Pour 2 personnes ( 5,5 pts par personne) 200g de sauté de porc 1 boîte de tomates concassées Vin blanc (selon les goûts, j'ai fait un peu au hasard) 1cc d'huile d'olive 8 olives noires oignon thym...

Pour 2 personnes ( 7 pts par personne (si 3 cc de crème gratuite par personne)) Tagliatelles (à satiété) 4 tranches de saumon fumé (150g environ) 14 cc de crème fraîche allégée à 5% 1 échalote 10...

Pour 2 personnes (1,5 pt par personne) - Poireaux - 4 cc maïzena - 250 ml lait écrémé Faites cuire vos poireaux à la vapeur. Préparez la sauce béchamel: mélangez la Maïzena dans 2 CS de lait...

Pour 4 personnes (2,5 pts par personne) 150 g de framboises brisées surgelées 120 g de riz à grains rond pour risotto 1 cc édulcorant liquide de cuisson 20 cl de lait écrémé 4 CS de crème à 4 %...

Pour 2 personnes ( 3pts par personne) 500 g de carottes 200 g de sauté de dinde 15 cl de vin blanc sec 15 cl d'eau 4,5 cc de vinaigre 1 oignon 1/2 gousse d'ail 2 cc d'huile d'olive 1 branche de...

Pour 4 personnes ( 8 pts par personne) 320g de brousse allégée Epinards surgelés(la quantité que vous voulez, selon vos goûts et envies...) 1 pâte feuilletée allégée (croustipâte) 12 tranches de...

Pour 4 personnes ( 3pts par personne) 1 courgette 4 darnes de cabillaud (600g) 120g de brousse allégée 2 cc d'ail (surgelé) 2 cc de ciboulette (surgelée) 1 cc de persil (surgelé) 1 citron Poivre...

Pour 4 personnes ( 4pts par personne) 200ml de lait écrémé 8 cc de Maïzena 50g de gruyère râpé allégé 250g de champignons de Paris (en conserve en lamelles) 4 quenelles fraîches de volaille Poivre...

Pour 4 personnes ( 5,5pts par personne) 600 g pommes de terre nature 2 petits œufs de poule entier 100 ml lait écrémé 4 cc Beurre allégé 41% 40 g Farine 90 g Gruyère allégé PoivreSel Pelez les...

au thon sur la gauche / aux sardines sur la droite Pour 4 personnes ( 2,5 pts par personne) 2 endives 300g de fromage blanc à 0% 2 cc d'huile d'olive 1 cc d'ail (surgelé) 2 CS d'échalote...