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    <title><![CDATA[LES PASSIONNES DE L'ULTRAFOND]]></title>
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    <description><![CDATA[Si vous êtes passionnés par l'Ultrafond et les 100 Kms, venez vous inscrire ici dans cette communauté d'ultrafondeurs ...]]></description>
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    <dc:date>2009-12-05T14:43:00Z</dc:date>

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  <item rdf:about="http://premiereetoile.over-blog.com/article-plan-en-25-semaines-part-one-dec-09-jan-10--40615400.html">
    <title><![CDATA[Plan en 25 semaines : part. one (dec 09-jan 10)]]></title>
    <link>http://premiereetoile.over-blog.com/article-plan-en-25-semaines-part-one-dec-09-jan-10--40615400.html</link>
	<content:encoded><![CDATA[ Je me suis constitué un plan de 25 semaines afin de me préparer aux 24 heures de Séné, en "passant" par le Marathon de Nantes. Foncier d'abord (sorte de remise à "un niveau de vitesse honorable" perdu depuis quelques mois); Prépa spécifique marathon par la suite avec une orientation progressive…]]></content:encoded>
    <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
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    <dc:date>2009-12-05T14:50:06Z</dc:date>
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  <item rdf:about="http://premiereetoile.over-blog.com/article-bilan-kilometrique-annuel-40398070.html">
    <title><![CDATA[Bilan kilométrique annuel]]></title>
    <link>http://premiereetoile.over-blog.com/article-bilan-kilometrique-annuel-40398070.html</link>
	<content:encoded><![CDATA[ J'ai fait participer à cette course virtuelle tous les Fab depuis que je tiens des carnets d'entraînement (de Fab1990 à Fab2009). La précision des 5 dernières années vient du fait que je tiens un carnet sur le site http://moncarnet.org/ et qu'il m'est facile d'effectuer des calculs à partir de ses…]]></content:encoded>
    <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
    <dc:language>fr</dc:language>
    <dc:date>2009-12-05T14:47:18Z</dc:date>
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  <item rdf:about="http://chticentbornard.over-blog.com/article-foot-and-run--39808891.html">
    <title><![CDATA[Foot and run ...]]></title>
    <link>http://chticentbornard.over-blog.com/article-foot-and-run--39808891.html</link>
	<content:encoded><![CDATA[ Dimanche 22 novembre 2009 : Levé aux aurores et petit aller-retour vers le CHR pour accompagner ma moitié au boulot ! réveil portable réglé mais pas sélectionné sur position "week-end" ! 2 fois de suite, mais celà m'aura permi d'être auprès d'elle un petit quart d'heure supplémentaire ... Petit…]]></content:encoded>
    <dc:creator><![CDATA[chticentbornard]]></dc:creator>
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    <dc:date>2009-11-22T09:25:37Z</dc:date>
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  <item rdf:about="http://chticentbornard.over-blog.com/article-out-of-running--39529374.html">
    <title><![CDATA[Out of running ...]]></title>
    <link>http://chticentbornard.over-blog.com/article-out-of-running--39529374.html</link>
	<content:encoded><![CDATA[ Mardi 17 novembre 2009 : Une fois n'est pas coutûme, c'est un jour sans running ce mardi. Après avoir ingurgité 2 sorties d'1H15 dimanche et lundi, ma préférence va vers une pause ce jour. Et hop, on "cours" vers le CHR pour y faire une petite après-midi ... Qui a dit qu'on prenait les…]]></content:encoded>
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    <dc:date>2009-11-17T12:40:23Z</dc:date>
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    <title><![CDATA[Plouf ... steert !]]></title>
    <link>http://chticentbornard.over-blog.com/article-plouf-steert--39466321.html</link>
	<content:encoded><![CDATA[ Lundi 16 novembre 2009 : Une petite semaine s'est écoulée depuis mon dernier post sur ce blog. J'étais inscrit pour le semi-marathon de Ploegsteert mais un contre-temps ne m'a pas permi de le courir ... J'ai néanmoins été y faire un aller-retour et accompagné mon ami Karim qui y courait également…]]></content:encoded>
    <dc:creator><![CDATA[chticentbornard]]></dc:creator>
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    <dc:date>2009-11-16T12:15:18Z</dc:date>
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  <item rdf:about="http://premiereetoile.over-blog.com/article-transeurope-2012-on-commence-a-y-reflechir--39375688.html">
    <title><![CDATA[TransEurope 2012 : on commence à y réfléchir.]]></title>
    <link>http://premiereetoile.over-blog.com/article-transeurope-2012-on-commence-a-y-reflechir--39375688.html</link>
	<content:encoded><![CDATA[ Chronologiquement, la première fois que j'ai entendu parler d'une troisième édition de la TransEurope c'était en octobre 2009, soit 4 mois à peine après la fin de la TE-FR 2009, même si les "rumeurs" colportées ici et là laissaient deviner qu'il y aurait une autre édition. Le parcours théorique…]]></content:encoded>
    <dc:creator><![CDATA[fabcentkm]]></dc:creator>
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    <dc:date>2009-11-14T19:50:05Z</dc:date>
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  <item rdf:about="http://chticentbornard.over-blog.com/article-ploegsteert-j-2--39057887.html">
    <title><![CDATA[Ploegsteert - J-2 ...]]></title>
    <link>http://chticentbornard.over-blog.com/article-ploegsteert-j-2--39057887.html</link>
	<content:encoded><![CDATA[ Lundi 9 novembre 2009 : Dernier footing d'entrainement d'une heure avant le grand rendez-vous du 11 novembre prochain à Ploegsteert pour le traditionnel semi-marathon de la Course du Souvenir. Pour cet ultime heure de running, les conditions de course de ce matin furent exceptionnelles : soleil,…]]></content:encoded>
    <dc:creator><![CDATA[chticentbornard]]></dc:creator>
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  <item rdf:about="http://chticentbornard.over-blog.com/article-ploesteert-j-5--38902934.html">
    <title><![CDATA[Ploesteert - J-5 ...]]></title>
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	<content:encoded><![CDATA[ Vendredi 6 novembre 2009 : Pluie, vent, humidité, obscurité ... avec un tel cocktail, on peut dire que nous sommes brusquement tombé dans la saison plus qu'automnale, et ce n'est pas le changement d'heure qui arrange les choses en ce qui concerne les entrainements du soir ! Petit footing de 45' en…]]></content:encoded>
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  <item rdf:about="http://chticentbornard.over-blog.com/article-un-footing-bien-encadre--38395203.html">
    <title><![CDATA[un footing bien "encadré" ...]]></title>
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	<content:encoded><![CDATA[ Jeudi 29 octobre 2009 : Au delà de la simple sortie d'entrainement, mon terrain de prédilection qu'est le bois de Boulogne à Lille m'amène parfois à rencontrer avec surprise de "vieilles" connaissances et celà tout à fait par hasard. Pas plus tard que ce matin, je décidais d'aller faire 1 heures à…]]></content:encoded>
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    <title><![CDATA[Et maintenant, objectif semi de Ploegsteert ...]]></title>
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	<content:encoded><![CDATA[ Mercredi 28 octobre 2009 : Et voici l'été indien qui refait parler de lui ! on ne va pas s'en plaindre ... surtout pour les conditions actuelles d'entrainement. Un peu plus difficile par contre pour courir en fin de journée : à 18 heures, il fait nuit, et au bois, il faut penser maintenant à…]]></content:encoded>
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