HIER MARANA AVEC JOSE 4X20000M A 14KMH JE COMMENCE UN PEU DE SEANCE EN ESPERANT FAIRE LA BALANINA SI MON GENOU TIENS LE CHOC..... a te u mo babu pense sempre a te ripose i pace

ce soir piste de la marana avec jose footing 30mn puis 4x1000m a 16kmh en vue du trail de dimanche a burghisgiana ca va etre un peu dur pour moi mais assez content deja de la faire

depuis quelques temps reprise footing avec seances fractionnes dmanche je vais surement faire une course un trail de 10 km

ce soir petit footing le long de l etang de biguglia de 45mn avec une superbe journee

ce soir route de la marana au programme fractionnes courts 6x200m +6x300m en 40s et 1mn pour l instant ons se contente de ses chronos, si vendredi je passe la seance 3x2000m ou 6x 1000m je pense...

ce matin parcours fornacina avec un peu de pluie 30mn footing puis 4x1200m a 85/90% VMA puis 10mn au trot .avec de bonnes sensations

ce matin retour piste de la marana ou je n'étais plus allé depuis quelques mois pour faire une petite séance de vma longue pour voir un peu ou j'en etais après un footing de 30mn. et voila partis...

aprés 25mn footing hier soir route du village de biguglia reprise vma 12x200m en 42s avec une recuperation équivalente un peu dur mais je vais reprendre mes entraînements esperant être tranquille ...

toujours des petits footing a 10 a 11kmh pour l instant le fascia lata me laisse tranquille. la semaine dernière je suis monte a paris et vu un podologue du sport . j ai reçu les semelles...

parcours fornacina footing 30mn puis 2x2km en fartlek a environ 14kmh .pour l instant mon genou me laisse tranquille.a si ça pouvais dure ,mais bon je vais y aller tranquille ..