026 . ce mois de mai 2026 sera sur une continuité de 4 séances semaine, avec le retour du samedi, au lieu du vendredi. le retour de la mesure de la charge avec la clé de calcul = vol

Allures vma sur test 1500m

13 mai 2026

Mise à jour le 02/04/2026 : modification d'écritures allures vma sur test 1500m ci-dessous le tableau des allures de vma sur un test de 1500m vous avez le temps sur 1500m et la vma correspondante pour utiliser ce tableau il faut ne pas être un débutant, mais une personne qui a l’habitude de s’en servir des conseils malgré tous, qui sont à